ダンヨガ4月のお知らせ（スケジュール更新）その３

こんにちは！

ダンヨガ７つのスタジオから4月のトレーニングスケジュールのお知らせです！

ダンヨガでは、各スタジオにおいてトライアルの日時が違いますので
ご確認の上ご予約ください。

今日更新されたスタジオは・・・



●東京都　池袋スタジオ>>>

●東京都　日本橋スタジオ>>>

●東京都　錦糸町スタジオ>>>

●東京都　八王子スタジオ>>>

●東京都　町田スタジオ>>>

●神奈川県　戸塚スタジオ>>>

●愛知県　八事スタジオ>>>

また、北海道にもダンヨガスタジオができます。
北海道１号は札幌です。

ブログも開設しました！

札幌ダンヨガについてはこちら＞＞＞

ありがとうございます

朝はビタミン！「きれいになるヨガ」９日目 冷え症の改善に役立つヨガおさらい

こんにちは！

朝はビタミン！「きれいになるヨガ」の2週目をご紹介しています。
９日目にあたる、3月15日放送分は一週間のおさらいです。

冷え性の改善に役立つポーズで冷えとさよならしましょう！

3月12日放送分・・・上半身の血のめぐりを良くするポーズ

3月13日放送分・・・首の後ろから踵の冷えの解消に役立つポーズ

3月14日放送分・・・お腹と足の冷えの解消に役立つポーズ

この週は特別番組で1回分がなくなりました。
この3つのヨガポーズでも毎日続けてみれば、血行が促進されるかもしれません。

そしてテレビの方では今日で4週間が終わりました！
ごらんいただきました方ありがとうございました！

ダンヨガ4月のお知らせ（スケジュール更新）その２

こんにちは！

ダンヨガ８つのスタジオから4月のトレーニングスケジュールのお知らせです！

ダンヨガでは、各スタジオにおいてトライアルの日時が違いますので
ご確認の上ご予約ください。

今日更新されたスタジオは・・・



●宮城県　仙台スタジオ>>>

●埼玉県　大宮スタジオ>>>

●東京都　青山スタジオ>>>

●東京都　目白スタジオ>>>

●神奈川県　上大岡スタジオ>>>

●大阪府　難波スタジオ>>>

●大阪府　梅田スタジオ>>>

●奈良県　橿原スタジオ>>>

また、3月のあいだずっと続いていた「朝はビタミン！」のキレイになるヨガのコーナーも明日で最終日となります。
明日は「脳の活性化に役立つポーズ」のおさらいです！

関東近辺の方ぜひご覧下さい！

ありがとうございます

ダンヨガ4月のお知らせ（スケジュール更新）

こんにちは！

ダンヨガ4つのスタジオから4月のトレーニングスケジュールのお知らせです！

ダンヨガでは、各スタジオにおいてトライアルの日時が違いますので
ご確認の上ご予約ください。

今日更新されたスタジオは・・・



●東京都　新宿スタジオ>>>

●千葉県　柏スタジオ>>>

●大阪府　石橋スタジオ>>>

●広島県　横川スタジオ>>>


そして新しい写真が届きました！
こちらは大阪にある石橋スタジオからです。





3枚目の写真はご体験の方へストレスのチェックができるオーラ写真
撮影をしているところです。

トレーナーが今の体などの状態をわかりやすくお話させていただきます。

また、新しい写真が届きましたらご紹介させていただきますね！
ありがとうございます

朝はビタミン！「キレイになるヨガ」８日目 冷え症の改善に役立つヨガ

こんにちは！

今日は3月14日の「朝はビタミン！」で放送されました、冷え性の改善に役立つポーズから「お腹と足の冷えの解消に役立つポーズ」を紹介します。

○ポーズ１

１．足をそろえて立ちます。右足を45度ひらいて、左足を30センチくらい前に出して踵を床につけ、つま先を内側（右）に向け、上体は正面を向き（ちゃんと戻すこと）お腹にチカラがかかるようにします。チカラがかかるということはお腹に血液が集まるということです。



２． 右足の膝を曲げて、股関節を折る感じで、左足の膝に左手を添え、右手は左足先を持ち、反動します。
その時は顔の顎をあげ、血が頭に上らないようにします（反動10回）



３．10回目で少し伸ばしたまま静止します。足の後ろ側と外側の血行が良くなることをたすけます。

４．反対も同じように行ないます。

（POINT）足の向きは45度開きますが、上体は正面をむきます。
　　　　　反動するときは、顔を前に向けて頭に血が上らないようにします。
　　　　　伸ばす足は膝が曲がらないようにします。

