クロール（自主練）-36

今日は、プールのプログラムがある時間帯に
筋トレを実行する予定にしてて、、

なにはともあれ、時間を掛けてストレッチをしよぉとおもぅ
足が攣るのは、不本意過ぎる。とにかく痛ーぃし...

先ずは、、
ヲーク。水温がまぁまぁで自分には快適水温

往路、クロール　25ｍ×4（100ｍ）復路、ヲーク。

ナニゲにチェックしたら、、スイムパンツの尻部分が薄くなってた

ちょっと前後左右に引っ張ってみると縫い目が広がって・・・
解れてしまぅのも時間の問題っぽーだった

しょーがなく新調した。ものの・・
前のサイズと同じにしたら生地がチョット違ぅが、やっぱきつかった

絶対にウェストは絞って、ふつーにＭサイズ着用までもっていくつもりである。
それは目標であるが、目的でもなく・・なんでもeeから

マシン筋トレ-26

立秋が過ぎても、今週などはずーーっと蒸し暑かった。
今日から盆休み。
日中は家に居て、クーラーは使わなぃ生活だが、、ゆぇにベタベタと
汗をかく(;^_^A
ジム/プールへ行くときのクルマの中だけクーラーかける。涼しーぃ

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1-10回、10回、10回、4回　4set。前回L1-10,10、10　前回より1set負荷
アブドミナルアイソレーター　36.0（36.0）kg×10-1set　32.0（36.0）kg×10-2set　前回より負荷　　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）40.8(40.8)kg×10-3set 前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）38.5（36.2）kg×10-3set　前回より2.3kg負荷
レッグプレス　55.0(55.0)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス　40.8(40.8)kg×10-1set　38.5kg×10kg-1set　34.0kg×10-1set　前回より負荷
プルダウン　
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）47.5（45.0）kg×15-2set（右）47.5（45.0）kg×15-2set
前回より2.5kg負荷
バックエクステンション（脊柱起立筋群）52.0（52.0)kg×10-3set　前回負荷。　
レッグエクステンション　33.0（31.0）kg×10-3set　前回より2.0kg負荷　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）31.0(31.0)kg×10-3set 前回より1set負荷　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
ケーブルロウ　左右13.5kg×10-1set 今回初めて。

( )は8/4のデータ。
体重：64.8（65.8）kg　　1kg減
皮下脂肪率（全身）：19.3(19.1)％　
骨格筋率：28.4(28.5)％　
BMI：24.1(24.5)
基礎代謝：1484(1501)kcal