ランニング記録3月25日から3月31日 今月も250km越えました

今週で3月も終わり、今週は82.3km走って今月もなんとか目標の250kmを越えました。でも本当は長野マラソンに向けて300km走りたかったんですが京都マラソンの後腰に痛みが出てここまででした。減量・禁酒もこの週はあまり出来なかったので来週にかけます。　

3月は２つのマラソンはなかなかいいタイムが出たので、この調子で長野は今度こそ10分切りを達成したいです。　　
篠山ABCマラソン  3:14:11（3:14:02） 雨・寒くてトイレ二回　　

京都マラソン        3:16:21（3:15:34） アップダウン多い　　

　
篠山ABCマラソンのゴール　　　　　　京都マラソンのゴール　　

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3月25日日曜日、走り出したのが夕方になってしまい20kmに留まる。　

3月26日月曜日、時間がなくて10kmだけ走る。　

3月27日火曜日、時間なくて走れず。　

3月28日水曜日、時間なくて走れず。　名古屋に移動。　

3月29日木曜日、朝名古屋城を走る。　東京に移動。　

3月30日金曜日、代々木公園で朝ランして、夕方も皇居で走ろうと思いましたが仕事がのびて走れず。　
3月31日土曜日、昼は走りそびれて、この日も夜ラン。　

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
3月25日 3月26日 3月27日 3月28日 3月29日 3月30日 3月31日	日 月 火 水 木 金 土	21.5 10.0 - - 14.7 16.0 20.1	2:15:00 1:10:00 - - - - 2:10:00	9.6 8.6 - - - - 9.3	20,424 20,434 - - 20,449 20,465 20,485	自宅 自宅 名古屋城 代々木公園 自宅（ラフ1.3km）
合計距離（km）		82.3	地球一周 到達度		51.1%

※体重； 週末60.8kg（12.6%）　

※月間累積走行距離（3月）；  253.2km　

ブログをGoogle+やFacebookにシェアする現時点の最適解は？

Googleの+１ボタンをこのブログに配置しました。　　

本当は自分のGoogle+にブログ記事をシェアだけするボタンを配置したかったのですが、正式にサポートされている機能ではないようで、指定したページをもうまくシェアさせることができませんでした。それで、 +１ ボタンの配置に方針転換。こちらは正式にサポートされているので、以下のページにアクセスするとコードを自動生成することができて簡単でした。　
http://www.google.com/webmasters/+1/button/　　

ブログをfacebookやGoogle+に連携させるアプリはいくつかありますが、サムネイルまで作るものは見あたらないので、現段階では、こういったシェアボタンをブログに配置してシェアさせるのが今のところ一番便利のようです。いちいちURLをコピーしてリンク記事を投稿するよりはボタン一発の方が遙かに便利です。　
ちなみに、ブログのフィードを取得して自動的にSNSに流すしくみはいくつかありますが、テキストだけなので文章が比較的長いブログにはあまり効果的でないように思えます。　　

当面、本名＋顔写真の文化がほぼできあがっている Facebookを中心に日常的な投稿を行って、匿名性が残っていてサークルに承認なしで組み入れることができるGoogle+は、自分のブログなど一般公開しているネタをシェアして広く山やランニングの仲間を作っていきたいと思っています。　　

【出張ラン】久しぶりの名古屋ラン

久しぶりに名古屋を走りました。今日は日差しが暖かくてとっても気持ち良いランでした。５周ほど走りたかったのですが時間切れで３周となりました。早くお城の周りのさくら咲くといいですね、そのころにまた走りたいです。　　



昨晩も名古屋城を走ろうと思ったのですが、前回の出張で見つけた下関名物の瓦そばを食べたくて、ランはできませんでした。

意志が弱いなあ

長野マラソン前日まで、禁酒して減量しようとしているのですが、先週木曜日4日間禁酒できたのに月曜日から3日間挫折してしまいました。走ってる距離も少ないしおそらくあまり減ってないな。
ということで水曜日から心を入れ替えて禁酒＆食事制限徹底します。
こんなことでも書かないと減量はできないんですよね。

マイケルシェンカー 2012

マイケルシェンカー、わたしの計算だと今57歳のはず（詳しくはこちら）。　
今日、ライブに行ってきました。なんであんな風にフライングVが似合うの？、格好いい。　

本日のオープニングはこの曲でした。　
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本日のラストはこの曲でした。　　 
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本日のアンコール二曲目、本当のラストはこの曲でした。　　
</object>

