しなやかな上半身を作る犬と猫のポーズ！！

 こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.23
「犬と猫のポーズ！！」をご紹介いたします。

 

効果

・胴体の前側と後側を呼吸をつけながら伸ばすので、
　カラダが無理なくほぐれ、背骨の柔軟性も高まります！

・肩甲骨・肩・首・背中のコリを解消します。
　背骨の歪みや自律神経を整える。

・呼吸によって内臓をマッサージし、
　刺激を与え便秘の解消に効果があります。

 プロセス

正座からよつんばいになります。
　　両腕は肩幅に、両脚は腰幅にして、
　　坐骨から背骨を一直線にします。

息を吐きながら、ゆっくり背骨を高くあげ
　　アゴは引いて首の後ろ側を伸ばします。
　　しっかりと吐き切ります。

息を吸いながら、背骨を一本一本感じつつ
　　背中を反らしていきます。しっかりと吸いきります。

　とを交互に５～１０回ほど繰り返します。
　　ゆっくりとした呼吸にあわせて、背骨を感じつつ
　　おこないましょう。

　最後は背中を反らせてから、正座に戻ります。
　　このとき、正座からさらに赤ちゃんのポーズ（チャイルドポー）
　　になり一息ととのえても結構です。
　

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

背骨を動かすときには１本１本に意識を向けながら
　　ゆっくりとした呼吸とともになめらかに動かそうね！

ゆっくり吐き切ったときに背中が丸まりきって、
　　アゴを引いて頭頂部を床に向けようね！

背中を反りきったときには、肩がつまったり、
　　肩が上がらないように、肩甲骨を腰のほうへ引き寄せ
　　胸を気持ちよく広げてね！

 

読んで頂いてナマステです！！

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