山とランニングの日記(旧ブログ goo)

山やランについてのブログです。メインサイトはhttp://asakaki.blogspot.jp/で毎日更新しています。

【出張ラン】やっと北海道から神戸に帰ります

2011-08-31 17:00:38 | 出張ラン
本日の仕事片付いたのでやっと北海道から神戸に帰ります。  

先週の火曜日に北斗星で移動して北海道に入りましたので、車中1泊札幌7泊8日とまるで海外出張なみの長い滞在となりました。すっかり避暑ができました(といっても土日は暑かったです)。  

滞在中、北海道マラソン前に16km、マラソン後に35.1km、計51km札幌駅前~豊平川往復コースを走りました。道マラを含めると93.295km、よく走りました。おかげさまで今月も目標を越え月間走行距離280kmとなりました。  

 
いろいろなところに出張に行ってついでに走っていますが、豊平川はNo.1クラスのコースです。河川敷にゴミがほとんど落ちていなく、水面が近くて親水性が高く、芝生がきれい。わたしは札幌に来たらここを走れるだけで幸せ。北海道に来たらランナーは是非走ってほしいです。ただし、冬は市内の除雪した雪の堆積場所なのでまったく走れません。 
  
 
北海道最終日の今朝は、豊平川を遡って札幌オリンピックのジャネットリンで有名な真駒内アイスアリーナまで足を伸ばしました。札幌駅前から往復19.1km、でも豊平川を走るとまったくその距離が苦になりません。真駒内公園の中も走りましたが、ここは紅葉のときよさそうですよ。  


ふくらはぎ対策 足裏の8の字テーピング

2011-08-30 23:59:42 | ランニングと故障
最近、ふくらはぎが張り、さらには足裏に痛みが出ることが多くなりました。もちろんふくらはぎはそれなりにストレッチしているつもりなんです。   
スポーツ整体でふくらはぎが熱くなるくらいマッサージしてもらうと一晩寝るとかなり痛みが取れます(もちろん歯を食いしばって耐えるのですが)。でもちょっと走るとまた張ってくる。   

北海道マラソンの前日、エントリー会場で、プロの整体師さんがテーピングの指導をしてくれるコーナーがあり、そんな相談をしました。その回答として、「ふくらはぎの張りが取れなかったり、レース中に足裏が痛くなったり、足が攣ったりするのはアーチが下がってふくらはぎに負担がかかっているからだと思う」と言われ、プロに足裏の8の字テーピングを教えてもらいました(参考Webページはこちら)。 
参考Webページでは太いタイプのテープが使われていますが、細いテープで二重に張った方が足に違和感がなくていいです。実際に太さの違うテープを張ってもらって比較しそう思いました。これかなり強力で足裏が気持ちいいです。  
北海道マラソン本番では、このテーピングをして望みました。ゴール間際で右足のふくらはぎに痙攣がきましたが全般的に脚の痛みはどこにも出ず効果はあったのではないかと思います。ゴール間際の痙攣はエイドでほとんどスポーツドリンクを飲めなかったからだと思っています。  


ちなみに、今回北海道入りが早かったので札幌でスポーツ整体探しました。ここのマッサージなかなか強力でよかったです。 

札幌スポーツ整体院「ラヴァネラ」 
http://www2.ocn.ne.jp/~ravenala/index.html 
大通り公園のTV塔の横にあります 


さて、今週末は黒部丸山東壁

2011-08-29 22:41:05 | 無積雪期登山
北海道マラソンが終わって、次は今週末の黒部の丸山東壁。昨年のリベンジに行きます。
北海道マラソンはそれほど脚にダメージがありませんでした。そこまで暑さで走れていないのですね。暑さによるダメージで体のだるさはあるのですが、十分余裕で山に入れそうです。

で、この後、さらに9月18日、過酷な歴史街道丹後100kmウルトラマラソンが控えています。このレースも暑いのですよ。でも4時30分スタートなので涼しいうちに半分は終わってます。今年の夏のチャレンジのフィナーレ、過酷さ楽しみたいです。


