動き始めて4週間目

相変わらずトロトロと泳いでます♬
でもね、毎週欠かさずに平日の夜に泳ぎに行けた事が今の私にとっては大切です！
(*^◯^*)
自分で自分を褒めてあげたい♡
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20（0:55）

キック…50×6、1:30、板キック（1:30）
キック…25×8、0:45、板なし（0:40）
プル……75×8、1:45、25m/hypo3-5-3（1:20）
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×6、1:30、25/Hard-Easy
スイム…50×4、1:15、Form（0:55）
スイム…50×8、1:30、奇数Easy（1:00）、偶数Hard（0:46）
ダウン……100×1

小計……2450m
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合計……2450m（1/30・水）
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ほんと、エクオール って言うサプリメントを紹介してもらってよかったと思います

エクオール っていうサプリメントを摂り始めてから急にいろいろと運動をし始めたので カラダは疲労してますが、
気持ち的には以前と違い「ヤル気」があるんです
精神面が疲労してないって感じですかね？
言葉にするのが難しいけど、すごく気持ちが落ち着いています
(o^^o)

そんな事を思いながら参加した練習会です
まだまだダイエット期間中！
一所懸命なんだけども、ゆるゆる泳ぎます

この日は体調も安定してたようで、心拍数の急降下もありません

この心拍数の変化は、私にはメニュー毎に心拍数が落ち着くんだなって分かります

そして、こうゆうデータをいっぱい集めないといけませんね！
今回のデータだと、心拍数最大が163でした

この日の最大心拍数が出たタイミングは、
アップ→板キック→板なしキック→プルと続けて泳いだプルの時です

決して速いタイムじゃないけど、呼吸制限もあったし、フォームを意識して泳いでたので悪くないと思います

1分20秒くらいで泳げているので、ゆっくりフォームを意識しても1分15秒くらいで泳げるようになりたいです

私の心拍数が時々ガクッと落ちるのも、もう少ししっかりした体力がついてくれば心拍数も上がりにくくなるんじゃないかと思います

泳いでいても 今回はいつもより苦しさが耐えられました
なので、ラストの50m毎のイージー＆ハードは懸命に泳ぎました！

私の場合はプラス5秒をするから…
1本目、Easy
2本目、Hard 50秒
3本目、Easy
4本目、Hard 46秒
5本目、Easy
6本目、Hard 45秒
7本目、Easy
8本目、Hard 47秒

今の私にしてはイイ感じのタイムです♬
イージーの時のタイムが色々と変ですが、これはハードの後に直ぐにイージーに出ることになっていたので 2〜3歩歩いたりしたからです

3本目のハードで感覚が良かったので 4本目のハードももっと速く泳ごうと思ったら 力み過ぎですかね？
それとももう疲れちゃってたのかな？
(￣▽￣;)
タイムが落ちちゃいました

なんか練習会の後で 自分のタイムを確認するのが楽しみになってきました

未来の自分に会うために、がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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スタジオレッスンに参加

今年に入ってからスポーツクラブのスタジオプログラムに参加し始めました

水の中ではなく、陸の上のレッスンです

スポーツクラブの方でこんなキャンペーンをやってたのです

1月〜3月までで2つのスタジオレッスンに参加して、なんかプレゼントを貰おうってヤツね！
キャンペーンに参加するだけで参加賞がもらえるし、抽選で他のプレゼントがもらえるらしいからね！

モノには釣られるタイプなんですよん♬

で、決めた1つ目のプログラムはコレ！
スタイリッシュパンプ

↑↑↑クリックするとスポーツクラブのサイトへ飛びます

バーベルを使って、音楽に合わせてリズムよく動かすのです
軽めのウエイトでやってますが、大変！大変！
毎回毎回、身体のアチコチが筋肉痛になります

もう一つは、ピラティスです♬

これもね、息の吸い方と吐き方にも気を使ってやると効きますよね！

普段、泳ぐだけでは鍛えられない部分を じんわり鍛えてます

陸トレをやり始めてわかった事は、
アチコチの筋肉がひ弱になっていた事！
柔軟性がなくなっていた事！
左右のバランスが悪くなっていた事！

たった一コマ30分のレッスンにだけ出て、ヘトヘトになって逃げるように帰っちゃいますが、久々のスタジオレッスンを実はとっても楽しんでます♬

未来の自分に会うために、がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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日曜日です

