2005年08月28日

宝塚陳式36式、本日のテーマは「16.左単鞭　（ヅゥオ タンビィエン）」

①　「ブログ」について
②　ストレッチ
※　体側。背中を使って胸を張り、両腕を上へ上げて体を伸ばす。
　　両手を上下（後方へ勢いを付けて）左右の後方へ（片肘は曲げて）引く。
　　独立で手で膝を内から外へ押す股関節の運動。
　　独立で脚を伸ばし、ゆっくりと内側と外側へ回すなど。
③　一年生、二年生、三年生に分かれて練習
　※　一年生は進歩、弓歩。手の動きもつけて。
　※　二年生は五歩拳
　　　「６．俯歩　穿掌（ブーブ　チュアンヅァン）」、
　　　「７．虚歩　挑掌（シュイブ　ティアオヅァン）」の復習。
　　　次回は反対の動きの前半を中心に。
　※　三年生は剣の復習。
　　　第三組22.進歩 反刺（チンブ ファンツ）」までを通して動きの確認。
　　　脚の基本練習として、左右の擦歩で馬歩。
　　　進歩の復習。
　　　手の基本練習として、腕をねじりながら前へ伸ばす練習。
　　　（身体を回さない練習と、顔を動かさずに身体を回す練習と）
　　　　　　　　　　　　　
＝＝休憩＝＝
　
④　気功
　※抱球、昇降、丹田で静かに呼吸するなど。
⑤　36式「16.左単鞭　（ヅゥオ タンビィエン）」の分解練習
　※両手をアンで右腰前に納め、身体を右回転させて右手を腰に近づけ、左手で隠す。
　※右手をコウショウにして左手の平に右手の指の背を乗せ、右手は手首から右前で
　　肩よりやや高い位置に打ち上げる。同時に左手は掌を上にして丹田へ。視線は右手。
　※右足に体重を乗せ、左足擦歩で馬歩。ゆっくり体重移動しながら、左肘で左横打ち
　　出す。
　※体重を右足に戻し、同時に左腕を右へ動かし、手を返して股関節を左へ回転させ
　　ながら左手は胸の前を左へ。
　※股関節の揺り戻しと同時に手を立てる。
⑥　休める

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