有酸素（ＥＸ）-11

ここんとこ腹の調子が悪く、、
・・オゲイリー

な、、訳でローテでいくと今夜のプールを休みにして様子見の

エアロバイク..

負荷は徐々に上げて６０wくらぃ（今日のＭＡＸ）。

出だしから軽めで
ペダルもフツーに漕ぃだ

試しに140Ｗまで負荷をアップしてみた。重かった…

消費カロリーは８７kcal。
時間は21、2分間。
目安的には、御飯０．５杯で（まぐろ2貫）だった。

スタジオプログラム（Ｙog)

スタジオプログラム（Ｙoｇ) ヨーガ　初参加。

インストラクターはＨiサン

基本動作といぅか、、呼吸法を行なぅ。正しぃ姿勢。
第三の眼..

運動強度　--　難易度　★。７５分。

（ＳＹo)1 スピリチュアルヨーガ1よりも(ＡＹo)1アクティブヨーガよりも難易度が低ぃ。
、、もののアーサナの姿勢は基本的なコトとして同じ動き

karadaが硬ぃ
特に股関節が硬いよー　っていっても無理しなくてee訳で、、
裸足だとフローリングの板に踝が当たったりすると痛ーっ

ナマステ