北海道マラソン2011完走記 暑かった

2011-08-28 23:59:25 | 出場マラソン大会
北海道マラソン2011 北海道庁の赤レンガが見えてきたときは、ほんと救われた気持ちになりました、もうゴールだと。左の写真はゴール後ホテルへの帰り道振り返った赤レンガ、忘れられない光景になりました。  

とにかく暑かったです。スタート時点で28.5度、この暑さがこんなに辛いとは。記録は、 

 3:54:42  

このタイムは、2005年の初マラソンの時のタイムと同じ。最近のレースから35分近く遅くなってしまいました。レース前はどんなに暑くても3時間半は切るつもりだったのですが、この暑さはわたしにはとても無理でした。でも、道マラの旧制限時間の4時間をぎりぎりクリアできたのでとっても満足です。  

今回も、予定どおりマラソンに参加でき、猛暑の中を完走できて、こんな健康を与えてくれている神様に感謝します。マラソン初めて7シーズン目、今度こそ途中危険かと必死でした。よく頑張ったよね。   


とにかく暑かった。写真はゴール後にホースで水をかけてもらう選手。 


北海道マラソンの完走メダル。おしゃれでいいでしょ。これもらえてとってもうれしい。 



8月28日、朝起きると外はまさに快晴、「あぁ今日も暑くなるな」とがっかり。山だったら大喜びの天気なんですが。

 
スタートの中島公園、照り返しがまぶしく、暑くてみんな木陰に隠れて準備をしています。


暑いとは聞いていましたが、12時10分のスタート時点からもう28.5度、ほんと暑かったです。
最初の1kmから異様に息が上がるので、周りにつられて突っ込んでしまったかなと思って1kmのラップを見てびっくり、いつものマラソンより40秒ほど遅い。これはやばいと設定したペース4分48秒を維持しようとしましたが、体が重くてなかなか思うようになりません。「食べ過ぎてしまったか、しまった、こんなのでゴールできるか」と不安に思いながら5kmまで来ました。そこで初めてのエイド、水を思いっきりかぶったら体がすっと楽になりました。これでこれは暑さの影響なんだとわかりました。

このレースは思いっきり水かぶりながら走ればいいんだと理解し、設定ペースで走り続けたました。が、15kmすぎから、まるでマラソン後半のいつものようなペースダウンが始まりました。いくらエイドで水をかぶってもペースは落ちる一方。体を冷やすために水もがぶ飲みしましたが胃がもう”ちゃぷちゃぷ”で気分も悪くなってくる始末。これは途中棄権になってしまうかも、とにかく4時間切ればいいやと思い、計算しながら進みました。

ペースはその後もどんどん落ち、30km地点で計算すると、このスローペースでは4時間もやばいかも、もう歩いてでも完走できればいいやと弱い自分が思い始めました。でもその近くのエイドでおばちゃんに大きな氷をもらってそれを帽子に入れて頭冷やしながら走ったら少し元気回復。多少はまともなペースになり、エイドも時々立ち止まらなくてよくなって北大を必死で走り抜けました。北大を出れば、最後の赤レンガを必死でめざし、なんとか旧制限時間の4時間を切ってゴールできました。以前の道マラだったら収容車に追われながらのゴールでした。無事ゴールできてほんとよかったです。    


 
ゴール前、必死にゴール目指して走るランナー

 
ゴール後選手は大通り公園でぐったり。一方ぞくぞく収容者が戻ってきます。バスからは必ずタンカーで人が運び出されます。ゴール後もその場でもどしたり、倒れたりする人を見かけます。わたしもゴール後数時間気分が悪かったです。


ゴール後周囲をぶらぶらと見物していたのですが、大きなテントが気になって覗いたら、そこはまるで野戦病院状態でした。数多くのベットがテント中に所狭しとならんで、点滴のポールが乱立していました。今まで20回以上マラソンに出ていますが、こんな状態は初めて見ました。ここまで救護施設を準備するなら、もうスタート時間を9時にしたらいいのに。いつか死人が出てしまいますよ。ちょっとこの光景は複雑な気持ちになりました。