ぜひおためしくださいね！
ありがとうございます

(監修：Dahnworld　PAE SOC HYON)

朝はビタミン！「キレイになるヨガ」７日目 冷え症の改善に役立つヨガ

こんにちは！

今日は3月13日の「朝はビタミン！」で放送されました、冷え性の改善に役立つポーズから「首の後ろから踵の冷えの解消に役立つポーズ」を紹介します。

○ポーズ１

１． 足をそろえて立ちます。両手を組み、息を吸って天井に手のひらを向けて最大限伸ばします。
手を伸ばすことで、硬くなっている筋肉、背中や肩のこり腰の痛みの原因になる冷え解消に役立ちます。



２． 足は床にちゃんとつけて、上体をゆっくり前に倒し、45度まできたら息を吐き出します。顔は、手の甲をみる感じで。手が下まできたら、足からできるだけ遠くの床に手をつきます。倒しているときは、太ももやふくらはぎの後ろにある（膀胱）経絡を刺激し、体の血液や気の流れを促す手助けをします。



３． ゆっくり足のそばに手を持っていき、足の裏から、ゆっくり起き上がります。その時に上半身のチカラを抜き、足の裏で床を押しながら起き上がります。（足の裏までの血流を早くし、血行を促すため）



（POINT）両手を組んで上に伸ばすときは、最大限伸ばすようにします。
　　　　　足の裏はしっかり床につけます。
　　　　　伸ばす足は膝が曲がらないようにする。
　　　　　呼吸を意識して行ないます。

○ポーズ２

１． 足はそのまま、手を上げて、上体を右に向けて右側に倒します。手が床に下りたらゆっくり上体を正面にむけ、正面からゆっくり戻ります。



２． 反対も同じようにします。

ぜひおためしくださいね！
ありがとうございます

(監修：Dahnworld　PAE SOC HYON)

朝はビタミン！「キレイになるヨガ」６日目 冷え症の改善に役立つヨガ

こんにちは！

春分の日もすぎて、だんだんと春の足音が近づいてくる感じがしてきましたね。
今日は、テレビ東京の「朝はビタミン！　キレイになるヨガ」の２週目“冷え性の改善に役立つヨガ”から３月１２日に放送されたポーズを解説します。

この週はダンヨガ目白スタジオの加藤直子先生がテレビに登場しました！

さて１回目は、上半身の血のめぐりを良くするポーズです！


○ポーズ１

１．騎馬姿勢、足を肩幅より大きく開き、股関節を曲げて腰をまっすぐ起こす、馬にまたがるような姿勢をとります。そのときにヒップが後ろに出るのではなく前に押し出す感じ（尾てい骨を丸める）で、 両手で握りこぶしをつくり、肘を曲げてわきばらにつけます。



２．右手の手のひらを開き、息を吸いながら首の位置まで上げて、息を止め、上体を左にひねり右手首90度に曲げ手を立てた状態で、60から80％のチカラで手首を押す感じで行ないます。2から3秒静止します。ひねったときに、お腹にチカラが入ることで、身体の血流に圧力をかけ、血の流れが活発になります。



３．ゆっくり上体を前に戻し、手をこぶしにして脇に付ける姿勢に戻します。



４．反対も同じように行ないます。

５．繰り返し3回程度行ないます。

（POINT）
・基本姿勢の騎馬姿勢では、膝を曲げることではなく、股関節を曲げヒップを前に出し（尾てい骨をまるめる）感じで行います。
・手を伸ばすときには、全力ではなく60から80％のチカラで行います。
・呼吸を意識して行ないます。
　　　　

○ポーズ２

１．基本の騎馬姿勢から、息を吸いながら両脇につけている拳を上げて、息を止め手のひらを90度に立てて斜め前に出します。



２．息を吐きながら姿勢を元に戻します。

３．繰り返して行ないます。

（POINT）
・基本姿勢の騎馬姿勢では、膝を曲げることではなく、股関節を曲げヒップを前に出し（尾てい骨をまるめる）感じで行います。
・手を伸ばすときには、全力ではなく60から80％のチカラで行います。
・呼吸を意識して行ないます。
　　　　
ぜひおためしくださいね！
ありがとうございます

(監修：Dahnworld　PAE SOC HYON)

