深部呼吸というイメージ…♪

身体各部位ごとに有効なエクササイズに関する解剖学に基づいた解説書を読んでいる。
そして呼吸することに改めて注意が向いた。
正しい呼吸をすることでスタミナ切れを防いだり、筋疲労が軽減されたりもする。
現代人は呼吸が浅くなっていると何かで聞いたことがあるし…。
で、解説書に書かれている通りのエクササイズをやってみた。
息を吸うとき吐くときに身体のどこをどう動かすか、自分の身体の動きに意識を向けながら。
「…なんだか…コア・マッスル総動員してる感じじゃなぁ…」
これはいい
無意識のうちにこの呼吸の仕方を実践するのは難しくても、時々、エクササイズとして取り入れるのは必要だな
というわけで、早速、スタイル・メイクのクラスでやってみた。
まず、メグちゃん＆トモコさんにサンプルである私の肋骨の下辺両側に手を置いてもらう。
「…こうやってゆっくり息をすっていくと……」
「……広がってきた…お…お…おぉ…」
「…で、息を吐く時にはこうやって……」
「………、うぅわぁぁ…、ほっそくなったぁぁ…」
ということなのよ。
じゃ、ひとりずつサポートするからやってみましょ
まずトモコさんから。
意識を向けるべきところ、肋骨の下辺両側に手を置いて
「…私の手を押し返すイメージよ……そうそう……４カウントキープ……今度は背骨に向かってお腹の筋肉が引きつけられていくイメージ……、よぉし…、よ」
はい交代、メグちゃんどうぞ。
膝を曲げて仰向けになった彼女の肋骨の下辺両側に手を置いて
「…はい、私の手を押すつもりで息を吸って……、ありゃ… お胸が上がっちゃだめよぉ…、胸は動かないの…」
「…ぬ～～ん……、……ぬ～～ん……」
息を吸おうとするとすぐにお胸が上がっちゃうってことは、普段から浅いところで呼吸する癖がついてるんだね。
しっかりした腹式呼吸が出来るように練習しましょうね。
この呼吸の仕方、腹式呼吸なんだけど、深呼吸というよりも深部呼吸って呼んだ方が合ってるような気がするわ
あとは通常のエクササイズ。
ボールを使うエクササイズも。
両くるぶしの間にボールを挟んで両脚をアップ＆ダウン。
腹横筋や腸腰筋強化のエクササイズ。
３セットやって４セット目の後半は６０度くらいの高さで脚を停めて膝を引き付ける→伸ばす→引きつける→伸ばす、の繰り返し。
このとき私は、肩甲骨の下辺が床から離れるくらいに上体を起こす。
「……え゛っ…な、なにぃ…」
隣でやっているメグちゃんが二度見した。
「こっ、これをやりながら身体を起こせるものなのっ…」
起こせるよ、やってごらん、出来るから。
「……っ…わんっ…つぅぅ…すりぃ…ふぉぉぉ…ふぁいぶ…しっくす…せぶん…えぃとぉ……だはぁぁ…」
肩甲骨が床から離れるところまでキレイに上体を起こせてたわよ
そのうえ自分でカウントまでとるなんて、上等上等
キツイ、キツイといいながら
「ボール使うエクササイズ、いいですよね」
と結構気に入ってるメグちゃんなのです