 
北海道マラソンは完走メダルはとってもおしゃれなんですが、参加賞のTシャツがいけませんね。北海道の地図がプリントされているTシャツはさすがに普段着ることができません。サロマの参加賞のポロシャツはワンポイントでよかったのに。歴史ある大会なんですからもう少しセンスの良いTシャツがほしかったです。
右の写真は、計測用のICチップのタグ。最近このタイプが増えてきましたね。こんなチップならレース前にゼッケン含めていっしょに送付してくれたらいいのに。前日エントリーの狙いはわかりますが、札幌近郊の人には面倒でならないですよね、きっと。
それと、道マラのエイドって水が中心で、スポーツドリンクも少ないし、レモン、ドライフルーツ、氷砂糖、チョコレートなどの食べ物がとっても少なかったです。このあたりもサロマと比べたらずいぶん見劣りしました。こんな過酷なレースですからエイドは充実してほしかったです。
でも、応援はすばらしかったですよ。ありがとうございました。


北海道マラソン、ゼッケンもらいました

2011-08-27 20:16:24 | 出張ラン
明日の北海道マラソンのゼッケンもらってきました。  

受付会場は、他の都市型マラソンに比較してずいぶん大人しめですね。でも、短い待ち時間でプロにテーピングしてもらうことができました。やっぱりプロは違いますね。足裏の八の字テーピング、これで不安なふくらはぎの対策になりそうです。  

ゼッケンもらうとマラソンモードになりますね。帰りに朝食用のくだものなどを買い出しして明日お昼のスタートに備えます。  

明日の最高気温は26度といつもの暑い北海道マラソンみたいです。初めての真夏のレースにかなり不安ですが、3時間半だけは確実に切りたいです。目標ペースは24分/5km(4分47秒/1km)として、前半少しは貯金して後半それを減らさないことに必死になろうと思います。  


ランニング記録8月21日から8月27日 北海道滞在中

2011-08-27 10:27:42 | ランニング週間記録
今週は、北海道マラソン前のレスト期間。ただ、先週までにあまり走り込めていなかったので完全レストはやめてちょこちょこと走りました。 
豊平川のジョギング楽しんでいます。水曜日に北海道に来たときは涼しくて最高のコンディションでしたが、明日はやっぱり猛暑マラソンみたいです。  
世界陸上の女子マラソン見てテンション上げます。  

ちなみに、金曜日の夜、札幌駅前のビアガーデンでへんてこな関西弁の米国人による大道芸で盛り上がっていました。  

-----

8月21日日曜日、山の用意で時間が取れず10kmのみ走る。夜、ふくらはぎの張りを解消しようとスポーツ整体に行く。

8月22日月曜日、四国出張のため時間が取れず10kmのみ走る。この日が最後の走り込みのつもりでしたが、目標の距離を達成していないので、マラソンまでジョグで最低200kmはクリアしようと思う。

8月23日火曜日、朝仕事が片付かず、少しだけ走って大阪へ。夜上野から北海道に寝台列車で向かう。

8月24日水曜日、室蘭から夕方札幌に入る。時間が取れず走らず。

8月25日木曜日、時間が取れずランニングは無し。脚の疲れはかなり抜けてきている。

8月26日金曜日、夕方我慢できずに豊平川に走りにいく。豊平川でジョグ中の土佐礼子選手、渋井陽子選手を見かけたりしてちょっと興奮してスピードを出してしまい、そのためふくらはぎの張りがぶり返す。お風呂で必死にマッサージ。

8月27日土曜日、早朝、豊平川をゆっくりジョグ。これで200km達成したので、あとは明日の北海道マラソンのスタートまで両足のストレッチを続けるのみ。今日から暑くなりそう。

月日

曜日

距離 (km)

時間

時速 (km)

累積 (km)

