朝はビタミン！「キレイになるヨガ」７日目 冷え症の改善に役立つヨガ

こんにちは！

今日は3月13日の「朝はビタミン！」で放送されました、冷え性の改善に役立つポーズから「首の後ろから踵の冷えの解消に役立つポーズ」を紹介します。

○ポーズ１

１． 足をそろえて立ちます。両手を組み、息を吸って天井に手のひらを向けて最大限伸ばします。
手を伸ばすことで、硬くなっている筋肉、背中や肩のこり腰の痛みの原因になる冷え解消に役立ちます。



２． 足は床にちゃんとつけて、上体をゆっくり前に倒し、45度まできたら息を吐き出します。顔は、手の甲をみる感じで。手が下まできたら、足からできるだけ遠くの床に手をつきます。倒しているときは、太ももやふくらはぎの後ろにある（膀胱）経絡を刺激し、体の血液や気の流れを促す手助けをします。



３． ゆっくり足のそばに手を持っていき、足の裏から、ゆっくり起き上がります。その時に上半身のチカラを抜き、足の裏で床を押しながら起き上がります。（足の裏までの血流を早くし、血行を促すため）



（POINT）両手を組んで上に伸ばすときは、最大限伸ばすようにします。
　　　　　足の裏はしっかり床につけます。
　　　　　伸ばす足は膝が曲がらないようにする。
　　　　　呼吸を意識して行ないます。

○ポーズ２

１． 足はそのまま、手を上げて、上体を右に向けて右側に倒します。手が床に下りたらゆっくり上体を正面にむけ、正面からゆっくり戻ります。



２． 反対も同じようにします。

ぜひおためしくださいね！
ありがとうございます

(監修：Dahnworld　PAE SOC HYON)