火曜日は、久しぶりに代々木公園陸上競技場(織田フィールド)でトラック練習しました。Second Wind Athlete Club (セカンドウインド・アスリートクラブ SWAC、詳しくはこちら)のランニング教室に参加です。
今回のメニューは10kmペース走。どのクラスに参加しますかと聞かれて、思わず下から二番目でと言ってしまいました。4分15秒/kmなんてペースで練習したことないのに、しまったと思いながら走ることに。
レースのときはアドレナリン効果で最初はこんなペースで走りますが、練習では全く未知の領域。走り始め「これは5km持たないな」と思っていたらだんだん慣れてきました。最後の2kmはさすがにきつかったのですが、このペースで10km走り切れました(平均4分13秒/kmくらいのラップでした)。
後半、トレーナーから、「あごあげないで」、「肩の力抜いて」と言われたりしましたが、きちんとその声聞こえて修正しながら走れたので結構余裕あったなと思います。
走りきったあと、「余裕で走ってましたね」なんて、コーチから言われて、テンション上げてもらいました。2週間後の本番レースは自己新狙って最初から突っ込もうかなあ。かなりその気になってます。
走るって楽しい!
今回のメニューは10kmペース走。どのクラスに参加しますかと聞かれて、思わず下から二番目でと言ってしまいました。4分15秒/kmなんてペースで練習したことないのに、しまったと思いながら走ることに。
レースのときはアドレナリン効果で最初はこんなペースで走りますが、練習では全く未知の領域。走り始め「これは5km持たないな」と思っていたらだんだん慣れてきました。最後の2kmはさすがにきつかったのですが、このペースで10km走り切れました(平均4分13秒/kmくらいのラップでした)。
後半、トレーナーから、「あごあげないで」、「肩の力抜いて」と言われたりしましたが、きちんとその声聞こえて修正しながら走れたので結構余裕あったなと思います。
走りきったあと、「余裕で走ってましたね」なんて、コーチから言われて、テンション上げてもらいました。2週間後の本番レースは自己新狙って最初から突っ込もうかなあ。かなりその気になってます。
走るって楽しい!
日曜日は、冬の八ヶ岳大同心に向けて、アイゼン登攀の練習2回目(裏六甲不動岩)。
前回は人工登攀の練習だったので、フェースを実際に登るのは久しぶり。さすがに1本目2ピッチは簡単ですが久しぶりに厚手の手袋でつかむホールドが不安で怖いです。
2本目、これが安定して登れることが本番に行く一つの条件にしているルート。荷物は背負っていませんが意外に簡単に登れてしまいました。これで被った場所を手袋とアイゼンで抜ける練習は完了。
あとは細かいフェースを手袋とアイゼンでバランスで登る練習をしたかったのですが、途中、雨に降られて中止。来週に持ち越しになりました。来週はドライツールの練習もして仕上げとします。
ちなみに、本日は、名古屋や東京からメンバーが参加。総勢6人、それぞれの練習をしました。途中で雨が降ってきたので斜上ルートをリードしたBさんが終了点から懸垂下降時にギアの回収に苦戦したのですが、その状況を知らず、他のパーティの人に注意されてしばらくしてやっと理解できてフォローしました。Bさんには申し訳なかったです。注意してくれたベテランクライマーの方、ありがとうございました。
前回は人工登攀の練習だったので、フェースを実際に登るのは久しぶり。さすがに1本目2ピッチは簡単ですが久しぶりに厚手の手袋でつかむホールドが不安で怖いです。
2本目、これが安定して登れることが本番に行く一つの条件にしているルート。荷物は背負っていませんが意外に簡単に登れてしまいました。これで被った場所を手袋とアイゼンで抜ける練習は完了。
あとは細かいフェースを手袋とアイゼンでバランスで登る練習をしたかったのですが、途中、雨に降られて中止。来週に持ち越しになりました。来週はドライツールの練習もして仕上げとします。
ちなみに、本日は、名古屋や東京からメンバーが参加。総勢6人、それぞれの練習をしました。途中で雨が降ってきたので斜上ルートをリードしたBさんが終了点から懸垂下降時にギアの回収に苦戦したのですが、その状況を知らず、他のパーティの人に注意されてしばらくしてやっと理解できてフォローしました。Bさんには申し訳なかったです。注意してくれたベテランクライマーの方、ありがとうございました。
22日土曜日は来年4月の長野マラソンの二次募集の日でした。
二次募集の定員はたった3000人なので、山仲間が何人エントリできるか心配でした。でも、なんと勝率100%で4人ともエントリできました(内初マラソンは3人)。よかった、よかった。
すでに優先枠(一時募集)で、わたしと他1名がエントリしているので、総勢6名で打ち上げは盛り上がりそう。
長野マラソンはとってもいいマラソンなので初マラソンの3人にはいい思い出になると思います。制限時間は5時間ですが、4月ですから練習期間は十分、みんなサブフォーは確実でしょう。
二次募集の定員はたった3000人なので、山仲間が何人エントリできるか心配でした。でも、なんと勝率100%で4人ともエントリできました(内初マラソンは3人)。よかった、よかった。
すでに優先枠(一時募集)で、わたしと他1名がエントリしているので、総勢6名で打ち上げは盛り上がりそう。
長野マラソンはとってもいいマラソンなので初マラソンの3人にはいい思い出になると思います。制限時間は5時間ですが、4月ですから練習期間は十分、みんなサブフォーは確実でしょう。
今週の走行距離は100kmを越えました。今月は今日時点で295kmまでいきました。相変わらずゆっくり走っていますが距離は確実に稼いでいます。
※体重; 週初め62.0kg(14.5%)、週末61.8kg(14.0%)
※月間累積走行距離(10月); 295.6km
ただ、この週は、ちょっと減量にくじけた日があったので、100km走った割にはカロリー収支は思ったほど稼ぐことができませんでした。
減量始めてから通算カロリー収支は-20,000kcalで目標をまだクリアできていませんが、だいたい計算どおり脂肪量(体重×体脂肪率)は3kg近く減ってきました。いつもの状態に戻りつつありますが、ベストタイム出したころにはまだ届きません。ここからがなかなか減らないのですよね。
減量始めてから通算カロリー収支は-20,000kcalで目標をまだクリアできていませんが、だいたい計算どおり脂肪量(体重×体脂肪率)は3kg近く減ってきました。いつもの状態に戻りつつありますが、ベストタイム出したころにはまだ届きません。ここからがなかなか減らないのですよね。
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10月16日日曜日、カロリー消化のためロングラン。
10月17日月曜日、休足日とする。
10月18日火曜日、時間が無くて少しだけ走る。夜GRでクライミング。
10月19日水曜日、時間が無くて少しだけ走る。午後東京へ移動。夜PUMP2でクライミング。
10月20日木曜日、朝、代々木公園を走る。神戸に戻って夜遅くランニング。
10月21日金曜日、あまりに前日疲れたので、仕事は休みにしてロングラン。
10月22日土曜日、朝はまだ雨が降っていなかったので急いで10km走る。夕方走ろうと思ったが雷を伴う雨で待機、夜一時雨が止んだので走り出したが結局ずぶ濡れ。
月日 | 曜日 | 距離 (km) | 時間 | 時速 (km) | 累積 (km) | 備考 |
10月16日 | 日 | 21.6 | 2:33:13 0:57:30 | 8.5 | 19,048 | 自宅 自宅 |
合計距離(km) | 109.6 | 地球一周 | 47.7% |
※月間累積走行距離(10月); 295.6km