2006年07月02日

▲上から「本日の板書（ｂｙ西岡さん）」、「すみれ１，２，３年生」、「４年生倒巻肱」


今日から第２期が始まりました。今期からの新入生も元気にスタート。
陳式３６式　第２段の１つ目「11.倒巻肱（ダオジュエンコン）」を中心に練習。


①　ストレッチ（全員）
※　首、腹、股関節の回転運動。首回し、腕を上下左右に開く、
　　腹部と股関節の回転、龍が玉を転がす、肘回し、クンプー、伸脚独立など。
②　全身運動（長拳）
※　正踢腿（チェン　ティートイ）
　　 斜踢腿（シィエ　ティートイ）各２回ずつ歩く

＝＝休憩＝＝

③気功
　※腹部を揺らす、昇降、潜心禅掌など。
④「すみれ１，２，３年生」と「さくら＋４年生」に分かれて練習。
　・「すみれ１，２，３年生」・・・独立の練習、倒巻肱の練習など。
　・「さくら＋４年生」・・・進歩、イエマフェンゾン、倒巻肱の腕の螺旋、
　　　腕の閉じ方など練習。
⑤休める

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11.倒巻肱（ダオジュエンコン）
①東向きで「肘底捶」が終わった形から右手を左手内側に差込み、同時に
　右脚に重心を移し、左足をやや浮かせる。
②左脚擦歩で斜め後へ１歩出す。
③左後ろに体重移動しながら右手を水平にやや前へ（この時は手の平が下）、同時に
　左手は下から右手よりやや高い位置で開く。視線は左手先方向。腕を開いたら手の平
　は両手とも上を向く。
④左脚に重心を置いたまま、骨盤の回転で体の向きを東に戻す。
　この時、骨盤の回転に合わせて右脚を引いて左足に虚歩で寄せる。
　この時の腕の動きは、骨盤の回転に合わせて螺旋を左肩から肘そして手先に伝え、
　左肘から手を左耳近くを通して胸前へ。同時に右手も体の動きに合わせて自然に
　引きよせ、胸前で左手と合わせる。
⑤～⑧
　上の①～④を左右逆で同様に繰り返します。

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※呼吸を観る
丹田から細く長く息を吐くイメージをもつ。足は肩幅で自然に立ち、
視線は正面、丹田を意識してゆっくりを深く呼吸する。