息継ぎクロール-14

鼻の手術してから、先週末にやっと
プールで泳いでみた訳で、、

今日から水泳も再びやろぉってコトで、、
プログラム-2参加。

面かぶり　25ｍ。あいかわらず肘の曲りを注意される
なにかの注意点を意識してると、最初のほぅを忘れてる・・

ビート板で片腕クロール　25ｍ。　
もっと強くキックしてくださいと言われたので、、
そぉしよぉと・・足の甲あたりに力が入っちゃったよぉでして、、

正面側の脹脛攣った

やばくて、ケッキョクプールサイドへ避難。プール監視員の男の子にストレッチのやり方
を教えてもらぅ

ジムの前に自分としてはかなりストレッチは遣ったつもりでいたのだけど・・
今夜は水温がいつもより低かった。し、寝不足気味だし・・　鼻のこと・・
いろんなことが重なるといぅ条件が悪くて足が攣ったんだとおもぅ

マシン筋トレ-23

今日から水泳のプログラムに参加することにした。
スイムの前のストレッチ、サーキットトレといぅことで
やりだしたものの、、

連休だったせぃか、、今日ははジムが混んでた

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1-10回、10回、10回　3set。前回負荷。
アブドミナルアイソレーター　36.0（32.0）kg×10-3set　前回より4.0kg負荷。　　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。いつもより起してくる位置を胸側にずらした。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）40.8（38.5）kg×10-2set、38.5（38.5）kg×10-1set　前回より2.3kg負荷
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set　前回負荷。
レッグプレス　
チェストプレス　
プルダウン　
ラットプルダウン　
トーソローテーション（左）45.0（42.5）kg×15-2set（右）45.0（42.5）kg×15-2set
前回より2.5kg負荷
バックエクステンション（脊柱起立筋群）47.0（47.0kg）×10-2set　49.5kg×10-1set
前回負荷.
　
レッグエクステンション　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

時間がなかったので腹筋中心にした