【山グッズ】ミゾーファン

ミゾー、わたしの大好きな日本の山道具のメーカです。 

登山家の溝渕三郎さんが設立した会社で、今や世界中のクライマーが使っているシャフトの曲がったアイスバイルを考案した会社です。なんで特許で抑えなかったなんでしょうか。そんなところがとても魅力的なんです。 詳しくはこちら。

わたしは、ハンマーの「ロカ」、アイスバイルの「きら星」を持っていて、とっても使い心地がよく大ファンになってます。  

今ほしいのが、写真の「ミニバイル」、昨年モデルチェンジしたそうですが、いろいろ問題があってこの製品は今まったく手に入らない状態だそうです。わたしはもう一年以上待ってます。GWの残雪期の山には、アイス用のバイルは大げさで邪魔で、このタイプが重宝します。でもないんですね、ミゾー以外このタイプのバイルが。　
海外のブランドメーカは単に小さな山道具メーカを買収して大きくなっただけのビジネスライクの会社です。日本のミゾーを応援しましょう。

春 バジルの種まき

3月ももう最終週なので、昨年採っておいたバジルの種まきをしました。　
左の写真が昨年収穫したバジルの種の房なんですが、花の咲いた後にそれぞれ小さな種が入っているんです。これをプランターに蒔きました。ただ、覆土してしまったのですが、光を好むのでそれは必要ないということを後で知ってちょっと不安。ちゃんと芽が出てくるでしょうか（バジルの育て方はこちら）。　　

　 

プランターを買いに行ったら、クレソンの苗を売っていたので、ついつい買ってしまいました。コリアンダーの2つめのプランターが半分ほど空いているのでここに植えました。ただ、あとで調べて知ったのですがクレソンは、水性植物で、水耕栽培あるいは腰水栽培をするのだそうです（詳しくはこちら）。普通にプランターで育てている例もあったのでしばらくは様子見します。 

クレソンのレシピは下記です、これも楽しみです。 
http://cookpad.com/category/1277/recipe  

ランニング記録3月18日から3月24日 長野マラソンに向けて

木曜日から本格的にランニングを再開しました。　　
長野マラソンに向けてロングを続けようと思ったのですが、金曜日が終日雨でこの週は結局61.4kmとなりました。京都マラソン後に出た腰の痛みで走れなかった分をなんとか挽回しようと今週はナイトランが多くなってしまいました。　　　

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3月18日日曜日、乙川祭り、今年はちょっとしか歩きませんでした。　

3月19日月曜日、腰の痛みがかなり減ったので京都マラソン後はじめて10km走る。　

3月20日火曜日、休みでしたがランの時間取れず。　

3月21日水曜日、朝東京への移動だったため走れず。　

3月22日木曜日、代々木公園で昼ラン、神戸に移動して夜遅くに自宅で走って今日を稼ぐ。この日から長野マラソンに向けて走り込み＆減量をスタートする。　

3月23日金曜日、徳島往復。走る気満々でしたが、終日雨で走れず。　

3月24日土曜日、昼は走りそびれて、この日も夜ラン。　

月日	曜日	距離 (km)	時間	時速 (km)	累積 (km)	備考
3月18日 3月19日 3月20日 3月21日 3月22日 3月23日 3月24日	日 月 火 水 木 金 土	2.0 10.0 - - 14.0 15.2 - 20.2	- - - - - - - -	- - - - - - - -	20,344 20,354 - - 20,383 - 20,403	乙川まつり 自宅 代々木公園 自宅（ラフ5.2km） 自宅（ラフ5.2km）
合計距離（km）		61.4	地球一周 到達度		50.9%

※体重； 週末61.5kg（14.7%）　

※月間累積走行距離（3月）；  170.9km　

社会人学生 ゴール！

2004年から社会人学生してました。

この1月になんとか論文を提出でき、本日「学位記」をいただきました。もともと学生の時勉強したのは土木工学でしたが、いただいた学位の分野は今の仕事に直接関連した情報システム工学。ちょっと時間がかかりましたが、先生のするどい指導の下、多くの方々のご協力を受けてやっとゴールできました。感謝の気持ちでいっぱいです。

春の代々木公園 今日から長野に向けてトレ＆減量開始

代々木公園、梅が咲いていました。やっとですね。

腰の痛みもようやく消え、今日から4月15日の長野マラソンに向けて走り込みと減量を開始しました。 まずは3月末までにあと180km走り、カロリー収支はレース一週間前までに-20000kcalを目指して食事制限＆禁酒します。 

早速今日は代々木公園を14km、神戸の自宅にもどって夜15.2km走りました。今日のカロリー収支は-2000kcal、まずまずのスタートです。