【小説風 傘寿】 老いぼれコンサルタントの日記 2月3日 ３章 ウォーキングと並行した動作で副次効果を狙う 11 股関節回しで脚力安定
平素は、私どものブログをご愛読くださりありがとうございます。
この度、下記のように新カテゴリー「【小説風 傘寿】 老いぼれコンサルタントの日記」を連載しています。
日記ですので、原則的には毎日更新、毎日複数本発信すべきなのでしょうが、表題のように「老いぼれ」ですので、気が向いたときに書くことをご容赦ください。
紀貫之の『土佐日記』の冒頭を模して、「をとこもすなる日記といふものを をきなもしてみんとてするなり」と、日々、日暮パソコンにむかひて、つれづれにおもふところを記るさん。
【 注 】
日記の発信は、１日遅れ、すなわち内容は前日のことです。
■【小説風 傘寿の日記】
私自身の前日の出来事を小説日記風に記述しています。
某大手企業の社内誌向けに原稿依頼を受け、クリティカル・シンキングe-Learning教材作りの合間に、その構想を練り始めました。
早朝ウォーキングの効果を持続または改善するために、今朝のウォーキングで、自分でどの様にやっているのか反復してみました。
◆３章 ウォーキングと並行した動作で副次効果を狙う
ウォーキングの効果は知られていますが、その効果をさらに高めたり、付帯的な効果を上げたりするという「ながらウォーキング」をしています。これは、ボケ防止になると痴呆を研究している人達が研究発表をしていますので、それを励行するようにしています。
「ながらウォーキング」も、ウォーキング・ミックス（いろいろな歩行法の組み合わせ）と同様に、いくつかの方法があります。それらを適宜組み合わせてウォーキングすると効果的ですので、その方法を紹介いたします。
【 注 】
ここで紹介する情報は、自分で思考したり、入手したりした情報をもとに、ご紹介します。
それが皆様にも良い方法であるとは限りませんので、皆様ご自身のご判断で参考にしてくださるようお願いします。
１1 股関節回しで脚力安定
1970年代、まだ若かりし頃、ニューヨークに丸５年、勤務していました。その時に、「アメリカには、なぜ、足の悪い人が多いのだろう」というのが、渡米第一印象の一つです。
その理由は、「車社会」にあるのだろうというのは、直ぐに思い当たりました。
「高齢化は、足から始まる」といわれますが、駅やビル内など、至る所にエスカレーターやエレベーターが設置された便利な社会。昨今の日本も、膝痛や腰痛など下半身の関節にトラブルを持つ人が多くなりました。
股関節は、先天性で骨盤が変形していたり、大腿骨の付け根に異常があったりする変形性股関節症に悩まれている人は、人工股関節などに頼るなどの方法を採る人が多いでしょう。私の身近にも、手術をした人がいます。
しかし、もともと、その様な障害がない人でも、股関節症や膝痛に悩む人が、上述のように多くなっていると思います。整形の知識や技術を持ち合わせていないド素人の私ですが、日常生活で、ある程度の予防ができるのではないかと、希望的観測ではありますが、そう”願って”、早朝ウォーキングやその時の体操を心がけています。
ウォーキングやスクワットは、股関節にも効果があることは知られています。さらにそれだけに頼らず、早朝ウォーキングの途中で行う体操の時間に、「股関節回し」を行っています。
早朝ウォーキングの途中で立ち寄る児童公園には、時計があり、子供達に時間を知らせるようになっているところが多いです。時計は、ポールの先端に付いています。
そのポールを利用して、股関節回し運動を行います。ポールがない公園では、樹木の幹を利用します。
両足のスタンスは、揃えるかやや拡げる程度、両掌でポールを左右から包み込むようにして軽く支えます。
膝と股関節の高さが同じくらいになるように膝を上げ、一旦静止をします。足の下半部は、下に垂らした状態です。静止時間は０．５秒とか１秒と、短時間でよろしいでしょう。
膝が円を描くように後方に回します。勢いを付ける必要はなく、むしろゆっくりと行う方が、太ももの筋肉（大腿四頭筋）の鍛えにも繋がります。できる限り大きく円を描き、元の位置に戻ったら反転します。前後６回ほど回したら、足を変えて他方の足でも同じことを行います。
慣れてきたら、上記のセットを、２回、３回と行います。ある年配の女優さんは、これを毎日、全部で５０回（セットではない）もやっていると言っていました。その女優さんは、年齢の割に若く見え、姿勢もスキッとしています。
股関節など、関節に痛みがあると途端に老けてしまいますので、心して関節の衰えを抑えるようにしています。
■【今日は何の日】
当ブログは、既述の通り首題月日の日記で、１日遅れで発信されています。
この欄では、発信日の【今日は何の日】をご紹介します。
■【今日は何の日】 ２月４日 札幌雪祭り 西の日 世界対がんデー
■【経営コンサルタントの独り言】
その日の出来事や自分がしたことをもとに、随筆風に記述してゆきます。経営コンサルティング経験からの見解は、上から目線的に見えるかも知れませんが、反面教師として読んでくださると幸いです。
◆ 修二会といいましても奈良東大寺ではありません 203
２月３日から７日までの期間、日本の仏教寺院で行われる法会のひとつが「修二会（しゅにえ）」です。
その言葉の起源は定かではありません。修二月会とか修正会（しゅしょうえ）とも呼ばれています。
有名なのは、奈良東大寺の二月堂で開かれる修二会ですが、ここだけは他と異なり３月１日から開催されます。
年の初め（旧暦）に、神や祖霊の力でその年の豊作を祈る「祈年祭（としごいまつり）」という神事がおこなわれます。
修二会は祈年祭に対応した仏教の行事として形成され定着した行事と見られています。
海外の文献や慣習に修二会のようなことが見当たらないそうで、日本独自の風習です。
http://www.glomaconj.com/butsuzou/meisho/nara/nara-toudaiji4.htm
■【老いぼれコンサルタントのブログ】
ブログで、このようなことをつぶやきました。タイトルだけのご案内です。詳細はリンク先にありますので、ご笑覧くださると嬉しいです。
下記の明細リストからではなく、総合ＵＲＬよりご覧になることもできます。
https://blog.goo.ne.jp/keieishi17
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■【小説風 傘寿】老いぼれコンサルタントの日記 バックナンバー
https://blog.goo.ne.jp/keieishi17/c/a8e7a72e1eada198f474d86d7aaf43db
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