自、背（自主練）-5

筋トレに≒1ｈを掛ける。

ジムで準備運動として....してるので、
プールサイドでのストレッチは..はワンポイントにした。

ヲーク。
ストレッチ..しながら..したり、..したりしながら、前キック・後ろキック..などした

クロール25ｍ　
背泳ぎ12.5ｍ・・・
今日は最後の壁まで泳ごぅと頑張ったのだが、今日は真ん中へンでコースロープに
腕が引っ掛かってしまった。でも残りも背泳ぎ。
しかし、後ろが見えなぃのは怖ぃ。。
先週、インストラクターのIサンが何気にやってたよぉに後ろを見る（鼻から息を吐きながら）コトが出来ればeeのだけど・・・
それは、、それだけで難しぃ技だったりする

このごろ、サウナで温泉で、、腹の余分な部分をもみもみしてる
指力で、遣り過ぎーな部分が変色してきてて、、..カモ
もちっと加減しないと、、しかし加減などしてたら頑固な脂肪分解に光明が見出せず・・だしなぁ

マシン筋トレ-38

今日は火曜。
朝のTVで、、気温が３０℃まで上がると報じてたけどソレほど上がらなかった感じ

今日は、定期的な筋トレの日。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1-10回、L2-10回、6回、6回　4set。前回負荷。
アブドミナルアイソレーター　36.0（32.0）kg×10-3set　前回より4.0kg負荷
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）43.1(43.1)kg×10-3set 前回負荷(苦）
ヒップアダクション（脚：広→狭）40.8（40.8）kg×10-3set前回負荷（苦）
レッグプレス　57.5(57.5)kg×10-3set 前回負荷。
チェストプレス　40.8(40.8)kg ×10-1set 43.1(43.1)kg×10-2set 前回負荷（苦）　
プルダウン　（31.5）kg×10-2set　（36.5)kg×10-1set
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-3set 肩甲骨を意識　
トーソローテーション（左）55.0（55.0）kg×15-2set（右）55.0（55.0）kg×15-2set
前回負荷。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）59.5(59.5)kg×10-1set　61.0(61.0)kg×10-2set 前回負荷。
レッグエクステンション　35.5(35.5)kg×10-3set　前回よりsetで負荷　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）35.5kg×10-3set 前回よりsetで負荷
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

腹筋に関してのマシン類は外せなぃけど。
胸のセンター、三角筋の前側を鍛えたりするのにもマシンは未だ数種類あるので、この次から少し変えてみよぉとおもぅ