キャベツのダイエット 番外編

キャベツのダイエット0日目 #1(妊娠後期〜＋16.4kg〜BMI)

キャベツのダイエット0日目 #2 (誘惑する者よ、汝の名は…)

キャベツのダイエット0日目 #3 (現代版「まんじゅうこわい」

キャベツのダイエット0日目 #4(摂取カロリー〜標準体重〜食事編)

 

 

　正直なところ、

「ダイエットしよう！」と思ったり、

実際に食事制限が続くと、

何やら、逆に、甘いものを食べたくなったり、目につくようになります。

 

　「食べちゃダメだ❗」などと思うものなら、逆に食べたくなるもの。

 

　そんなわけで、入院9日目のキャベツは、お隣さんと「食べたい、甘いもの」を挙げては、その気持ちを水に流すことにしました。

 

　例えば、こんなものです:

 

・浅虫温泉のくじらもち

・八戸 生菓子

・三戸 あめ入りせんべい

 

・仙台 萩の月

・仙台 ずんだもち

・福島 ままどおる

・アンリシャルパンティエのフィナンシェ

・京都 阿闍梨餅

・三重 赤福

・博多 通りもん　　　　　　　

 

・ケンズカフェのガトーショコラ

　　　　　

・ヴィタメールのチョコ

・ゴティバのビスキュイ

・モンノワールのリーフメモリー

・西東京 ムッシュMのシュークリーム

 

・治一郎のバウムクーヘン

・春華堂 うなぎパイP.S.O.V

・たこまん お茶の(パウンドケーキの)ラスク

・キルフェボン バトン

・クラブハリエ バウムクーヘン

・ヤタロー らっかもなか

・リンツ ホワイトチョコ

 

・秋田 金萬

・八戸 くるみもち

 

・北海道 白い恋人

・函館 スナッフルスのチーズオムレット
　　　　　　　　　

・函館 五勝手屋羊羹(味はともかく、取り方が面白い。祖父の想い出のお土産)

・ロイズ ポテトチップスチョコレート

・六花亭 マルセイバターサンド

・六花亭 ストロベリーチョコ(ホワイト)

・北海道 じゃがポックル

・金沢 中田屋 きんつば

・とらや の マカロン

・ダロワイヨ の マカロン

　　　　

・パティスリー サダハル アオキ パリのマカロン

・ラグノオ いのち

・ラグノオ ポロショコラ

 

・ハイアット リージェンシー東京のケーク

・千疋屋のモンブラン

・プレスバターサンド

・九六一八 の黒糖バウムクーヘンくろのき

・お茶の井ヶ田 喜久福

・バターバトラー バターフィナンシェ

 

・八天堂 クリームパン

 

・ヨックモック シガール

・岡埜栄泉総本家 豆大福、他

・舟和 いもようかん

・熊本 いきなり団子

・熊本 陣太鼓

・水戸 大みか饅頭　

・高知 芋けんぴ

・ハーゲンダッツのアイス　…などなど。

 

　さて、今日の診察で、一時退院となり、2歳0ヶ月のミニキャベツをハグしてあげられるといいのですが(´ω｀)💦

 

 

 

 

　『マナは、コエンドロの種のようで、その色はブドラハのようであった。

 

　人々は歩き回って、それを集め、ひき臼(うす)でひくか、臼でついて、これをなべで煮て、

パン菓子を作っていた。

 

　その味は、おいしいクリームの味のようであった。』

 

(旧約聖書・民数記 11章7-8節)

 

キャベツのダイエット0日目 #4(摂取カロリー〜標準体重〜食事編)

 

キャベツのダイエット0日目 #1(妊娠後期〜＋16.4kg〜BMI)

キャベツのダイエット0日目 #2 (誘惑する者よ、汝の名は…)

キャベツのダイエット0日目 #3 (現代版「まんじゅうこわい」

 

さて、

妊娠で太ってよいのは、＋12kgまで。

 