備考

8月21日
8月22日
8月23日
8月24日

8月25日

8月26日
8月27日







10.0
10.0
3.8
-
-

8.0
8.0

0:55:00
1:00:00
-
-

-

-
-

10.9
10.0
-
-
-
-
-

18,554
18,564
18,568
-
-18,576

18,584

自宅

自宅
自宅


札幌 豊平川
札幌 豊平川

週間合計距離(km)

39.8

地球一周
到達度

46.4%

※体重;62.4kg(週初め)
※月間累積走行距離(8月);  203.1km


北海道 豊平川でジョグ

2011-08-26 19:05:33 | 出張ラン
北海道に来て3日目、ずっと走る時間が作れませんでしたが 
本日夕方、やっと豊平川をジョグできました。  



本当はマラソン前なので完全休養にすべきなんでしょうが、札幌の豊平川のランニングは本当に気持ちいいんです。それと今日はとってもうれしいおまけ付きでした。  


豊平川の河川敷を走っていたら、行きに土佐選手(写真の赤いウエア)とすれ違いました。かっこいい走り方しているなと遠くから注意して見ていたのですが、すれ違う瞬間に土佐選手だとわかりました、あわてて振り返って一枚。  
さらに、帰りにまた土佐選手を見つけたのですが、今度は渋井選手も。二人で仲良くストレッチしていました。思わず、横を通り過ぎるときに「明日頑張ってください」と声をかけてしまいました(明日ではなく明後日なんですが、ちょっと興奮して)。にっこり会釈を返してくれて感激。土佐選手は久しぶりのレースなので顔が緊張気味ですが、渋井選手はリラックスしてました(渋井選手はしゃべらないとかわいらしいね)。
本当だったら正面から二入の写真を撮って、握手まで求めるところですが、さすがにレース前の調整の邪魔してはいけないので、さっさと走りすぎました。   

北海道マラソン、いいですね。   



札幌で、女子マラソン選手も立ち寄る居酒屋

2011-08-25 23:59:27 | ふるさとや地域の話題
札幌滞在2日目(北海道マラソンまであと2日半)
本日夜は、札幌に来るとよく連れて行ってもらう海鮮居酒屋に行きました。  

おたる魚一心札幌店
(詳しくはこちら)  

で、いつものように、海の幸がとってもおいしいのですが、もっとうれしいこと発見しました。このお店でなんとSecond Wind AC(詳しくはこちら)の嶋原選手、尾崎選手、加納選手らの色紙を発見。女子マラソンのトップランナーがこのお店に来ているではないですか。すごいね、これは。   



ということで本日もレース前なのに北海道の食を満喫してしまいました。かなりやばいです。  


なかなか良い具合、北海道の天気

2011-08-24 07:50:22 | 旅・出張
北海道、天気よくないですね。 

日曜日もこんな天気がいいなあ、涼しくてこれだったら走りやすい。
でも、仕事の服装は半袖しか持ってきていないので少し寒いかな?   

北斗星の朝はいつものように食堂車で朝食をと思ったのですが、夏休みなのでとっても混雑していてなかなか食べることができませんでした。   


でも家族4人で6400円の朝食かあ、朝からお父さんお疲れ様です。   

今晩は北斗星でカーボローディング

2011-08-23 19:50:30 | 旅・出張
さあて、北海道マラソンに行って来るぞ。   

ではなく北海道出張でした。  
今回の出張は今月末まで北海道にいるのでとっても長いんです。  
土日暇なのでマラソンに出たりもします。    

で、いつものようにブルートレインの北斗星で北海道に向かいます。夏休みなのによくチケットが取れました(いつかはA寝台のチケットを取りたい、これは東京マラソンに当たるより難しい)。  
 

今晩は北斗星の中でマラソン前のグリコーゲンローディング(カーボローディング)です。と言ってもちっとも走り込んでいないし、食事制限も出来なかったので飢餓状態ではなく、特別に筋肉にグリコーゲンが蓄えられることはないでしょう。単に飲み過ぎてむくんで太るだけ、でも寝台列車の個室で飲むワインはおいしいんですね。  

Let's Enjoy Job & Running !