こんにちは!
「朝はビタミン!きれいになるヨガ」のコーナーより3月8日分放送されたポーズをお送りします。
ふくらはぎの側面と後ろ、太もも全体をシェイプアップするバランスヨガポーズです。
○ポーズ1
1. 足つけてまっすぐ立ちます。
2. 左手を肘からまげて、手のひらを天井に向けたまま、身体を後ろにひねります。
3. 左足の甲を外側からつかみます。身体を正面にもどし、右手は前に伸ばし、手首を90度曲げて手のひらが前に向き指を立てます。
![](http://www.dahnworld.co.jp/main_blog/asabita/3_8_01.jpg)
4. 息を吸いながら目線はまっすぐ前を向き、指の先をみます。
5. 息を吐きながら、足を後ろにけりあげ、お腹にチカラを入れてバランスを取ります。
![](http://www.dahnworld.co.jp/main_blog/asabita/3_8_02.jpg)
6. 足があがったら、ゆっくり息を吸いながら上半身を倒します。骨盤はできるだけ水平になるような状態の位置で姿勢を保ちます。
7. 10秒キープして 身体を戻します。
(POINT) 動作はゆっくり行ないます。
骨盤はできるだけ水平になるような状態にします。
太もも・ふくらはぎの後ろ側に効果があります。
8.反対も同様に行ないます。
バランスを取るのに難しい方は、ゆっくり下半身に力をいれてしてみてください。
何回か練習しているとできるようになると思いますよ!
明日は木曜日ですが、金曜日のヨガのコーナーはお休みの為、テレビ放送では2週目のまとめになります。
冷えの解消に役立つヨガ、ぜひご覧下さい。
ありがとうございます。
(監修:ダンワールド 春岩)
「朝はビタミン!きれいになるヨガ」のコーナーより3月8日分放送されたポーズをお送りします。
ふくらはぎの側面と後ろ、太もも全体をシェイプアップするバランスヨガポーズです。
○ポーズ1
1. 足つけてまっすぐ立ちます。
2. 左手を肘からまげて、手のひらを天井に向けたまま、身体を後ろにひねります。
3. 左足の甲を外側からつかみます。身体を正面にもどし、右手は前に伸ばし、手首を90度曲げて手のひらが前に向き指を立てます。
![](http://www.dahnworld.co.jp/main_blog/asabita/3_8_01.jpg)
4. 息を吸いながら目線はまっすぐ前を向き、指の先をみます。
5. 息を吐きながら、足を後ろにけりあげ、お腹にチカラを入れてバランスを取ります。
![](http://www.dahnworld.co.jp/main_blog/asabita/3_8_02.jpg)
6. 足があがったら、ゆっくり息を吸いながら上半身を倒します。骨盤はできるだけ水平になるような状態の位置で姿勢を保ちます。
7. 10秒キープして 身体を戻します。
(POINT) 動作はゆっくり行ないます。
骨盤はできるだけ水平になるような状態にします。
太もも・ふくらはぎの後ろ側に効果があります。
8.反対も同様に行ないます。
バランスを取るのに難しい方は、ゆっくり下半身に力をいれてしてみてください。
何回か練習しているとできるようになると思いますよ!
明日は木曜日ですが、金曜日のヨガのコーナーはお休みの為、テレビ放送では2週目のまとめになります。
冷えの解消に役立つヨガ、ぜひご覧下さい。
ありがとうございます。
(監修:ダンワールド 春岩)