今日は調子良かった 10-01-21

明日はちょっと遠くまで出張なので、朝メチャクチャ早く起きなきゃいけないんだけど、ジムへ行く。

●ラン（1時間）→11.5km。

●スイム（25m×40本）→1.0km。

今日は調子が良かった。走り始めて20分くらいで11.2km/hまで速度を上げ、40分以降は11.8km/h、残り10分で12.5km/h、最後の2分は14.0km/hまでスピードを上げた。ちょっとキツかったけど、いい感じで走りきれた・・・カカトがちょっと痛かったけれど、この感じで頑張ろう！

スイミングはストレッチも兼ねゆっくり泳ぐ。往きはクロールで帰りは平泳ぎ。

疲れたので早く寝ます。明日は4時半起きです！！