既に、16.4kgまで増加した自分は、１ヶ月で4.4kg減らさないとならない！

 

と考えたキャベツは、こう計算した。

 

 

1.マイナスにすべき熱量は？

 

　　　→ 4kg×7,000kcal / 30日 ＝ 933kcal / 日

 

理論上、

　　(摂取カロリー) ー(消費エネルギー)＝933kcal

 

が30日間続けば、脂肪が4kg減る計算になります。

 

(正直、なかなか、一日900kcalの差を作るのは大変。

 

とはいえ、先ずは、摂取カロリー(食事)を減らすコトから考えてみよう)

 

(ちなみに、１ヶ月で　1kg減量の場合は、こんな(↑)感じです。

　一日300kcal減らす＝ご飯一杯分減らすイメージです)

 

 

 

2.標準体重と摂取カロリー

 

　次に、標準体重(身長×身長×22)と身体活動量(25とする)から、一日に必要とされる摂取カロリーを求めます。

 

自分は、165cm＝1.65mなので、

 

1.65×1.65×22×25≒ 1,500kcal / 日

 

一日の摂取カロリーを、例えば、1200kcal以内に抑えられるならば、

 

1,500kcal ー 1,200kcal ＝ 300 kcal

 

となります。

 

　300kcalというと、ご飯一杯分。

毎食をご飯少量(100g)にするとか、絹豆腐にするとか、夕食だけご飯抜きにするだけでも可能なところです。

 

(カロリーやタンパク質量の例として、

　絹豆腐は 100g 56kcal, 　　タンパク質9.9g　 Ca 57mg

　木綿豆腐は 100g 72kcal, 　タンパク質6.6g 　Ca 86mg

 

　ご飯は 150g 252kcal 　　　タンパク質 3.8g

 

　牛乳は 100g 67kcal 　　タンパク質 3.3g Ca 110mg)

 

 

(減らさないとならない熱量)900kcalー300kcal＝(残り)600kcal　→残りは消費カロリーで…？

 

 

　正直、消費カロリーを600kcalとするのは大変なので、昼と夕のご飯を絹豆腐にするのが穏当かと考えたりも。

 

　もし、昼、夕の　ご飯200g　を　絹豆腐200g　に変更すると、

 

　（336-112) × 2 = 448kcal / 日

 

　（減らさないとならない熱量）－（主食を変更した場合の熱量）

 

　→　900kcal - 448kcal =　（残り）452kcal　/ 日

 

　（…昼、夕の主食を変更するだけでも1か月マイナス2㎏弱となりそうです）

 

　※ただし、この主食がご飯200gであったときに既に、Total　1,500kcal以内という考え方で、です。

　　もしも、自己の食事を記録して、それ以上であった場合、どこを削り、どこを増やすか考えることは必要ｆ（＾＾；）

　　

 

 

３．その他食事等に関して気を付けるべきこと、覚書き

 

　①栄養はしっかり摂る

　　（熱量(カロリー)だけでなく、

　　　タンパク質（約50g）や

　　　妊娠中強化したいカルシウム(600mg~）や葉酸、

　　　脂肪を燃焼させるビタミンB2などのビタミンやミネラル、食物繊維(20g~)もしっかり摂ることも肝要。）

 

　②夜9時以降は食べない

　　（少なくとも眠る3時間前には終える。ホルモンの関係上）

 

　③味付けを薄味にする

 

　④きっちりやるなら、やっぱり測定

　　・ご飯量などを測る

　　・体重測定

　　・食事日記

 

　⑤水分摂取　1.5ℓ～2ℓ

　　（便秘対策の一環、代謝のため）

 

　⑥睡眠をしっかり取る

　　（睡眠不足でも太りやすくなる）

 

　⑦温かい飲み物を取る

　　（空腹感を紛らわせられる。もちろん、カロリー無しのお茶などで！）

 

　⑧目標をイメージする

 

