マシン筋トレ-40

今日は火曜。

今日は、定期的な筋トレの日。帰宅してからクルマで行く。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L2-10回、10回、L3-3回　3set。前回より負荷
アブドミナルアイソレーター　36.0（32.0）kg×10-2set　32.0（32.0）kg×10-1set 前回よりset数で負荷
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）43.1(43.1)kg×10-3set 前回負荷 ...股関節に違和感
ヒップアダクション（脚：広→狭）40.8（40.8）kg×10-2set 38.5（40.8）kg×10-1set 前回より負荷
レッグプレス　57.5(57.5)kg×10-2set 60(57.5)kg×10-1set 前回負荷。
チェストプレス　47.8(43.1)kg ×10-1set 49.9(49.9)kg×10-1set 43.1(43.1)kg ×10-1set⑥ 前回より負荷
プルダウン　
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-2set 33.0(26.0)kg×10-1set 前回負荷。　
トーソローテーション（左）55.0（55.0）kg×15-2set（右）55.0（55.0）kg×15-2set
前回負荷。体幹が上手く回らず次回から負荷を下げよぉとおもぅ
バックエクステンション（脊柱起立筋群）61.0(59.5)kg×10-1set　63.5(61.0)kg×10-2set 前回より2.5kg負荷
レッグエクステンション　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

チェストプレスで49.9kgから47.8kgへしたトキ、左側脚の付け根にピキピキッと違和感
太腿と脹脛のマシンはパスした

（　）内は9/22のデータ
体重　　　：64.3（64.0）
基礎代謝　：1477（1471）
体脂肪率　：28.2（28.5）
皮下脂肪率：19.2（19.3）
骨格筋率　：28.5（28.4）
ＢＭＩ　　：23.9（23.8）