クロール（自主練）-35

ジムでは、ストレッチを念入りにした。
つもりでいた

プールで、、

先ずはのヲーク。歩き出したら、、右足指に違和感

往復してプールサイドに上がって、、少しストレッチ

太腿、脹脛も伸びてる感じ

それでも、、
ストレッチしながら、、ヲーク。
クロール　25ｍ。
復路歩いてたら、、右足親指..攣った

ちょっと、足が攣る頻度多過ぎだけど・・　なにかが不足してるのだろぉか・・・
寝不足度は、其れほど酷くはなかった。
水分不足は、ジムってる間もずっと水に溶かしたプロテインを飲んでた。
ストレッチは、ある程度伸縮を意識してるつもりなのだが・・・

マシン筋トレ-25

火曜といぅのは、、
月曜に比べると、karadaがキビキビと動きそぉ

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
とにかく、ストレッチではひとつのポーズを20数えるまで我慢してみた。

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1-10回、10回、10回、8回　4set。前回L1-10-3set　1set
アブドミナルアイソレーター　36.0（36.0）kg×10-3set　前回負荷。　　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）40.8(40.8)kg×10-3set 前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）36.2（38.5）kg×10-3set　前回より2.3kg負荷　いつもと違ぅマシンで負荷のベースが違ってた
レッグプレス　55.0(55.0)kg×10-3set 前回より1set負荷
チェストプレス　34.0(43.1)kg×10-2set　31.7(40.8)kg×10kg-2set　前回より負荷は何故か大幅に　しかし、1set多めに遣った。
プルダウン　 36.5（36.5）kg×10-3set　前回より1set負荷　
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）45.0（45.0）kg×15-2set（右）45.0（45.0）kg×15-2set
前回負荷。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）52.0（52.0)kg×10-3set　前回より1set負荷レッグエクステンション　31.0（28.5）kg×10-2set　前回より1set負荷　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）31.0(31.0)kg×10-3set 前回より1set負荷　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

今日は、チェストプレスがぜんぜん出来なかった
ぱっと座った時にシートの位置が上にあったので下げた。しかしアームがめっちゃ重かった