今年の富士登山競争の目標LAP TIMEを、昨年の試走や本番の記録から以下の表のように設定しました。4時間15分で完走することを目標にしています。やはり、「馬返し」までの道路のランでタイムを稼ぎ、山道では極端にペースを落とさないように登ることを想定しています。
直近のフルマラソンのタイムが昨年当時よりも17分程度短縮しているため、なんとか、このペースを確保できるのではないかと思っています。コースの途中には関門が2カ所あり、最初の関門が五合目（制限時間2:20:00）。ここは軽くクリアできるとし、問題の2つめの関門の本8合目(制限時間4:00:00)を19分前、遅くとも15分前には通過できれば、制限時間4時間30分は余裕でクリアして完走できるはずです。
|
通過地点 |
昨年 |
目標 |
目標 |
距離 |
標高 |
| 市役所（スタート） |
|
|
0:00:00 |
0 |
0 |
|
富士吉田鳥居 |
0:06:52 |
0:06:30 |
0:06:30 |
1,409 |
31 |
|
浅間神社 |
0:06:53 |
0:06:30 |
0:13:00 |
2,782 |
79 |
|
歩道の終点 |
0:11:30 |
0:09:30 |
0:22:30 |
|
|
|
三差路 |
0:07:15 |
0:06:00 |
0:28:30 |
5,989 |
251 |
|
中の茶屋 |
0:06:42 |
0:06:00 |
0:34:30 |
7,061 |
327 |
|
道路の分岐 |
0:16:35 |
0:14:30 |
0:49:00 |
9,414 |
522 |
|
馬返し |
0:10:36 |
0:09:30 |
0:58:30 |
10,654 |
680 |
|
1合目 |
0:07:08 |
0:06:00 |
1:04:30 |
11,074 |
743 |
|
2合目 |
0:15:41 |
0:14:00 |
1:18:30 |
12,179 |
947 |
|
3合目 |
0:10:11 |
0:09:00 |
1:27:30 |
12,703 |
1,055 |
|
5合目展望台 |
0:16:35 |
0:14:30 |
1:42:00 |
13,906 |
1,293 |
|
5合目 |
0:16:11 |
0:15:00 |
1:57:00 |
14,828 |
1,455 |
|
6合目 |
|
0:15:00 |
2:12:00 |
15,654 |
1,614 |
|
7合目 |
|
0:25:00 |
2:37:00 |
16,934 |
1,930 |
|
8合目 |
1:17:51 |
0:32:00 |
3:09:00 |
17,918 |
2,270 |
|
本8合目 |
0:30:30 |
0:32:00 |
3:41:00 |
19,018 |
2,590 |
|
頂上（ゴール） |
－ |
0:34:00 |
4:15:00 |
21,000 |
2,990 |
このLAPをシミュレーションするために、トレッドミルの練習では、以下のように傾斜と速度を設定して行うことにしました。
トレッドミルで傾斜を10%以上にして走るのはなかなかバランスがたいへんですが、なるべく手すりをもたないように走るようにします。
3% 2.5km 13.0km/h 約12分 （市役所～浅間神社）
6% 4.5km 12.3km/h 約22分 （浅間神社～中の茶屋）
10% 4.0km 10.5km/h 約23分 （中の茶屋～馬返し）
15% 5.5km 7.5km/h 約44分 （馬返し～5合目）
15% 10.0km 7.5km/h 約80分 （5合目～頂上）
なお、今週末は、天気がもてば、5合目まで富士山を実際に試走してきます（雨で延期の可能性が高いですが）。