雪の中、300km突破！

東京、べたべたの雪ですね。　　

今朝の朝ラン、止めるわけにはいかなかったので、湿雪の中代々木公園を目指しました。でもあまりのべた雪でシューズはびしょ濡れ、道路もすべりそうで、途中で引き返してきました。東京でこんな雪ランするとは。　

でもこれで、今月は300km突破です。これを何としても達成したかったんですね、足冷たかった。。　

ちなみにその後、仕事先に向かおうとしたのですが、小田急はダイヤが乱れ、ロマンスカーも運休。午前中の予定はキャンセルにしてもらいました。　

篠山ABCマラソンの準備 ペース配分

いよいよ、3月のマラソン2連戦、この日曜日は篠山ABCマラソンです。　

4年前、この大会で自己ベスト出しました。あの時の爽快なゴールをもう一度味わいたい。昨年11月の神戸マラソンで、ネットで3時間15分のタイムを久しぶりに出せたので篠山は目標の10分切りを目指して走ろうと思います。

ペース配分は、最初の5kmを出来るだけ抑えて4分33秒/km（時速13.2km）から入って、そこから徐々にスピードを上げハーフで4分26秒/km（13.55km）までもっていきます。あとは必死で我慢して自然にスピードが落ちていく。その我慢ができれば10分切り達成というストーリーで望むことにします。いつもと違うのは最初を抑えることです。

距離         ラップ　　　　スプリット

5 0:22:44 　0:22:44

10 0:22:23 　0:45:07

15 0:22:13 　1:07:20

20 0:22:08 　1:29:29

25 0:22:13 　1:51:42

30 0:22:23 　2:14:05

35 0:22:44 　2:36:49

37.195 0:10:03 　2:46:52

42.195 0:23:05 　3:09:57

人間ドック 毎年いろいろ言われます

今日は人間ドックに行ってきました。　

ちょっとショック、　
体重減ってるはずが、全然減っていない。自宅の体重計であまりチェックしていなかったのが悔やまれるます。今回減量は完全に失敗でした。蒸留酒は残留カロリーが無いからと禁酒しなかったからか。　

そしてもっと落ち込むのが、血液検査。この結果だけ当日もらったのですが、酒飲みによく出る数値がアラーム。うー、なぜ？　レースに備えていくつかサプリメント使っていたのでそれが血液検査に影響したかとメーカに問い合わせたのですが、そういうことはないと。とりあえず、サプリメントとお酒を減らして再検査に行きます、不安。　

社会人学生すべて完了しました

悪戦苦闘していたＤ論、本日、印刷に出しました。

これにて完全に完了です。

8年かかってやっとゴールにたどり着きました、社会人学生修了です。何度も諦めたのですが、先生の強力な指導と周りの方の援助に支えられました。感謝の気持ちでいっぱいです。

それにしても久しぶりに書いた論文は、とても重労働でウルトラマラソン何本か連続で走ったようです。で、この二ヶ月自分が満足できるまで走れていないので、これから夜ランしてきます。来週からマラソン二連戦、今度はこちらに注力です。