日曜日です

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練習会前のアップ

1000×1（10:20-10:25）
25×4、蹴伸び-スイム

小計……1100m
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初級バタフライ（30分）
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×5、1:20（0:55）
キック…25×8、0:45（0:43）
プル……50×4、1:10、Hypo3（0:55）
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4、1:10（1:00）
スイム…100×3、2:30（2:00）フォーム
スイム…50×4、1:30、25/Easy-Hard（0:53）
ダウン…100×1

小計……1500m
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合計……2600m（1/27・日）水温31.0度
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このアップルウォッチの良いところの１つは、長い距離を続けて泳ぐとラップの計測をしてくれるところ！

この日は1000mを続けて泳いでみました
結果はこちら！



続けて泳ぐ場合には 最初と最後のラップ以外はだいたい実際のラップ通りなんじゃないかと思います

とりあえず1000m泳げたけど、タイムが遅いですね〜
(￣▽￣;)
1000m泳ぐのは やり続けないと元には戻らないですね


1000mを泳ぎ終わったら 初級バタフライに参加しました
この先生は 筋肉のストレッチと関節の可動域を広げる運動をしてから泳がせると言う今までに居ないタイプの先生です

「この動きを泳ぐ前にやっておくと、肩の奥の○○筋が鍛えられ、動きが良くなるので泳ぎやすくなります！
小さな筋肉ですが、レース前などにほぐしておくといいですね！」
なんて具合♬

関節と筋肉の関係なんかを説明して、実際にその関節周りのトレーニング方法を教えてくれます
その後に泳ぐと、肩周りなんか感覚が全然違ってます
泳ぎやすいんです〜！
(°▽°)

初級バタフライって割には 参加者が2人しか居なくて、ほぼプライペートレッスン！
無茶苦茶お得な練習会です♬
日曜日の穴場の時間！
可能な限り参加します！

未来の自分に会うために、がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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やっと分かった！

体幹トレーニングの中に 四つん這いになって、片手と片足を上げるやつあるでしょ？
アレ、私は苦手なんですよ〜

でもね、やり続けて3週間！
やっと力の入れどころって言うのかな？
やり方が分かってきました
やっぱりやり続けるって大切だね！

肩の位置、股関節の位置
まだちゃんと出来るようになった訳じゃないけど、股関節の位置なんかは 確かに今まで間違ってました
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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20（0:55）

キック…50×8、1:30（1:30）板あり
キック…25×14、0:45（0:40）板なし、後半はBr
プル……50×10、1:10（0:55）ペースを一定に！
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×6、1:30（0:54）フォーム
スイム…50×8、1:30、1Easy 3Hard（E-0:58、H-0:50）
ダウン…100×1

小計……2400m
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合計……2450m（1/26・土夜）水温31.4度
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体幹トレーニングの股関節の位置を意識し始めた最近ですが、この日のスイムトレーニングで 泳ぐ際の股関節の位置を正すことで骨盤の位置が間違ってるんじゃないかって思い始めました

泳ぎながら骨盤の位置を動かすのにはやっぱり体幹の力が必要です
泳いでる時って浮いてるからチカラが入れにくいんだよね〜
なのでまだちゃんとできません
それでも、この力の入れ方が正しいんじゃないかと思う水感があります


こんな感覚があると 泳ぎに夢中になれるから 楽しいんですよ♬
(o^^o)

そんな日の練習会は、アップは先頭
キックとプルは最後尾
スイムの50m×6本の時は前から3番目
スイムの50m×8本の時は前から2番目
でも、50m×8のラスト1本だけ先頭

キックはカラキシ駄目だから最後尾
プルの時には息が上がってて復活してないのでまだ最後尾なんです
でもここでフォームがてらゆっくり息を整えると スイムもどうにか泳げるようになるんです

心拍数を見ると 25mのキックの辺りで 心拍数が落ちてますね
25mのキックは12.5mの半分までの潜水キックと残りの12.5mはノーボードキックをしてました
4〜6本くらいなら息を止めた12.5mの潜水キックも出来ますが、14本は持ちませんでした
(￣▽￣;)


心拍数は1分間に100回ペースを維持してる状態で最期のスイム
1Easy →3Hard
目視のタイムはでは Easy は58秒、Hard は50秒
さてアップルウォッチはどんな風に記録してるかな？

ちょっと惜しい感じですかね？
そんな感じで 泳いでます
(#^.^#)

って事で骨盤の位置を意識して泳ぐように努めます！

未来の自分に会うために、がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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がんばれ自分！

