今日、カーッと晴れた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_fine.gif)
しかし、だからといって梅雨明けした訳じゃなぃって![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_lazy.gif)
暑かった![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_shock_s.gif)
夕方からジム/プールへ
いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ(腹筋台)L0-10回、L1-10回、10回、5回 4setやった
前回10,10,10,5。
アブドミナルアイソレーター 32.0(32.0)kg×10-3set 前回負荷。
アブクランチ(腹直筋) 20回(20回)-3set 前回負荷。
ヒップアブダクション(脚:狭→広)38.5(38.5)kg×10-3set 前回負荷。
ヒップアダクション(脚:広→狭)34.0(34.0)kg×10-3set 前回負荷。
レッグプレス 52.5(52.5)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス 40.8(40.8)kg×10-3set 前回負荷。
プルダウン 31.5(31.5)kg×10-3set 前回負荷。
ラットプルダウン 33.0(33.0)kg×10-3set 前回負荷。
トーソローテーション(左)42.5(42.5)kg×15-2set(右)42.5(42.5)kg×15-2set
前回負荷。
バックエクステンション(脊柱起立筋群)47.0(42.5kg)×10-3set 前回負荷4.5kg
レッグエクステンション 28.5kg(28.5)kg×10-3set 前回負荷。
シーテッドレッグカール(大腿四頭筋/表)28.5(28.5)kg×10-3set 前回負荷。
ライイングレッグカール(大腿四頭筋、脹脛/裏)
スイムパンツに着替ぇて、プールへ
ヲーク。ストレッチしながら100m。
少ぉし、30秒くらぃ顔を付けて浮遊できた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en1.gif)
最初は、鼻で息をずっと吐いてた。
3、4秒間だけ息を止めた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
水は奥のほうまで入ってはいかなかった。よぅな気がした![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
ってゆぅか、、
鼻の手術してくれた女医サンは平気ですよ
って。
ただ、くれぐれも潜水は止めたほぅがeeですねって。。
スイム決行は、Satにしよぉ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_3.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_fine.gif)
しかし、だからといって梅雨明けした訳じゃなぃって
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_lazy.gif)
暑かった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_shock_s.gif)
夕方からジム/プールへ
いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ(腹筋台)L0-10回、L1-10回、10回、5回 4setやった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_3.gif)
アブドミナルアイソレーター 32.0(32.0)kg×10-3set 前回負荷。
アブクランチ(腹直筋) 20回(20回)-3set 前回負荷。
ヒップアブダクション(脚:狭→広)38.5(38.5)kg×10-3set 前回負荷。
ヒップアダクション(脚:広→狭)34.0(34.0)kg×10-3set 前回負荷。
レッグプレス 52.5(52.5)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス 40.8(40.8)kg×10-3set 前回負荷。
プルダウン 31.5(31.5)kg×10-3set 前回負荷。
ラットプルダウン 33.0(33.0)kg×10-3set 前回負荷。
トーソローテーション(左)42.5(42.5)kg×15-2set(右)42.5(42.5)kg×15-2set
前回負荷。
バックエクステンション(脊柱起立筋群)47.0(42.5kg)×10-3set 前回負荷4.5kg
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
レッグエクステンション 28.5kg(28.5)kg×10-3set 前回負荷。
シーテッドレッグカール(大腿四頭筋/表)28.5(28.5)kg×10-3set 前回負荷。
ライイングレッグカール(大腿四頭筋、脹脛/裏)
スイムパンツに着替ぇて、プールへ
ヲーク。ストレッチしながら100m。
少ぉし、30秒くらぃ顔を付けて浮遊できた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en1.gif)
最初は、鼻で息をずっと吐いてた。
3、4秒間だけ息を止めた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
水は奥のほうまで入ってはいかなかった。よぅな気がした
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
ってゆぅか、、
鼻の手術してくれた女医サンは平気ですよ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/heartss_pink.gif)
ただ、くれぐれも潜水は止めたほぅがeeですねって。。
スイム決行は、Satにしよぉ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_3.gif)