腸すっきり～＆リラックス瞑想体験会
ストレスや緊張は内臓に負担をかけます。内臓のバランスが崩れると腸がかたくなったり、腸の蠕動運動が
難しくなります。また便秘やガスから発生した毒素が全身を流れる血液を汚し、慢性疲労、便秘、消化不良、冷え症などを引きおこします。体の循環をよくして、腸も体もポッカポカ♪すっきり～。
是非この機会に体の変化を体感してください
26日（土）１０：００～１２：００
27日（日）１０：００～１２：００
29日（火）１０：００～１２：００
30日（水）１０：００～１２：００ １４：００～１６：００
31日（木）１０：００～１２：００
参加費：500円（月末限定）
各回2名限定
内容：ブレイン体操、腸運動、リラックス瞑想（初心者でも大丈夫です）
お問い合わせ、ご予約はお気軽に！ 042-505-6682
呼吸・瞑想体験会
初心者も分かりやすい瞑想
(お仕事もプライベートも充実に！）
10月16日（水） 10：30～12：00
参加費：1000円
内容：ブレイン体操、腸と脳の話、呼吸瞑想
場所：イルチブレインヨガ国立教室
動きやすい服装（更衣室あります）
要予約：042-505-6682
お問い合わせ、ご予約はお気軽に！
8月 「初心者限定！」 腸と脳活性ヨガ＆瞑想体験会を開催します。
★日時：8月4日（日）10:00～12:00
8月7日（水）18:30～20：30
8月22日(木）10：00～12：00
8月24日（土）14：00～16:00
8月28日(水）18：30～20：30
★参加費 ：500円
★毎回 2名限定
暑い日が続いています。なかなか体調管理が大変と思われている方も多いのではないでしょうか。
心を癒し身体をスッキリする時間を持ちませんか？
そして、新しい事に挑戦してはいかがでしょうか。挑戦することが一番の脳活性化になります！
何歳からでも始められます。是非、この機会に体験してください。
・体を動かしたいけれど一緒にできるか不安
・体が硬い
・あまり体を動かしたことがない
大丈夫です。お一人おひとり 丁寧にサポートいたします。
★場所 ：イルチブレインヨガ国立教室
国立市中1-18-25 松岡ビル203 （富士見通り沿い）
★その他 ：動きやすい服装（更衣室 有り）、駐輪場有り
★要予約：042-505-6682
お問い合わせ、ご予約はお気軽に！
7月の体験会
<丹田強化ヨガと天門瞑想>
体力ＵＰ、集中力ＵＰ！したい
便秘、下痢、お腹が張るなど腸を元気にしたい
血流改善、体質改善したい、
自律神経を整えたい、ストレス解消したい、
不眠がち、いつも緊張ぎみ、痩せたいなど・・・
ご自分の中心から整えてみませんか？
体の中心エネルギーセンター丹田
（おへその下約4～5㎝下、奥4～5㎝にある下丹田）
❤ 始めての方、体が硬い 大丈夫です！
❤ 皆と一緒に出来るか心配 大丈夫です！
❤ 天門瞑想＝ワンポイント瞑想 ❤
誰でもできる、とても簡単、画期的瞑想法、短時間でＯＫ！
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日時：7月14日（日） 21日（日） 28日（日）
①10:10～12:00
②14：10～16:00
7月17日（水） 31日（水）
①10:10～12:00
参加費：500円
要予約 042-505-6682
蒸し暑い日が続いています。昨年の夏を思い出してしまいま～～～す。
お花屋さんの店先には七夕の笹が飾られていました。ちょっと涼しく感じました。
天の川、浴衣、かき氷etc...思い浮かんで
■40代になると「前の日の疲れが・・・」
「人生100年時代」とも言われ、平均寿命がますますのびている現代の日本。
本来であれば、長寿化にともなって、バリバリの若さを保てる年齢ものびていくのが自然なことのように思われます。
しかし、実際には、30代後半や40代になると、「体力が落ちた」と感じる人が多いようです。
10代や20代のころは疲れていても一晩寝れば平気だったのに、疲れがとれなくなってきたという声もよく聞かれます。
とりわけ夏になると、年齢による体力の「格差」が顕著になりやすいです。
年齢を重ねてスタミナが落ちてくると、暑さや湿気によるストレスを感じやすくなり、
夏バテを経験したことがなかったような人でも不調に陥ることがあります。
■「隙間運動」や「ちょいキツ運動」
夏の暑さに負けないためには、強い「体質」をつくることが一番大切です。
体質改善のためには、運動をすることが有効ですが、やみくもにハードな運動をするのはかえって
体力消耗を招きかねません。
実は専門家の間でも注目されているのが、「隙間運動」や「ちょいキツ運動」と呼ばれる短時間の運動です。
長寿県として知られる長野県の松本市では、「インターバル速歩」と呼ばれるウォーキングを推奨しています。
これは「速歩き」と「ゆっくり歩き」を数分ごとに繰り返すトレーニングです。
持久力と筋力を同時に鍛えることができるといいます。認知症の予防にも役立つといわれています。
インターバル速歩のように「キツイ運動」と「ゆるい運動」あるいは「運動」と「休憩」を交互に行う
インターバル運動は、健康にさまざまなメリットがあることが多くの研究で裏付けられています。
インターバル運動として有名なのが「HIIT」で、激しい運動を数十秒間行い、
その後数十秒休むといったプログラムがスポーツジムでも盛んに行われるようになってきました。
■忙しい人のために
とはいえ、こうした本格的なトレーニングは少なくとも30分以上のまとまった時間を要します。
「仕事や家事が忙しく、時間が確保できない」という人も多いです。
そこで考案されたのが、イルチブレインヨガでも行っている「１分運動」です。
１分運動は、１時間ごとに１分間だけ体を動かすという習慣です。
仕事や家事の合間に時間をつくり、階段での歩行やちょっとした筋トレ、ストレッチなど好きなことをします。
これを１日数回行います。
私たちの細胞には、体を動かすエンジンともいえるミトコンドリアがあり、
これを増やすことが体力やスタミナを向上するコツだと言われますが、わずか１分のちょっとした運動でも
ミトコンドリアは増えると言われています。
イルチブレインヨガの７月のテーマ「夏に負けない体力をつけよう！」は、
１分運動をスタートさせる大きなチャンスです。
お気軽に体験レッスンにご参加ください。
あなたにぴったりの１分運動をご案内します。
一緒に始めませんか
＊3
月の健康講座＊
健康の自給自足
『簡単セルフヒーリング講座』
参加費：1,000円
3/9（土） 14：00～
3/13（水）10:30～
3/23(土) 14：00～
イルチブレインヨガ 国立教室
TEL 042-505-6682
東京都国立市中1-18-25 2Ｆ
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