今月の走行距離 ちょっと少なめ

今月は月間走行距離201kmとなり、
月間目標の250kmは到達しませんでした。

11月はマラソン2回も走ったのでレスト期間が長く、仕方ないですね。でも、先月、400km走って十分な貯金があるので今年の年間目標3000kmは到達できるとは思います。

今日走った代々木公園の銀杏の落葉はもう少し後ですね。12月は落ち葉のシャワーを逃さないように代々木公園で走ろうと思います。

はな柄ミウラ

今度のミウラは、はな柄

諸事情があって、昨晩急遽クライミングシューズを買うことに。

これ女性用、でも足にはぴったり。

男性用は自分に合うサイズがまったくなく（他のお店でも）、「女性用ならサイズあるんですが欠点があって、はな柄なんですよね」と出してこられたシューズがこのミウラ。「女性用だからと言ってはな柄にしなくても」と思いつつ「まあいいか」と買ってしまいました。ミウラは土踏まずのあたりの感触とっても気持ちいいんですね。

ランニング記録11月20日から11月26日 神戸マラソン後レスト

第一回神戸マラソンを快走できたこともあって、マラソン後のこの週はレストとしました。マラソン後走った距離はたった20km、しかも多少暴飲暴食。　

体重の増加が気になるのと、今月の走行距離がこの調子でいくと200kmをぎりぎり越えるくらい。次は3月までマラソンはないので、たまにはこんな週もあっていいかと。　

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11月20日日曜日、第一回神戸マラソン、快走でした。ネットタイムは自己ベストⅡです。
　　　　　　　　　　　グロス 3時間16分47秒　
　　　　　　　　　　　ネット　3時間15分10秒

11月21日月曜日～23日水曜日、レース後レスト。

11月24日木曜日、ゆっくり自宅で走ってみました。

11月25日金曜日、時間がなく走れず。

11月26日土曜日、次週の山の用意をしたあと10KM走る。

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
11月20日 11月21日 11月22日 11月23日 11月24日 11月25日 11月26日	日 月 火 水 木 金 土	42.195 - - - 10.0 - 10.0	3:16:47 - - - 1:10:00 - 1:05:00	12.9 - - - 8.6 - 9.2	19,385 - - - 19,395 - 19,405	第一回神戸マラソ 自宅 自宅
合計距離（km）		62.2	地球一周 到達度		48.4%

※体重； 測定せず　
※月間累積走行距離（11月）； 162.0km　

１２月の八ヶ岳の準備完了

１２月は、２回、八ヶ岳に行きます。

１２月４日～６日；裏同心ルンゼ～大同心雲稜ルート

　　　　　　　　　　　余裕があれば、翌日赤岳主稜

１２月２３日～２５日；初心者といっしょにアイス＆バリエーション

ということで前者の雪山の用意をしました。
雪山となると教科書通りのギアを詰め込むとどうしても荷物が多くなってしまいます。雪が少なそうなので登攀のときはベースキャンプに安全系のギアは置いていきますか。
ヘルメット、スノースコップ、アイスバイルはサブザックにいれてメインのザックくくりつけます。


今回、冬山の準備をするにあたりいくつか工夫しています。

山岸さんの「教科書になかった登山術」に書かれていた小物のネックレス、非常用小型ライト（ホイッスル付き）、ナイフ、ライター。わたしは首にぶら下げるのは怖いのでハーネスにぶら下げます。登攀中に苦しい体制ですぐに取り出せるのがとっても便利。この秋の丸山東壁で小型ライトは活躍しました。

小型のアマ無線機。とっても小さくて便利なのですが、防水ではないのでザックやポケットにいれてヘッドセットを着けて使っています。岩場で声が通らないことが多いので大活躍するのですが、時々ヘッドセットのジャックが知らないうちに外れていることがあります。そこでベルトでジャックを締め付けました。


登山家竹内洋岳さんがブログで絶賛していたKONG社Wartyを買ってしまいました。草付きや氷の詰まったクラックにめっちゃ効くそうです（詳しくはこちら）。ハンマーで打ちこみ、ピックで回して回収します。
学生時代からあったアイスハーケンですが（通称イボイノシシ）、１０年ほど前に消滅していたそうです。今年復活、竹内さんのブログ読んだら試してみたくなりました。草付きってほんと怖いんです。

