朝はビタミン！「きれいになるヨガ」4日目 太ももとふくらはぎのシェイプアップ

こんにちは！

「朝はビタミン！きれいになるヨガ」のコーナーより3月8日分放送されたポーズをお送りします。

ふくらはぎの側面と後ろ、太もも全体をシェイプアップするバランスヨガポーズです。


○ポーズ１

１． 足つけてまっすぐ立ちます。

２． 左手を肘からまげて、手のひらを天井に向けたまま、身体を後ろにひねります。

３． 左足の甲を外側からつかみます。身体を正面にもどし、右手は前に伸ばし、手首を９０度曲げて手のひらが前に向き指を立てます。



４． 息を吸いながら目線はまっすぐ前を向き、指の先をみます。

５． 息を吐きながら、足を後ろにけりあげ、お腹にチカラを入れてバランスを取ります。



６． 足があがったら、ゆっくり息を吸いながら上半身を倒します。骨盤はできるだけ水平になるような状態の位置で姿勢を保ちます。

７． １０秒キープして 身体を戻します。

（POINT） 動作はゆっくり行ないます。
骨盤はできるだけ水平になるような状態にします。
太もも・ふくらはぎの後ろ側に効果があります。

８．反対も同様に行ないます。


バランスを取るのに難しい方は、ゆっくり下半身に力をいれてしてみてください。
何回か練習しているとできるようになると思いますよ！

明日は木曜日ですが、金曜日のヨガのコーナーはお休みの為、テレビ放送では2週目のまとめになります。
冷えの解消に役立つヨガ、ぜひご覧下さい。

ありがとうございます。

（監修：ダンワールド　春岩）