ダンヨガ岐阜スタジオから、HSP新聞です！

こんにちは！

岐阜県にあるダンヨガ岐阜スタジオから、発行されているHSP新聞を
ご紹介します！

今回は、そのHSP新聞をインターネットで読めるようにしてみましたので、下の画像をクリックしてぜひ読んでみてくださいね。




そのすてきなHSP新聞を発行した岐阜スタジオの詳細はこちら＞＞＞

すてきなスタッフがお待ちしています！

ありがとうございます！

「朝はビタミン！キレイになるヨガ」放送お休みのお知らせ

こんにちは！

明日21日祝日は、「朝はビタミン！ホリデースペシャル」につき
目白スタジオ加藤直子先生による“キレイになるヨガ”のコーナーはお休みです。

また、木曜日にお会いしましょう

ありがとうございます。

神戸の長田区からこんにちは！「まちはイキイキきらめきタイム」出演

こんにちは！

兵庫県神戸市にあります、コミュニティFMのFMわいわいの
「まちはイキイキきらめきタイム」に神戸地区のトレーナー天野先生が出演されます！
出演されるコーナーは22日木曜日の12:30から「ヨロカジイヤギ」というコーナーです。

FMわいわいはコミュニティFMですから、ラジオを聞ける地域は限られていると
思われがちですが、なんと、インターネット配信をしていて
RealPlayerをパソコンにダウンロードしておけば、
世界中どこでも聞くことが可能なんだそうです！

くわしくはこちら>>>

神戸のみなさんやその他の地域でも、天野トレーナーのお話を楽しみにしてくださいね。

ありがとうございます！

ホームページ更新のお知らせ

こんにちは！

まず、DahnYoga ホームページであるhttp://www.dahnworld.co.jp/が更新されました
Home Pageのすてきなアニメーション！
今、「朝はビタミン！」のきれいになるヨガに出演されている
トレーナー2人に登場していただいています！

スタジオの更新は・・・

●町田スタジオ

●横浜スタジオ

他にもすてきな写真が船橋スタジオより送られてきました。







ぜひご覧くださいね！

ありがとうございます。

朝はビタミン！「きれいになるヨガ」５日目 一週間で全身のシェイプアップおさらい

こんにちは！

朝はビタミン！「きれいになるヨガ」の一週間目をご紹介しています。
5日目にあたる、3月9日は一週間のおさらいです。

3月5日放送分・・・腕全体のシェイプアップ

3月6日放送分・・・ウエストと腰周りのシェイプアップ

3月7日放送分・・・ふくらはぎのシェイプアップとヒップアップ

3月8日放送分・・・太ももとふくらはぎのシェイプアップ

毎日すると身体の上から下までスラッとシェイプアップしそうですよね。
ぜひ、お試しくださいね！


テレビの方も今日で2週目のおさらいです。（明日は特別番組のためコーナーはお休み）
来週は「身体のゆがみの改善に役立つポーズ」引き続き目白スタジオの
加藤直子先生でお送りします。

