美女もナイス・ミドルも快調…♪

センター・レッスン。
バットマン・タンジュの練習をしてから先週練習したピケ-ルティレ→クぺ→バロネの練習。
動きやすい音楽を選んであげよう。
この曲はどう？
これはいかが？
じゃ、これは？
「…、あ、コレが動きやすいです」
よしよし、音楽に合わせてどうぞ
… … … … … … … …
うん、ちょっとだけ修正しようね。
はじめのピケ-ルティレのルティレがドゥヴァンでもなくア・ラ・スゴンドでもなく中途半端なルティレになってるから、その脚を前に下すか後ろに下すかで迷っちゃうのよ。
この動きの場合、ルティレは必ずドゥヴァンです。
「あぁ、ちょっとわざとらしいくらいに、カカトをお膝にくっつけるくらいに深くルティレしてごらん」
もう一度、音楽でどうぞ
… … … … … … … …
うん、うん。いいわねぇ
「ん～、まだ、どの部分が見せ場なのか、よく分かってない…」
あ、それはね、バロネの部分
それにしてもメグちゃん、どこが見せ場＝アピール・ポイントなのかなって考えられるようになってるなんて素敵よぉ
さて、以前に練習したアッサンブレのアンシェヌマン、覚えてる？
パ・ドゥ・ブーレ→グリッサード→アッサンブレ
「はい、大丈夫です」
と右側→左側とおさらいするメグちゃん。
よし。
今回は少しパを変えます。まずは見ててね、と見本を。
ピケ-アラベスク→シャセ→グリッサード→アッサンブレ
どお？分かったかな？
まずゆっくり一緒にやってみようね。
１番アラベスクでピケして→→→アン・ファスに向きを変えてシャセ→→→グリッサード→→→アッサンブレ
シャセは進行方向に対して後から追ってくる側の脚を５番の後ろに引きつけます。
アラベスクのときのトルソーの向きが中途半端な向きにならないように気を付けましょう。
はい、音楽でどうぞ
… … … … … … … …
おぉ、いいわよぉ。
ただちょっとだけ惜しいのは、ピケ-アラベスクがアラベスク-ルルヴェと混ざっちゃってること
アラベスクには
ピケ-アラベスク
アラベスク-ルルヴェ
アラベスク-ソテ
大きく分けてこの３つがあって、それぞれ違うパですからきちんと動き分けましょうね
はい、良く出来ました、お疲れ様でした
続いて《アンチエイジング・レッスン》。
今回はミスターМも参加。
「こないだ竹林を伐り開いたんだよ、斜面になってる所を上りながら…。普通だったら次の日ガチガチになるところだけど、全っ然平気なの。やっぱりレッスンしてるからだよな」
竹林を伐り開く…、それはスゴい
では仰向けになって腹式呼吸から…
腰回りのストレッチや四頭筋・ハムストリングのストレッチなど…、うん、順調、順調。
「ではお腹を緩めて息を吸って…、お腹が窪むまでしっかり吐ききります…、はい、お腹が窪んだままでお膝を上げて…、お腹を窪ませたまま息を吸ってぇ…それ…っ」
と腹横筋強化のための腹筋運動。
１セット＝８回。
「肩や首回りの力を抜いて下さいねぇ。しっかり力を入れるのはお腹だけですよぉ」
「いやいやいや…、力入っちゃって…カチカチ…」
はい、もう１セットね。
次は横向きになって、肘と前腕とで上半身を支えます。肘が肩の真下に来るように。そして頭の天辺→上側の肩→骨盤→膝が一直線になるようにします。お膝は９０度に曲げて下さいね。
では行きますよぉ、上側の腕を“前へならえ”っと前にだしながら腰を上げて下さい、それっ
そのまま８カウント静止、そしてゆっくり腰を下ろして元のポジシオンへ。
「…これは…けっこう……キツい…です…」
そうですかぁ。
これはね、体幹を強化するエクササイズなんですよ。とくに腹斜筋強化に効果があるの。
右側３回、左側３回。
バーに掴まってのエクササイズのあとは、久しぶりにホップ＆タッチをやりましょう
いつもは、
ホップ→右手で右膝→ホップ→左手で左膝→ホップ→右手で右カカト→ホップ→左手で左カカト……
という順番なのですが、試しに
ホップ→右手で右カカト→
からはじめてみた。
「…え゛？……お゛…？」
「…………」
ね、慣れた動きでもちょっと変えると、また脳の刺激になるんですよ
「おぉ、ぐるんぐるん頭が働いてる感じだもんな」
そうそう。その刺激がアルツハイマー予防になるんだそうですよ。
秋になって美味しいものが沢山出回るようになりました。美味しく沢山食べられるように、エクササイズでボディを整えましょう