2006年12月10日

▲上から「本日の板書」、「全員で脚の裏側と腰部・臀部の筋肉を伸ばす（一部分）」、
　「１年生の単鞭練習」


陳式３６式　「１年生」は単鞭の練習、「２，３，４年生」は剣の弟三組を中心に練習。


①　ストレッチ（全員）
※　首回し、腕を上げて体を伸ばす、腕を左右に開く（上体もねじって）、体側、
　　腹回し、股関節の回転運動、独立で膝を押して股関節を開く。クンプー、
　　伸脚独立など。
②　全身運動・・・五歩拳の復習
※　１．弓歩　冲拳　（ゴンブ　チョンチュアン）
　　 ２．弾踢　冲拳　（ダンティ　チョンチュアン）
　　 ３．馬歩　冲拳（マーブ　チョンチュアン）
　　 ４．歇歩　冲拳（シェブ　チョンチュアン）
　　 ５．独立　亮掌（ドゥーリ　リャンヅァン）
　　 ５．独立　亮掌（ドゥーリ　リャンヅァン）
　　 ６．俯歩　穿掌（ブーブ　チュアンヅァン）

＝＝休憩＝＝

③気功
　※昇降椿、丹田に労宮を重ね眉間を開くなど。
④「１年生」と「２，３，４年生」に分かれて練習。
⑤休める

＝＝＝＝＝＝＝

※間接の力を抜いて滑らかに動かします。力が入ると体が前後・左右・斜めに傾いたりします。常に力を抜いて体を自然にまっすぐに保ちます。