　⑨こまめに体を動かす

 

 

　・・・振り返ってみると、帰省後、濃い味付けも多く、ご飯量もそれに比して増え、しかもお風呂上りにカロリーのある飲料水を頂いてしまったり、夜遅くにケーキ等を口にしてしまったことが敗因だったような。

　しかも体重計もなく、量りもなかったｆ（＾＾；）

 

（ただ、里帰りすると、何でも美味しい・・・というのは、その通りだと感じます）

 

続く　→　キャベツのダイエット 番外編

 

キャベツのダイエット0日目#3 (現代版「まんじゅうこわい」)

 

 

キャベツのダイエット0日目 #1(妊娠後期〜＋16.4kg〜BMI)

キャベツのダイエット0日目#2 (誘惑する者よ、汝の名は…)

 

　それは１月半ばのこと。

　受診の結果、「ダイエットしなければ！」と宣言したキャベツに対して、

 

　実母は、こう目を吊り上げた。

 

「これから一番 (体重が) 増える10ヶ月目なのに。

 

　ムリでしょ。」

 

 

　至極ごもっとも。

 

 

 

・・・が、

 

・・・ですがね、

 

・・・そんな後（その夜）、

 

 

 

　あえて、わざわざ

 

ハーゲンダッツのアイスを買ってこなくて、いいんですよ。母上

 

 

 

キャベツのダイエット0日目#2 (誘惑する者よ、汝の名は…)

 

キャベツのダイエット0日目 #1(妊娠後期〜＋16.4kg〜BMI)

 

　受診後、体重増加の件とダイエットを決意したことを、相方トマトに伝えたときの相方の反応は、以下の通りだった:

 

 

「でも、顔真っ青でいるキャベツよりいいかと... 」

 

「ミニキャベツくんの時本当に心配だった」

 

「生んでそのまま力尽きないか... 」

 

「出産後痩せれるといいね」

 

(キャベツ心の声「違う！ちが〜〜〜う！

　無事に出産するために、ダイエットが必要なんじゃ〜〜〜〜〜！！」)

 

　そんなキャベツの心の声も知らずに、トマトの声(LINE)は続く。

 

 

 

トマト「でも、キャベツは、いつでも綺麗だよ！」

 

 

(そのとき、キャベツは思い出した…。

 

　以前、「ダイエットしなきゃ！」と宣言した直後、

 

うるうる目でケーキを勧めてきたのが、

 

 

この相方であったことを…)

 

 

 

続く　→　キャベツのダイエット0日目#3 (現代版「まんじゅうこわい」)

 

キャベツのダイエット0日目 #1(妊娠後期〜＋16.4kg〜BMI)

キャベツ帰省後２週間。

 

その日、体重の数値を改めて見た助産師とキャベツは、

 

「ん？」

 

と、目を疑った。

 

その日のキャベツの体重は、非妊時から

 

＋16.4kg

 

増加していたのだ。

 

 

元々、BMIが 19.5 (標準体型)のキャベツは、妊娠による体重増加＋12kg まではＯＫ。

 

 

…だが、一体、いつの間に、＋16.4kgにまで増えたんだ？

 

…いや、これから一番体重が増えやすい、最後の10ヶ月目になる前にこれはマズイ。

 

…そもそも、元保健師時代、人に指導していた自分がここまでWt増えたなんて、何てこった！(パンナコッタ！)

 

…というわけで、残り１ヶ月。

キャベツはダイエットを決意した(続く↓)

キャベツのダイエット0日目#2 (誘惑する者よ、汝の名は…)

 

明日からダイエット

　急遽、腹が出てきたことを危惧するキャベツは、ここに、明日から１か月間、以下のゲームをすることを宣言する。

　　　　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　本日、「２０１４年春季ゲーム　その１」はダイエットに決定。

