台風４号がだんだん関東へ近づいてくる・・
今日は九州、四国を直撃してて、、
TV放映は海岸を主に映してて、、
いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1 10回、10回、10回 次回から勾配をL2へレベル
しよぉ
アブドミナルアイソレーター 27.5（32.0）kg×10-3set 前回と坐面の位置が違ぅのか、、32.0が非常にきつかった
アブクランチ（腹直筋） 20回（20回）-2set 前回負荷。
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）kg×10-3set 前回よりset数を
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set 前回負荷。
レッグプレス 50.0(50.0)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス 38.5(38.5)kg×10-3set 前回よりset数を
プルダウン 27.5kg×10-3set 今回から復活
ラットプルダウン 28.5(28.5)kg×10-3set 前回負荷。
トーソローテーション（左）40.0（40.0）kg×15-2set（右）40.0（40.0）kg×15-2set
前回負荷。
レッグエクステンション 28.5kg（28.5）kg×10-3set 前回負荷。
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（28.5）kg×10-3set 前回負荷。
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
スイムパンツに着替ぇて、プールへ
プール入場時の温水シャワーも前ほどツン、ツーン感はなくなって、、
ヲーク時も鼻から咽喉までのモワ～ット感もだいぶ薄らいできた
ヲーク..ストレッチしながら125ｍ。
ワールプール。
久しぶりに、インストラクターのＫサンに合った
鼻手術/退院してからひと月目で、、
本格的にスイムやるので来月からプログラム参加しよーと思ぅ。
ホントは・・・
まだ顔つけらんなぃ
鼻のトンネルがすーすーなもんで、なんかヤバイよぉな気がしてて、、
鼻手術後、前から気になっていたコトで、声が変わったよぉ...
カミサンもそんなコトを言ってた
今日、運動前のバファリンも飲むの忘れてた。
だから、初めはゆっくりした動作を心掛けた。
それでか・・
労作性頭痛は、大丈夫だった
今日は九州、四国を直撃してて、、
TV放映は海岸を主に映してて、、
いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1 10回、10回、10回 次回から勾配をL2へレベル
しよぉアブドミナルアイソレーター 27.5（32.0）kg×10-3set 前回と坐面の位置が違ぅのか、、32.0が非常にきつかった
アブクランチ（腹直筋） 20回（20回）-2set 前回負荷。
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）kg×10-3set 前回よりset数を
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set 前回負荷。
レッグプレス 50.0(50.0)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス 38.5(38.5)kg×10-3set 前回よりset数を
プルダウン 27.5kg×10-3set 今回から復活
ラットプルダウン 28.5(28.5)kg×10-3set 前回負荷。
トーソローテーション（左）40.0（40.0）kg×15-2set（右）40.0（40.0）kg×15-2set
前回負荷。
レッグエクステンション 28.5kg（28.5）kg×10-3set 前回負荷。
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（28.5）kg×10-3set 前回負荷。
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
スイムパンツに着替ぇて、プールへ
プール入場時の温水シャワーも前ほどツン、ツーン感はなくなって、、
ヲーク時も鼻から咽喉までのモワ～ット感もだいぶ薄らいできた
ヲーク..ストレッチしながら125ｍ。
ワールプール。
久しぶりに、インストラクターのＫサンに合った
鼻手術/退院してからひと月目で、、
本格的にスイムやるので来月からプログラム参加しよーと思ぅ。
ホントは・・・
まだ顔つけらんなぃ
鼻のトンネルがすーすーなもんで、なんかヤバイよぉな気がしてて、、
鼻手術後、前から気になっていたコトで、声が変わったよぉ...
カミサンもそんなコトを言ってた
今日、運動前のバファリンも飲むの忘れてた。
だから、初めはゆっくりした動作を心掛けた。
それでか・・
労作性頭痛は、大丈夫だった