マインドフルであるとは、
今この瞬間の身体感覚、感情、思考などに、気づいているという状態。
それらがどんなものであっても、ジャッジすることなく。
呼吸を中心に据え、呼吸と一体になりつつ、観る。
すると、それらがどんなものであっても、来ては去りと留まることなく、それらに呑まれることも少なくなる。
（認知科学の分野で「言葉で反芻しないならば感情は90秒しか続かない」と分かっているように）
そんな時を5分でも1分でも日常に散りばめてみる。
自らできる自分のメインテナンス。
このマインドフルなひとときに、どれほど助けられているか。
私の場合は、だいたい右の頭部から肩にかけて、かなり力が入ってることに気がつきます。
呼吸に集中しつつ、観ることで、緩めていくイメージ。
そのたびに、頭がすっきりとし、再び活動に取り組む力が湧き出ます。
私自身かなり助けられているように、効果を感じる方もいるはず。
伝え方を磨き中です。
ひとまず、お試しあれ！
「鼻歌」が兄弟姉妹喧嘩の原因になることがある。
誰かがご機嫌で、らんら～んと歌い始める。
自分は全然鼻歌気分じゃなかったり、狭い車にぎゅーぎゅーだったり、静かに本を読んでいたり、何か細かい作業に取り組んでいたりで、
イライラっとする子が出てくる。
ぼそっと、「やめてくれないかな」と伝えたり。
鼻歌本人少し声を落とすものの、ご機嫌が止まらず再び盛り上がり、らららんら～ん。
「止めてって言ってるじゃなーい！」
「いいじゃなーい、なんでよー！」
と言い合いに。
自分がハイで相手はそうじゃない、相手がハイで自分はそうじゃない、
皆が満遍なくどちらも体験してるようで。
「鼻歌は、基本、歌わせてやる。ご機嫌なんだからいいじゃない。ただし、盛り上がりすぎて大音響になり過ぎない」
春間近な春休み、そんな我が家のルール、何度か思い出させて。
春休み。
ふと気がつくと、
床がこんなことになっていたり。
筋力や敏捷性を鍛えるためだそう。by 次女
部屋の隅に何か置いてあったり。
「この可愛そうな猿に餌をやってください」のサイン。
で、中はコマ。by 三女と次男
・・・。