3日続けば やっていく自信がつき
3週間続ければ 良さがわかる
3ヶ月続ければ 習慣になり
3年続ければ 人生が変わる

今は3週間続いたところ…
良さが分かるというよりは、疲れが抜けきれなくなってきました
(￣▽￣;)
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×5、1:30（0:55）
キック…25×8、0:45（0:40）
プル……50×5、1:20、Hypo3（0:55）
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4、1:30（0:55）
スイム…50×4、1:30、ディセンディング（0:55-0:53-0:50-0:45）
スイム…25×4、0:45、Hard（0:21）

ダウン…100×1

小計……1350m
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合計……1350m（1/25・金）水温30.5度
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泳ぎに関しては本当に進まない感じがしてます
体調がすぐれなかったこの日…
( ´△｀)
それでも精神面的にはずいぶんと復活してきたので、泳ぎに行けました


この日の練習会は夜の21時過ぎからの始まりで遅いけど、翌日は土曜日なので寝坊しても大丈夫！

この日の練習会は 参加者が少なくて泳ぎやすい！

この日の練習会は 譲り合いがないメンバーが参加してるから 練習に集中出来て楽しい！

そんな理由だけで泳ぎに行けたのです♬

でもやっぱりカラダが辛い…
練習会が始まるまで泳がずにジャグジーに浸りながら少し寝てました

練習メニューの中の（カッコ）内は 私の目視タイム
アップは55秒くらいの筈
50m×5本、1分30秒
アップルウォッチ的にはこんな感じ…

後半の2本のタイムが遅いですね
そして多分タイムは55秒を超えてたのでしょう〜

キックは計測されてません
その代わり休息の時間が「8分05秒」になってますね

プルは、50m×5本、1分20秒
目視のタイムはこちらも55秒

だいたいアップルウォッチのタイムプラス5秒で私の場合は目視タイムと同じくらいなので、こちらはあってますね！
(o^^o)

ハイポ３も問題なく泳げました
スピードはないけどお腹の位置、腕の入水の位置を確かめながら泳げました

1本、イージーを挟んでスイムです

スイム 50m×4本、1分30秒
目視タイムはやっぱり55秒

ブログに書くとアップもプルもスイムも全て50m55秒ですが、アップルウォッチのタイムからすると…
アップは、55秒+（プラス）
プルは、55秒
スイムは55秒-（マイナス）
って感じですかね？
( ´ ▽ ` )

次のスイムはディセンディング
まっ4本だし、1分30秒もあるし…
可能な限りやってみるかな？！
って感じでチャレンジ
目視タイムでは、55秒→53秒→50秒→45秒
さて、アップルウォッチでの結果は…？

アップルウォッチ的には、
00:51→00:49→00:44→00:42
5秒足すと…
56秒→54秒→49秒→47秒
ですかね？

ンー(＝"＝)

まぁ一応ディセンディングにはなってるから 良しとしましょう！
ラストの1本は45秒いけたかと思ったけど、残念！

ラストの25m×4本、45秒サイクルなのでハード気味に泳ぎました
目視タイムは21秒
さてさてアップルウォッチのタイムは…

(￣▽￣;)アハッ！
バタフライに認定されてます

でもタイム的には15秒と16秒になっているので、5秒足すと20秒と21秒
合ってますね！
(^-^)v

この日は体調が良くなかったので緩めのサイクルを選びました
最近劇的に遅いキックも25m単位だったので、何とかなりました！
その為、心拍数も上がり切らずにどうにか泳ぎきれた感じです

未来の自分に会うために、がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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1/19（土）-1/25（金）

未来の自分に会うために、今の自分にできることを 今週は出来たかどうかの確認です

運動習慣目標
週に3回泳ぐ
1/19（土）-
1/20（日）大会参加
1/21（月）-
1/22（火）-
1/23（水）2650m
1/24（木）-
1/25（金）1350m

週に6回体幹トレーニング
1/19（土）トレーニングした
1/20（日）-
1/21（月）トレーニングした
1/22（火）トレーニングした
1/23（水）トレーニングした
1/24（木）トレーニングした
1/25（金）トレーニングした


体重目標
2019年内に体重5kg、体脂肪3％減らす
「前週平均体重」と「今週平均体重」との差
マイナス0.43kg
目標まであと2.7kg


「前週平均体脂肪率」と「今週平均体脂肪率」との差
マイナス0.29％
目標まであと1.96％


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１月２３日

２５年前の１月２３日
私の身体に心臓ペースメーカーを植え込みました

おかげで普通の生活が出来る身体になりました
(о´∀`о)

そんな日の練習会です
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム
25×2、Fr

小計……150m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×6、1:30（1:30）
キック…25×14、0:50、奇数Form-偶数Hard
プル……75×8、1:50、Hypo5-3-5
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×6、1:05（1:00）
スイム…50×6、1:15（1:00）、Form
スイム…50×4、1:20、Hard（0:55）