3月のマラソンたいへん、第一回京都マラソンにも出ます！

昨日、このブログで、次のマラソン、篠山ABCマラソン（3月4日）に向けて、怠けずちゃんと練習するように練習目標を宣言したばかりでした。ところが、絶対当たらないだろうなと思っていた第一回京都マラソンの当選通知が昨日送られてきたんです。　　

京都マラソンは篠山の一週間後の3月11日、震災の日です。第一回目の大会ですから辞退することはあり得ず、山仲間や友人も出るのでカメラもってFUNランしようかなと思って喜んでいました。　
でも、なんと篠山にも出るライバルのYさんも京都に当選していました。さらになんとライバルCさんまで。ということでFUNランは中止、京都マラソンもマジで走ります！　

淀川ではこの二人に負けました。神戸はYさんと二人の勝負でしたが、地元のわたしが勝ちました。燃えてるYさんはもう本格的な練習はじめているし、トライアスリートのCさんは京都の前のレースが泉州国際なので十分な休養をとって望んできます。京都マラソン、おもしろくなってきました（でも疲れるなあ）。　　

篠山のゴールは京都にあり、　
1週間で2回のフルマラソンを走るという新しい競技としてチャレンジします。　　

神戸マラソン終わってから気が抜けてほとんど走っていませんが、今日時点でやっぱりまだ疲れが残っています。まずは一週間でフルマラソンの疲れを抜き取る方法を確立しなくては。

次なるランの目標

神戸マラソンが終わって、ちょっと気がゆるみ暴飲暴食が続いています。

次のマラソン、3月の篠山ABCマラソンはわたしが4年前に自己ベストを出した大会です。天候さえ良ければここで自己ベストを更新したいと思っています。

きっと、神戸マラソンで競り合ったライバルもかなり練習してくるはず、まだ100日ほどあるのでしっかり準備したいと思います。ポイントは以下、頑張ろう。

●減量；　少しリバウンドしたので今より3kg落とします。無理をせず計画的に行います。

●トラック練習；　10kmペース走を4分/kmで走れるようにスピード練習を行います。

冬山準備を始めました

１２月前半は、八ヶ岳の裏同心ルンゼから大同心雲稜ルートを登る予定。12月後半の連休も八ヶ岳でアイスクライミングやバリエーションの岩稜ルートを楽しむ予定です。

そんなわけで、少し早めですが冬山の準備を本格的に始めました。今年購入にしたアイスバイルの新しいミゾー「きら星」、時間をかけて刃先をやすりで鋭く研ぎました。歯の下のぎざぎざも削り込んで追加しました。夜中にやすりで研ぐ姿は異様かも。もちろん音ができるだけ出ないようにゆっくり研ぐのですが。これですぱっと氷に刺さってくれると思います。

　

タイ料理用ハーブ、冬支度

ちょっと寒くなってきたので、タイ料理用ハーブの冬支度（霜対策）しました。

レモングラスはもう少しの間刈り取らずに、コリアンダーといっしょに簡易ビニルハウスの中に。秋まきのコリアンダーは成長が遅いのでまだまだ小さくて摘めません。温室に入れたら少しは成長が早くなるのではないかと期待して。

バジルは寒冷紗で包みました（右の写真）。小さな葉ですがまだまだ葉が出てくるのでもう少し保たせてみようと思います。ずいぶん背が高くなったので、棒で支えています。

　

今日のランチは、いつものガイパッドガパオラートカオ（左）の他に、ゲンキョウワーンガイ（グリーンカレー）に挑戦してみました。ココナッツミルクが足りなかったのでレストランで食べるグリーンカレーの味とはちょっと違ったのですがわたしにはこちらの方が辛くて美味しかったです。

大阪駅前で素敵なライブ聴きました

仕事帰りに大阪駅前で素敵なライブ聴きました。
京都のシンガーソングライター松尾優さん。大阪でも路上でこんな素敵な音楽聴けるようになったんだと、うれしかったです。頑張って。

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だるま、行ってきました

昨日のマラソン、満足するタイム出せたので、ちょっとカロリー贅沢しました。
九州から久しぶりに会う友人が出て来たので、ついつい、、、



今回は、遅かったので新世界は無しで、新地のだるまに行きました。