ＦＯＧと闘うテクニック

　
○　内的な動機づけ
　
　感情的脅迫に屈伏する代償で、　当てはまるものに○をしてください。
　
＿　怒りや苛立ち，　罠にはめられている，　ストレスがかかる，　燃えつきている，　　
　　欲求不満，　混乱させられる，　傷ついている，　愛してもらえない，
　
　　気力をくじかれる　といった気持ち。
　
＿　自尊心，　コントロール，　高潔性の喪失。　喜びの喪失。
　
　　自分や人のための時間の喪失。　人の手本になる可能性の喪失。
　
＿　同意することを強制された感覚。　何か言おうとするときに　くじかれてしまう感じ。
　
　　人にどう思われるかが気になる。　自分の人生を　コントロールしている気がしない。
　
　　自発的に同意した状況が　幸せでない。
　
○　変化に対する　本気の取り組み姿勢
　
　個人的境界を明確にして、
　
　自分自身との　　「変化への取り組み」　の契約書を書きだしましょう。
　
　何がしたいですか？　
　
　どんな条件で　人を受け入れたいですか？　
　
　見返りに何かを期待しますか？　
　
　何かを得ているという　感覚を持てるように、　利益を現実的なものにします。
　
　完璧でなくても大丈夫です。
　
○　練習
　
　「ノー」　と言うのが難しいなら、
　
　ＢＰＤでない人に対して、　依頼を断ることから始めてください。
　
　脅迫者に対して、　自分の決心を正当化したり、　説明しないようにします。
　
　説明や正当化しても、　ＢＰとは話が噛み合いません。
　
　弁解は　ＢＰに爆薬を与えるだけです。
　
　説明すればするほど、　ＢＰは　義務感や罪悪感の　ボタンを押してくるでしょう。
　
　「仕事をしなければならない」　と言えば、
　
　「私と仕事とどちらが大事なの？」　　といった具合に。
　
○　完遂
　
　以下のセリフを　必要なだけ繰り返し、
　
　説明するという罠に　陥らないようにしてください。
　
・　悪いけど私にはできません。
　
・　私はただただ　できないのです。
　
・　そういうのは分かりますが、　「いいえ」　と言わなければなりません。
　
・　それはあなたの選択です。　こちらが私の選択なのです。
　
・　以前にしたことはあるけど、　今回はできません。
　
・　落ち着いているときに、　話し合いましょう。
　
・　失望するのは分かります。　他の解答を　見つけられるとよいと思います。
　
・　脅迫してもうまくいきません。
　
　　すでに決断したし、　それを尊重してくれるよう　頼んでいるのです。