水中ウォーク-5/マシン筋トレ-19

土曜..

カミサンの用事をすませてからジム/プールへといぅのが、、
此の頃の恒例スケジュールっぽ

ってゆーか、、道路が思いっきり空いてた
ってゆーか、、、今日は何の日
今日から子供達の夏休みが始まるのか・・・

ってゆーか、、、、そんなこと..道路が空いてたコトとなにか関係あんのか
子供が朝からずーーっと家に居るとなると、、ジム/プールへ専業主婦が来なくなる。カモ

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、10回、5回　4setやった前回10,10,7。
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回負荷。　　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回2set。今回1set　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）kg×10-3set 前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set　前回負荷2.3kg
レッグプレス　52.5(50.0)kg×10-3set 前回負荷2.5kg
チェストプレス　40.8(38.5)kg×10-3set　前回負荷2.3kg
プルダウン　 31.5（31.5）kg×10-3set　27.5kg×10-1set　前回負荷より1set　
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。チェストプレスに続いてやったせぃか..きつかった
トーソローテーション（左）42.5（40.0）kg×15-2set（右）42.5（40.0）kg×15-2set
前回負荷2.5kg
バックエクステンション（背/腰）40.0()kg×10-1set、42.5kg（）×10-2set
新規に追加。　
レッグエクステンション　28.5kg（28.5）kg×10-3set　前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（28.5）kg×10-3set 前回負荷。　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

スイムパンツに着替ぇて、プールへ

インストラクターのKさんに合ぅ。
けっこう定期的にスイムやマシンも遣ってるのだけど、腹筋が今一で・・・　とか、
絶対に続けてれば、変わってくるので頑張ってくださいね
ってなコトとか、、ちょこちょこっとしたコトを話す
やっぱり、顔を水につけられなかった。したら、、無理する事はないよって

ヲーク。ストレッチしながら　100ｍ

昨日、鼻手術後のプール経験者のHP見てて・・　それがミョウに悲惨な状態で・・・
その影響が大

やっぱり、もー１日トレーニング日を追加して週3くらぃのほぅがいいかのかな

帰路..
家の近くで御祭り。露店。賑わってた。