ダウン…100×1

小計……2500m
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合計……2650m（1/23・大安）
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相変わらず練習速度は劇的に遅いです
(￣▽￣;)
どんなに必死に泳いでも全く速度が上がりません

でも息だけは上がります

そんな私の体を全く気にしない人達しかいないレーンで泳ぎました
私の中では1月〜3月まではダイエット期間です
体調が少しずつ少しずつ良くなってきてるので、無理したくないのです


なのにスイムは先頭…
|(￣3￣)|

まっ私は苦しいだけで、先頭は練習になるから良いんですけどね！

ちなみに先頭を泳ぐ際にはちゃんと後ろの人には 伝えてます
「私はゆっくりでしか泳げません！
　50m1分かかります
　がんばって泳ぐので後ろからせっつかないでください」
ってね！

有言実行の私σ(^_^;)
本数を重ねるごとにどんどんカラダが辛くなってきて、息が足りなくなってきて、タイムは本当に1分かかってしまいました

久々の先頭はかなり辛かったです
でもね、自信を持って先頭が出来るようになりたいなぁって思います

率先して人の後ろばかり泳ぐ人よりも、先頭で泳ぐ人の方が練習にはなるからね！
人の後ろって流れがあるから波に乗って泳げちゃうんですよ！

水の流れのチカラは小さくても、45分間なり60分なりの練習を続けてたら、それが毎週毎週、そして1ヶ月、1年と続くと チリも積もれば…で、かなり差がつくでしょ？

だからこそ先頭で泳げるようになりたいのです！

今月はまだひさびさに泳ぎ始めてカラダがへばってます
急いで焦ってバタバタして、泳ぐのが嫌にならないように地味に週3回ペースを守ります

未来の自分に会うために、がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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CMC新年マスターズ（その他）

この大会では毎回握力測定をやってます！
今回も1位狙いで挑戦しましたが…
(つД`)ノ

私よりも上手がいて 1位になれませんでした
下の写真は私の記録が書いてあるボードです
44kgが私σ(^_^;)

まっいいや！
年齢別の標準握力を上回ったって事で お茶漬けもらったのでね！

その他にも大会仲間からの いろんなお菓子の頂き物♡
(o^^o)



じゃがりこはホテルに宿泊してた人からもらいました

何故かお金入りのどら焼き！

いろんなお菓子の詰め合わせ！

お菓子じゃないものも頂きました♬


その他にも名曲の入ったCDも頂きました♬
もっとあったような気もしますが、食べちゃったり写真を撮り損ねてますね！
ごめんなさい(⌒-⌒; )

大会の帰りに打ち上げでお肉の食べ放題に行ってきました
だんだんと歳を重ねると 食べられなくなりますね〜






いっぱい食べられる美味しいお店でした

かなり食べたけども体重は維持されてました！

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CMC新年マスターズ（50Fly）

これは参加賞のようです
中身より袋の文字が良いですね！
=(^.^)=

『ありがとう
　　ありがとうって 言える幸せ
　　ありがとうって 言ってもらえると幸せ　感謝』


2種目目は半バタ

半フリの後のダウンして、バタフライのアップとして3カキ位手を回してバタフライをやりました
アップはすぐに終了〜！

その後、荷物置き場の赤台に座って休憩してました
そしたらお年を召してるとてもとても速く泳ぐ方が話しかけてきました
私のチームメイトの事を聞きたくて、私に話しかけて頂いたようです

年齢区分は80歳区分
スプリント系のとても速い方なので 練習内容を聞いてみたら…
W(`0`)W

50m×6本、3セット

サイクルは？

70秒、65秒、60秒、55秒

1セット増えてるじゃん！
って思ったのは私の心の声…(￣▽￣;)

昔はこれを10本でやってたって…
スゲー！
やっぱりね、速い人はタイムを落とさない努力をしてますね！
私も見習わないとな！

そんな話を聞いた後のレースです
今は体幹がひ弱になったので 50mももちません

そー思った通りになりました
ヽ(；▽；)

25mを過ぎた辺りから 水面に肩が上がらなくなってきました
(￣O￣;)
息を吸いたくて反り腰になるのをこらえて、背中を丸めるように沈みます
そして肩が水面に上がるのを待つだけ！