ありがとうございます。

朝はビタミン！「きれいになるヨガ」4日目 太ももとふくらはぎのシェイプアップ

こんにちは！

「朝はビタミン！きれいになるヨガ」のコーナーより3月8日分放送されたポーズをお送りします。

ふくらはぎの側面と後ろ、太もも全体をシェイプアップするバランスヨガポーズです。


○ポーズ１

１． 足つけてまっすぐ立ちます。

２． 左手を肘からまげて、手のひらを天井に向けたまま、身体を後ろにひねります。

３． 左足の甲を外側からつかみます。身体を正面にもどし、右手は前に伸ばし、手首を９０度曲げて手のひらが前に向き指を立てます。



４． 息を吸いながら目線はまっすぐ前を向き、指の先をみます。

５． 息を吐きながら、足を後ろにけりあげ、お腹にチカラを入れてバランスを取ります。



６． 足があがったら、ゆっくり息を吸いながら上半身を倒します。骨盤はできるだけ水平になるような状態の位置で姿勢を保ちます。

７． １０秒キープして 身体を戻します。

（POINT） 動作はゆっくり行ないます。
骨盤はできるだけ水平になるような状態にします。
太もも・ふくらはぎの後ろ側に効果があります。

８．反対も同様に行ないます。


バランスを取るのに難しい方は、ゆっくり下半身に力をいれてしてみてください。
何回か練習しているとできるようになると思いますよ！

明日は木曜日ですが、金曜日のヨガのコーナーはお休みの為、テレビ放送では2週目のまとめになります。
冷えの解消に役立つヨガ、ぜひご覧下さい。

ありがとうございます。

（監修：ダンワールド　春岩）

朝はビタミン！「キレイになるヨガ」３日目 ふくらはぎのシェイプアップとヒップアップ

こんにちは！

「朝はビタミン！きれいになるヨガ」のコーナーより3月7日分放送されたポーズをお送りしています。

今日は、背中から腰、ヒップ、太ももまで後ろ姿が美しくなるシェイプアップポーズです。

○ポーズ１


１． 腕と太ももが床に垂直になるように、四つんばいになり、手は肩幅に広げ、指先は前に向け、顔を上げまず。



２． 左足を上げていきこのまま４５度まで出来る限り上げていきます。つま先は伸ばして足が真っ直ぐになるようにし、１０秒くらい静止します。



３． ゆっくり左足をおろします。元の姿勢に戻ります。

（POINT）上げたほうの足の腰からヒップ、太ももを意識して行ないます。
　　　　　足はまっすぐ指先まで伸ばします。
　　　　　顔は笑顔でおこなうと、脳に良いホルモンが分泌されます。

４． 反対の右足を上げていきます。４５度まで上にまっすぐ引っ張られるイメージで上げます。（１０秒静止）

５． ゆっくり右足をおろします。


○ポーズ２

６． 今度はもっと上半身の姿勢を低くして行ないます。今手をついていますが、腕を曲げて肘で四つんばいになります。

左足をさきほどよりもっと高く上げるため、上半身は右肩を落とし頭が手につくくらいにします。できるだけ左足は高く上げます。顔は上げているほうの足を見て。ちょっと苦しいですが笑顔で・・・スマイル！（１０秒静止）




（POINT）上げたほうの足の腰からヒップ、太ももを意識して行ないます。
　　　　　上げた足はまっすぐ指先まで伸ばします。
　　　　　顔は笑顔でおこなうと、脳に良いホルモンが分泌されます。

７． 左足をゆっくり戻します。

８． 反対に、右足を高くして、左肩を低くし、ヒップアップしている感じがつかめると思います。

いかがですか？
ポーズもだんだん高度なものになってきましたが
無理をしないで、できる範囲でおこなってくださいね！


さて、「きれいになるヨガ」は今日から２週目に入りました！
目白スタジオの加藤直子先生による「冷えの改善に役立つポーズ」をお送りしています。

番組の方もぜひごらんください！

ありがとうございます。

(監修：ダンワールド　春岩)

朝はビタミン！「キレイになるヨガ」２日目 ウエストと腰周りのシェイプアップ

こんにちは！

朝はビタミン！の「きれいになるヨガ」見ていただけていますでしょうか？
今日は３月６日の火曜日に放送された「ウエストと腰周りのシェイプアップ」についてご紹介いたします。


ウエストや腰にある脂肪の燃焼に役立つポーズです。内臓をリラックスさせ、活発に動くようになると肌も美しくなりますよ！


○ポーズ１

１． 足を肩幅より少し大きめに開きます。まず、息を吸いながら右手の甲を背中に回して左のウエストにできるだけぴったりくっつけます。



２． 左手は右足首の外側をつかみ上半身を倒します。ゆっくり「ふー」と息を吐きながら、その時になるべく左肩が右膝に近くなるようにします。できるだけで、無理はしないで下さい。足は膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばします。



（POINT）息を吐きながら身体を前に倒します。
　　　　　　足の膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばします。
　　　　　　おへその下のお腹の部分に良く効きます。

３． 足首から手を離しゆっくりとおきあがります。

４．反対も同様に行ないます。




○ポーズ２

５． 今度は、息を吸ってまた右手の甲を左のウエストの脇につけて、左手を右膝の外側から包み込むように握りながら息を吐き出します。頭を右膝につけるようなイメージで、できるだけ近づけます。

（POINT）息を吐きながら身体を前に倒します。
　　　　　足の膝が曲がらないようにまっすぐ伸ばします。
　　　　　おへその上のお腹の部分に良く効きます。



６． ゆっくりおきあがります。

７． 反対も同じように行ないます。


○ポーズ３

８． 次に、足はそのまま肩幅です。右手の甲を同じように左のウエストの位置におきます。左手は 鎖骨の辺りが手のひらに当たるようにしてそのまま押す感じで上半身を右側にねじります。

９．反対も行ないます。




ぜひお試し下さい！
ありがとうございます。

（監修：ダンワールド　春岩）