2005年05月15日

陳式36式、本日のテーマは「5.斜行拗歩（シェシン アォブ）」

①　含胸抜背（ハンシュンバーペイ）のお話
②　ストレッチ
　※　胸の前で手を合わせ、手を頭上から後方へ伸ばし、身体を
　　　反らす。（数回）など
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。
　※　二年生は長拳の手の形とティートイ
　※　三年生は剣の「8.独立 上刺（ドゥリー シャンツ）」
　　　　　　　　　　　　　　（本日、第一組が終了しました）
＝＝休憩＝＝
④　気功
　※　樹木、両手横に広げ、手の平を見ながら体側など。
⑤　36式「5.斜行拗歩（シェシン アォブ）」分解練習
　※　右手は身体の左回転にあわせて、肘から回すように落とす気持ちで左斜め下へ。
　※　左手は胸の高さで身体の回転に合わせて右側へ寄せる。途中、右足を外に踏みかえる。
　※　左馬歩で上体を少し左に回して左手コウショウ、右手を回転させる。
　※　左重心のまま、上体を少し右へ回転、左へ戻して右手を立てる。上体は左脚が向いている
　　　方角が正面、顔は右手の先方向。
⑥　休める

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※「含胸抜背（ハンシュン　バーペイ）」
立ち姿勢。「含胸」と「抜背」がバランス良く整った姿勢。
「含胸」・・・肩幅に足を開き、顎を引き百会を天から引き上げられて
　　　　　　　いる感じで立つ。肩の力を抜き、両腕は体側にピッタリつける
　　　　　　　のではなく、自然に降ろし、くるぶしから持ち上げた
　　　　　　　垂直線上に中指が重なるように腕をおろす。胸を張る
　　　　　　　のではなく、ボールを受け止めているような感じで少々
　　　　　　　含みを持つ形にする。（攻撃を避ける構え）
　　　　　　　尾てい骨を丸めておしりを収める。
「抜背」・・・首の後ろと背中をすっきりと伸ばし、力が入っていない
　　　　　　　ような感覚を保つ。

※眼の使い方
套路の最中は、注意がそれないようにする。眼は終始半眼。決して見開かない。

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宝塚教室　１年生と２年生の練習風景をお伝えするブログが開設されました。
２年生の湯本さんがご担当されます。あわせてご覧ください。
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