金曜日にアンシャンテ…♪

アンシャンテ原宿バレエ＆ダンスで私がクラスを担当しているのは毎週水曜日
なのですが…、昨日の金曜日もピンチヒッターで１レッスン、担当してきました。
２月にピンチヒッターでレッスンしたときにも参加して下さったハヤカワさんと水曜日クラスでレッスンしているヤスコさんが参加して下さったので心強かったわ
前半はストレッチと軽～い筋トレを少し。
まずは仰向けに寝て腹式呼吸。
肋骨がせり上がらないように気を付けながらお腹を緩めて息を吸い、お腹が窪むまでゆっくり息を吐く。
お尻周りや腰、腿、股関節回りのストレッチ。
では軽～～～い腹筋のトレーニングしましょう。
「あのね、じつは“腹筋”っていう筋肉はないってこと知ってる？」
「…えっ……は……」
「んふっ…、あるのは“腹直筋”とか“腹斜筋”とか“腹横筋”とか…、いうならば“腹筋群”ってことなのよ」
「ほぉぉぉぉ～…」
で、それぞれに鍛え方があるの、本来…。
それを知らないまま安直に“腹筋運動＝シットアップ”と思い込んでそればっかりやってると、ちょっと残念なコトになるのよね。
「なるほどぉぉ…」
というワケで、腹横筋強化のためのエクササイズ、やりましょう。
ロールアップ
お腹が窪むまで息を吐ききったら、両膝を股関節から垂直になるところまで上げて膝裏に手をかけます。
お腹を膨らませないように、肋骨を緩めて息を吸います。
ゆっくり息を吐きながら、頭から順に、背骨を１個ずつ床から引き上げるイメージで上体を起こしていきます。
自分の上体を、頭のほうからロールに巻いていくイメージで。
「はい、いきますよぉ…、息を吐きながら…クルクルクルクル…っと…」
「……っへぇぇ…ダ、ダメだ…」
「…………」
「…っとぉぉ…あらぁぁ…」
息を吐き続けるんですよ。
お臍の周りをさらに窪ませていくイメージでね。
視線はお臍のあたりに…。
はい、もう一度
「……出来たぁぁ……」
はい、みんな良く出来ました
「これなら家でもちょっとやれそう」
うん、そのちょっとが大事
つぎは、背中にある筋肉や大胸筋、腹筋群、腕の筋肉などを強化するエクササイズを。
正座して前屈、両腕は手を合わせて頭の上に伸ばします。
手を上に上げながら、手先から順に上体を起こしていきます。
正座の状態まで起きたら、さらに腕は後ろに。
手のひらを後ろに向けて、両腕を大きく横に開いていきます。
手のひらがウエストくらいの高さになるまで開いたら、両肘を曲げて肩甲骨を真ん中に寄せます。
腕を伸ばして、脱力。
「…っあぁぁ…、こんなに肩を動かしたことないわ…」
「肩甲骨を動かしたら気持ちが良かったぁぁ…」
うん。
このエクササイズをきちんとやっておくと、姿勢を正しくするのにも効果があるのよ
もう一つ、体幹のバランス力アップのエクササイズをして。
後半はバー・レッスンの基本の≪基≫。
プリエから…。
最後の部分、５番ポジシオン・ルルヴェ、アームスはアン・オーでポゼ…。
あぉ…
「あのね、みんなアン・オーは“バンザイ”でいいわよ 曲線を描くことはまだ考えなくていい。肘も手首も伸ばして、指先を天井に突き刺すように」
それとね、ア・ラ・スゴンドも曲線にしなくていい。
まっすぐ横の壁に指先を突き刺すように伸ばしましょう。
まずはしっかり腕を引き上げることと肩甲骨からの繋がりを身に付けてほしいから、ね。
バットマン・タンジュ、バットマン・デガージェ、ロン・ドゥ・ジャンブ・パール・テール、とバー・レッスンを進めていくと…。
おぉ、ハヤカワさん、トルソーがしっかりして、背中から腕に繋がるラインがとてもキレイよぉぉ
「壁に突き刺すように…っていうイメージがあるから腕を支えやすいのかも…」
「さっき肩甲骨を動かすトレーニングしたから、腕を上げているのが楽なのかも…」
うん。
バー・レッスンの最後まで、みんなトルソーが安定していてキレイでした