【背景と目的】
　生活習慣と体重との間には、密接なつながりがある。

　最近、キャベツ個人は、１．美味しいものを頂く機会が多くなったこと、それに伴い、２．自宅での夕食も量が増えたこと、３．夕食から就寝までの時間が短いこと、４．炭水化物の摂取が多いこと、５．運動不足であること等から、贅肉（および体重）がさらに身につき、身体が重いことを実感。また、３か月で、Wt○kg増が判明している。

　この状態は、２０１４年　年間計画のひとつ「体調管理」にとって妨げとなる因子であるため、ゲーム感覚で排除しようと考える。

【目標】
　ＢＭＩ＝２１．０　（現在ＢＭＩ＝２１．７）

【期限】
１か月（２０１４年４月１３日朝　締切）

【方法】
・睡眠を取る
・お風呂につかる

・体重を測る
・なりたい姿をイメージする

・食べたいモノをバランス良く、腹８分目
・タンパク質と野菜を摂る
・お菓子は美味しいものをちょこっと。

・ストレッチやラジオ体操、マッサージを行う
・身体を鍛える

（「この身体も、神様からの預かりものだということ」と、「地上にいる間、このポンコツをメンテナンスしつつ動かないとならない」ということを認識すべし）


【ゲーム達成したあかつきには】

　どこぞの温泉に逃亡　or　『オレのイタリアン』で初食事　or　賞品

夜中２時

「ちょっと待て　そのひとくちが　デブの素」

「軽く…キロ」

つい先日のこと。
　職場の子に、こう声をかけてしまった。
「あれ？　なんか、やせた？」

　すると、人のよさそうな丸顔のその子は、
「えっ？　分かります～？」
と、だが、何気ない感じに言った。
「うん。なんだか、すっきりした感じに見える」
と伝えると、てへへと少し照れ笑いを浮かべながら、

　「軽く9キロやせたんです～」

と、彼女は答えた。




・・・・・・・・・軽く、9キロ。
（言ってみたい、そのセリフ）


　私もせめて３キロ、できれば５キロ痩せたいと心ひそかに思いつつ、甘いものに手を伸ばすキャベツは、振り返った。



（そういや、最近ストレッチも何もしていないなぁ・・・せめて、間食は一日一回にしよう、うん）


　2008年5月23日施行。　

Weight

ここ最近、マッチョのおじさんが出てくるエアロビクスのDVD「ビリーズ・ブート・キャンプ」話が、ちらほら聞こえます。
　が、ただ今のところ、それをする時間と体力とわざわざDVDを買うのが面倒なので、パスしているキャベツです。励んでいる方、頑張ってください。


　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　閑話（かんわ）休題。


　　それは先日のことでした。

　（一言メモ）患者さんの体重を測らなければならないとき、普通に動ける人ならば体重計に乗っていただきますが、ご自分で動けない方の体重を知りたいときは、体重計付きストレッチャー　１）に数人で抱えて移し、測ります　

　さて、誤嚥（ごえん）性肺炎の79歳のあるおばあさん（寝返りも不可能）の体重を測るため、ヘルパー（正確には介護福祉士）のお兄さんに声をかけました。
　ほかのことをしているうちに気が付いたら、もう測って下さっていて、感謝とともに、数値をお尋ねしたところ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　30.3kg．
　それが、そのおばあさんの重さでした。


　「私の１／２くらいか・・・（軽いなぁ）」

　そうつぶやいたキャベツのことばに、その介護福祉士さん（３０歳独身。確か、彼女募集中ｗ）は、

　「そんなことないよ～」

　とすぐさま、反応しました。そして、次にこのように続けました。

























　　　　　　　　　　　「１／３くらいでしょう」




















　言うまでもなく、キャベツが軽く抗議したところ、ご自分が何を言ったのか気付かれた様子ですが、・・・それはないでしょう、○○さん

　（ちなみに・・・キャベツの友人（♂）は毒舌家や突っ込むヤツのほうが多いため上記発言はありうるのだが、今回ご登場いただいている人の場合、優しい人なので、恐らく「３/４」とか「３／５」と言いたかったのだろうとは分かってはいるが。　いや、だからこそおかしいのだｗ）


