水中ウォーク-6/マシン筋トレ-20

今日、カーッと晴れた

しかし、だからといって梅雨明けした訳じゃなぃって

暑かった

夕方からジム/プールへ

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L0-10回、L1-10回、10回、5回　4setやった前回10,10,10,5。
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回負荷。　　
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）38.5（38.5）kg×10-3set 前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）34.0（34.0）kg×10-3set　前回負荷。
レッグプレス　52.5(52.5)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス　40.8(40.8)kg×10-3set　前回負荷。
プルダウン　 31.5（31.5）kg×10-3set　前回負荷。　
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）42.5（42.5）kg×15-2set（右）42.5（42.5）kg×15-2set
前回負荷。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）47.0（42.5kg）×10-3set　前回負荷4.5kg　
レッグエクステンション　28.5kg（28.5）kg×10-3set　前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）28.5（28.5）kg×10-3set 前回負荷。　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

スイムパンツに着替ぇて、プールへ

ヲーク。ストレッチしながら100ｍ。
少ぉし、３０秒くらぃ顔を付けて浮遊できた
最初は、鼻で息をずっと吐いてた。
3、4秒間だけ息を止めた

水は奥のほうまで入ってはいかなかった。よぅな気がした

ってゆぅか、、
鼻の手術してくれた女医サンは平気ですよって。
ただ、くれぐれも潜水は止めたほぅがeeですねって。。

スイム決行は、Satにしよぉ