ぐるじい〜
｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

どーにかこーにか溺れずにたどり着きました♬

そんな思いをしたバタフライのタイムが良いはずもなく…

でもね、サッサとプールから退出して次のレースを間近で応援したのです！！！

ヽ(´▽｀)/　がんばれ〜！
まびさ〜ん！

まびさんは日本記録を出しました♡
スゲー！！！
Ｗ('◉▽◉’)Ｗ

泳いだ後のまびさんに直接「おめでとう！」って言える幸せを味わいました♬

私も努力してへんポコなタイムを少しでも戻してみんなに笑顔を振りまきます！

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私の相棒！ビデオカメラとiPad

CMC新年マスターズ（50Fr）

私ってかなりオメデタイ奴だと思います♬
今年の目標も達成していないのに 数年後の目標が達成できる気分になってきました
(#^.^#)
ねっ？オメデタイ奴でしょ？

そんな気持ちにさせてくれた半フリでした

今年のCMC新年マスターズは 参加者が少ない気がしました
それでも大会好きなよく居るメンバーは参加していましたね！

何故ならば(o^^o)半フリの時、私の前で泳ぐ組みにも私の後ろで泳ぐ組みにも友人知人がいっぱいです
もちろん、私と同じ組みにも友達が…(￣▽￣;)

ダメだ！ダメだ！と言いながら今年に入ってからは、どうにかプールに行けるようになりました
まだまだ練習してるとは言えないレベルだけど、水に浸ればダメな体なりに動かします

サプリメントの効果もあると思います
やっと復活への1歩が踏み出せた感じです
(о´∀`о)


そんな矢先での大会です
まだレース出来る体ではありません
それでも大会にはエントリーするし、
レースにも挑むんです！

【半フリ】
ピッピッピッ、ピーーーッ！

合図がなりスタート台に乗るときに 私の名前を呼ぶ声が聞こえた

trickさーん

私の中では集中してる時ほど周りの声がちゃんと届きます
だから右手を上げて声援に応えたら、お友達の役員さんの笑い声まで聞こえてきました♬

大丈夫！今できる精いっぱいを出す！

「Take your mark ！」

スタート時の背中や腰の力の入れ方は…？

悩んで少しぐらつく視界

動くな！静止しろ！

そう自分にカツを入れます

ピッ！

合図とともにスタート！
夢中！
浮かび上がる
息継ぎ！

内側のお隣さんに先行されてる！
離されるな！
ついてけ！ついてけ！


必死に泳ぎますが、お隣さんも必死に泳いでます
なかなか差は縮まりません！

そんな時に思い出しました！！！

クビから背中まで真っ直ぐに保て！

そう思いついた時に亀のように首を伸ばします
首を伸ばしたら、腕のかきかたを思い出しました

腕の入水は親指下向き外側に！
キャッチをしたら内側にかく！

以前痛めた肩関節のせいか、肘が下を向かないんです
その為いつも肘を引いてしまう泳ぎでした
だからいろんな泳ぎを試すんです
レースの最中もそれを思い出して実践です！

背中から首を真っ直ぐに保ち、入水の位置を広げたおかげで、体重を前に乗せやすくなりました♬

すると少しだけお隣さんに近づいてきた気がします！

このまま！このまま！



そう思う気持ちとは裏腹に体が動かなくなってきました
(´；Д；`)

どうしよう！
とにかく最後までがんばれ！
もう少しでゴールのはず！
諦めるな！

どーにもこーにも苦しかったです
どんどんとキックが遅くなるのを感じてました
それに合わせるようにプルの速度も遅くなります

そこをどうにかこらえます！
頭の中だけで『動け！動け！』と唱えてます

そして壁にタッチ！！！








電光掲示板を見て
＂エッ！？"
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

ホンの一瞬の事ですが、自分のタイムしか電光掲示板に表示されてませんでした
もちろん年齢区分の最終組ではありません
あぶれてはみ出た余り組…

その中で組の1位？！

最初に書いた通り友達も一緒の組みで泳いでます
隣りで先行してた人も抜かしたの？
(￣O￣;)？

マジ〜？！
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

大会仲間がいっぱいレースを見ててくれました
昨年のひどい泳ぎを知ってる方達からは
『今日の泳ぎは良かったよ！』
『最後まで減速せずに泳げてたよ』
といっぱい嬉しい言葉を頂きました♬

タイムは今年の目標に達してません
それでもまだ練習は始めたばかり！
同じ更年期仲間との勝負に勝ち、とっても気持ちが良かったのも確かです♡

そして改めて思うんです
今年の目標に達するために 今自分にできる事！
それはプールで泳ぐこと！
そして体幹を鍛えること！
そして痩せること！

未来の自分に会う為に、がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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