肥満にならないように

テレビコマーシャルで頻繁に流される痩せる商品、安い器具や怪しい食品は安いが、三ヶ月で体脂肪17%なんて痩身スポーツジムは30万以上掛かる。
1日３食の自己申告内容を管理して指導、週に2度ほどジムで行う筋トレで結果が出る。
甘いものと炭水化物を極端に減らして、適度な運動をすれば痩せないほうがおかしい。
短期間の痩身は強い意志を持たない限り、3ヶ月で維持できなくて元に戻りかねない。
私は週に一度の加圧トレーニングとヨガを1時間??3、心拍数120程度の有酸素運動を合計2時間くらい。
現在171㎝で体重68キロ、体脂肪は21%(写真上)ベストはベルトの穴が一つ移動する66キロ体脂肪20(写真下)だが外食が多い時はこの体重は維持できない。
腹は少し出ても、しっかり筋トレして胸板が厚ければ見た目はカバー出来る。
50を過ぎれば、割れた腹筋は諦めたほうがいい。