ランニング記録2月19日から2月25日 マラソン前最後のスピードトレ

今週は、マラソン前最後のトレーニングの週。　

火曜日と木曜日にスピード練習を取り入れました。目標だった4分/kmで走るまではできませんでしたが、まあ今の状態ではこんなものでしょうか。　

もう一つ課題の減量も今回はきちんとできませんでした。でも、きちんと体調整えれば、そこそこのタイムは出せる体重ではあるので、3月の2連戦はタイム狙っていきます。　

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2月19日日曜日、D論仕上げで走れず。

2月20日月曜日、眠いけど朝走る。　

2月21日火曜日、朝は少し走って東京に移動。夜織田フィールドでSWACのトレーニング、ペース走4：15は今の限界でした。

2月22日水曜日、昨日の疲れで超スローペース。

2月23日木曜日、昼雨が止んでから代々木公園をジョグ。夜は皇居でタイムトライアル。この日250㎞超える。

2月24日金曜日、時間がなく走れず

2月25日土曜日、昨日走れなかった分を取り戻すためにロング走。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
2月19日 2月20日 2月21日 　 2月22日 2月23日 2月24日 2月25日	日 月 火 水 木 金 土	- 10.0 5.2 10.0 10.0 8.0 10.0 5.0 5.0 - 20.2	- - - 0:42:30 - - - 0:21:30 0:23:20 - -	- - - 14.1 - - - 14.0 12.9 - -	- 20,141 20,166 20,174 20,194 20,214	自宅 自宅（ラフ1.3km×4） 織田F　ペース4:15 織田F～西新宿 代々木公園 代々木公園 皇居 皇居 自宅
合計距離（km）		83.4	地球一周 到達度		50.2%

※体重； 週末61.0kg（11.2%）　　

※月間累積走行距離（2月）；  283.9km

マラソン連戦に備えてスポーツ整体の予約

3月はいよいよ無謀なマラソン2連戦。　

篠山ＡＢＣマラソンの一週間後に京都マラソン、どちらかというと篠山が勝負レースなんですが、京都マラソンもライバルが走るので負けたくない。ということで、篠山前日に1回、京都マラソン前日までに3回、掛かり付けのスポーツ整体に予約入れました。人気があるので早めに予約しないと都合の良い時間に行けません。　

ホリスティック医科学ケア　（神戸の板宿）
http://www.holimed.co.jp/pc/　　

どうやって一週間でマラソンの疲労を抜くか、いろいろ考えてみましたがスポーツ整体に頻繁に通うしか方法思いつきませんでした。ここにある酸素カプセルも使ってみようとは思いますが。　

皇居タイムトライアル

皇居で仲間とタイムトライアルしました。
マラソン前の最後のスピード練習、トップにはまったく付いていけなくタイムもたいしたことなかったですが、これで3月マラソン本番前の準備は完了です。

トラックトレーニングその３

3月のマラソン連戦前の仕上げのトラックトレーニング行ってきました。　
織田フィールドでSWACのトレーニング、この日のメニューは10kmペース走でした。　
わたしは4:15/kmの組に参加しました。例によって西新宿のホテルからぎりぎりダッシュで織田フィールドに到着、ちょっと迷いましたが 4:15/kmの組で走らせてもらいました。　

コーチから、最初から息が上がっていたのに最後まで粘れたのは長距離走には重要ですよ、って誉められました。 別のコーチからもガンバってましたねって。実際1km走ったらもうバリバリ息上がっていました。後半、あごが上がっていたのでしんどくなってきたら、それを意識して腕も下げるなどリセットして走るともっと楽に入れますよってアドバイス。　

年初の目標は4分ジャストの組で走りきることでしたが、今日は4分15秒で10km走り切れたので、とっても満足でした。　木曜日は皇居で仲間とタイムトライアル、これで3月のレースは準備万端。　

来週は東京マラソンですね。 織田フィールドが戻る途中都庁前の光景

神戸～明石海峡大橋～鳴門海峡大橋～徳島

社会人学生の仕上げに徳島に行ってきました。　
月曜日は天気がとってもよく、神戸～明石海峡大橋～鳴門海峡大橋～徳島のドライブとても気持ちよかったです。帰りは、ちょうど夕暮れ時。しばらく徳島に来ることはないと思うのでじっくり夕暮れ時の景色を楽しみながら神戸に帰りました。　　　

自宅から10分、明石海峡大橋をわたります（徳島に向かう途中）。　

　
徳島からの帰り、鳴門海峡が見えるSAで鯛うどん食べました、これが美味しいんです。　


夕暮れの鳴門海峡大橋　


明石海峡大橋のイルミネーション　

社会人学生、今日ゴール（の予定）

徳島大学大学院の社会人学生もそろそろゴール、長かった。

今日の午後から論文の発表です。いつもぎりぎりなので、資料修正していたら当日未明になってしまいました。ぎりぎりに追い込まれないとできないこの性格、しんどいです。

発表はなんとか切り抜けて、とにかく完走せねば。