　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


　ちなみに、先週、仕事帰りに友人と温泉に行ったところ、家の体重計と温泉での体重計の数値が２kg違っていました。家のオンボロ体重計がかなり誤差があるのか、それとも、お店のサービスでしょうか。


　ともかく、ストレッチとラジオ体操第一は、日課の一つとしていくつもりです
　


【注】
１）ストレッチャー：（英:stretcher）患者を横に寝かせたまま移動できる、車輪つきのベッド。担送車。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

のばしのばし

こんばんは。甘くて柔らかい、新キャベツの時期となってきました。

　こちら、午前中には「夜9時以降食べない」と心ひそかに決意し、
　　　　　夜９時頃の帰宅後には「夜１０時以降は食べないことにしよう」と変更し、
　　　　　まだ食べ終わっていなかった夜１０時近くには「やっぱり１０時半以降は食べるのを厳禁としよう」と
　延ばし延ばしの、自分に甘～いキャベツです



　さて、食習慣チェックによると、

　キャベツは
　　　　そこそこ安心タイプ

　　　食生活についての意識は高いようです。　
　　　美容や健康のためには、あなたにあった食生活を見つけ、長期にわたって続けることが大切です。
　　　アドバイスを参考に、さらに健康的な食生活を続けましょう。


とのこと。して、そのアドバイスとは．．．↓

　　欠食はドカ食いや間食の食べ過ぎを招きます。１日３食が基本、特に朝食をキッチリとりましょう。

　　食事の量はその日の体調や仕事量、外食等のスケジュールに合わせて調節しましょう。

　　就寝前の食事は、熟睡の妨げになるだけでなく、食べたものが脂肪に変わりやすく太る元です。

　　食事は、寝る２、３時間前にすませるのが理想的です。どうしても夕食が遅くなる時はなるべく軽くすませるようにしましょう。





　　　　　　　　はい、ごもっとも。
　　　　　　　　　　　　実行できるか、否か。それが問題です




【今日読んだ箇所から】


　　　わずかな物を持っていて主（しゅ）　１）を恐れるのは、
　　　　多くの財宝を持っていて恐慌（きょうこう）があるのにまさる。
　　　　　Better is little with the fear of the LORD than great treasure and trouble therewith.

　　　　野菜を食べて愛し合うの　２）は、
　　　　肥（こ）えた牛を食べて憎（にく）み合う　３）のにまさる。
　　　　　Better is a dinner of herbs where love is, than a stalled ox and hatred therewith.

　　　　激（げき）しやすい者は争（あらそ）いを引き起こし、
　　　　怒りをおそくする者はいさかいを静める。
　　　　　A wrathful man stirreth up strife: but he that is slow to anger appeaseth strife.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　旧約聖書・箴言15：16－18



　
【注】
１）主（しゅ）：聖書が伝える、唯一の真（まこと）の神様のこと。その性質を表現することばはさまざま。
　　　　　　　　　　　　霊（れい）であり（ヨハネ4：24）、
　　　　　　　　　　　　天地万物の創造者(創世記1:1)、
　　　　　　　　　　　　全能にして　　(創世記17:1)、
　　　　　　　　　　　　聖（きよ）く　(1ペテロ1:16)、
　　　　　　　　愛であるお方　(1ヨハネ4:16)・・・・などなど。

２）３）当時、お金のない貧しいものの食卓に牛が登場することはほとんどなく、もっぱら穀物や野菜だった様子。一方で、金持ちの食卓には、肥えた牛など贅沢な食事が並ぶ。
　　　　箴言17章1節の　「一切れのかわいたパンがあって、
　　　　　　　　　　　　　　　平和であるのは、
　　　　　　　　　　　　　　　ごちそうと争いに満ちた家にまさる」
　　　　と、似ている。