足の筋力を強化し、美脚になるポーズ。

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、

Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.11

「英雄のポーズⅡ」をご紹介いたします。

 

効果

・足の形をととのえ、筋力をアップ＆美脚効果もアップ

・足と背中の筋力の柔軟性を高め、体幹も強化する

・内臓の調子をととのえる

 プロセス

両足を大きく広げて立つ。

息を吸いながら、手のひらを下に向けて両手を横に広げる。

右足を90度、左足を40度曲げ、息を吐きながら

　　右膝が右足首の上になるように膝を曲げ、すねを床と直角にする。

　　可能であれば、右腿を床と平行にする。

顔を右へ向けて、指先の向こうを見る。

普通の呼吸で30秒位静止する。

息を吸いながら両足を元に戻し、上体も戻す。
　　反対側も同じように行う。

 

 癒し犬ラッキーの

ワンＰＯＩＮＴアドバイス

肩の力は抜いて両腕を伸ばそうネ。

上体が前のめりにならないように背筋を伸ばしてネ。

ひざを曲げる程、負荷が強くなり下半身をシッカリ鍛えられるヨ。
　　写真の、ヨーギ洋位まで曲げるとベストだけど、ムリはしないでネ。

 読んで頂いてナマステです！！　

ＢＩＯ　ＷＥＬＬＮＥＳＳ　ＹＯＧＡＳＴＵＤＩＯ