マシン筋トレ-35

今日は土曜。

定期的な筋トレの日。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1-10回、L2-7回、6回、5回　4set。前回より根性
アブドミナルアイソレーター　32.0（32.0）kg×10-3set　前回負荷。
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）40.8（40.8）kg×10-1set　43.1(43.1)kg×10-2set 前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）38.5（38.5）kg×10-1set　40.8（40.8）kg×10-2set前回より負荷
レッグプレス　55.0(55.0)kg×10-1set 57.5(57.5)kg×10-2set 前回負荷。
チェストプレス　40.8(38.5)kg ×10-1set 43.1(40.8)kg×10-2set 前回より負荷　
プルダウン　36.5（36.5）kg×10-2set 31.5（36.5）×10-1set 前回より負荷　
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-3set 肩甲骨を意識　
トーソローテーション（左）52.5（52.5）kg×15-2set（右）52.5（52.5）kg×15-2set
前回負荷。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）56.5（54.0)kg×10-1set　59.0(56.5)kg×10-2set前回より2.5kg負荷　　
レッグエクステンション　33.0（33.0）kg×10-2set 35.5(33.0)kg×10-1set　前回より2.5kg負荷　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）33.0kg×10-1　35.5kg×10-2set 前回負荷。
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
ケーブルロウ　左右13.5kg×10-1set
Ｒ・ランナー

今までになく..
どこの筋肉に効いてるのかといぅコトを意識した筋トレをしよぉとおもぅと徒に負荷を掛けても筋肉を傷めるコトになりかねなぃ
現在の自分の筋力に合わせた（適正）負荷で筋トレしていこぅとおもぅ