スイムスイムスイム&ラン

水泳好き!水泳好きな人が好き!水泳大会好き!
以前は年一回だけマラソン大会に出場してた!

気持ちよく泳ぎたい

2018-11-12 11:34:34 | 水トレ生活
土曜と日曜の連続で泳げました
(*^◯^*)
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練習会前のアップ

500×1(9:55)
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スイムトレーニング(45分)

アップ…50×5、1:30

キック…50×5、1:30
プル……50×6、1:20
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4、1:20、Hard
スイム…50×1、2:00、Easy Swim
スイム…25×6、0:50、Hard

ダウン…100×1

小計……1350m
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練習会後のダウン

25×4、IMO
25×2、蹴伸び-スイム

小計……150m
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合計……2000m(11/11・日)水温30.7度
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久々に500m泳もできました
=(^.^)=
泳ぐのは遅いけどがんばれました

普通なら土曜に泳いだら日曜日はカラダが楽になって泳ぎ易い筈なんです
でも、この日は違ってました
カラダが重い重い…(_ _).。o○

なんか私らしくないですね
気持ちまで暗くなってきちゃいます

来年のエントリーが始まってますが、どうしても気持ちを前向きに保てません
エントリーしたくないんです
困ったなぁ〜

まだ今年はあと3大会もあります
乗り切れるかなぁー?
心配になってきました

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更年期はツライよ

2018-11-11 08:16:35 | 水トレ生活
先週の大会後から泳いでません
でもね、週に一度は泳がないと大会参加資格がなくなります
( ´△`)
それは困るので、泳ぎに行きました
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スイムトレーニング(75分)

アップ…50×4、1:20

キック…25×12、0:45
キック…50×4、1:30
プル……75×4、1:45
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×8、1:20、次のHardにつなげる泳ぎ
スイム…25×10、0:50、Hard
スイム…50×6、1:30、Form
スイム…100×3、2:15
ダウン…100×1

小計……2400m
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合計……2400m(11/10・土夜)水温30.5度
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サイクルが緩めなので泳げました
全然泳いでないので苦しかったですけどね…
(⌒-⌒; )

まっ泳いでないですが、お家筋トレを再開してます
クロールとバタフライの為に、腹筋と背筋を中心に体幹を鍛えてます
とはいえ、朝のたった15分だけの筋トレですけどね〜
やらないよりはマシ!
筋トレ効果が出るまでには 時間がかかるので来年の自分に期待しましょう!

そして私の具合の悪さを演出する一つに 胃腸の動きの悪さがありました
食べたものの消化が遅かったのです

これもね、どうやら更年期障害の影響みたいです
これについてはドラックストアで胃腸の働きをよくする薬を試してみました
買った薬が カラダに合ってたらしく 胃腸の動きが良くなってきました
これは小さめの箱を買って試して良かったので、大きめの箱を買って残り1日分を残して摂りおえました
なのでもう飲んでません

でもね、こんなことをしてる間に 体重はビックリするくらい増えてたのです
!(◎_◎;)

さて、何回もやり直してますが、トリちゃんのダイエットが再び始まりました♬
f^_^;

でもね、ヒョンなことから増えてた分の体重がドンと減りました
それについては 気が向いたら書きますね

体重がドンと減ったタイミングだったので、今回の練習会は 息は苦しかったですが、カラダは動きました
腹筋の効果なのかお腹にも力が入りました

泳げる気持ちが先行してる間に泳がないとね!

COSTCOはクリスマス商品が販売されてました


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バーガーは100円引きでした♡
こんなもん食べてるから胃腸の調子が悪くなるんだね
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東京都マスターズ(美味しいもの2)

2018-11-09 07:07:11 | 大会関連
大会2日目の終わった後も、美味しい所に食べに行きました
(o^^o)


前にも行きましたね!
上の写真がラムチョップのタレ
下の写真は同じくラムチョップのシオ
シオにはハラペーニョのソースがついてます
下町バル ながおか屋 神保町店



ラムチョップやパエリアなど無茶苦茶美味しいお店です
(((o(*゚▽゚*)o)))♡
イヤ〜美味しい食べ物はどんな人でも幸せにするね〜





みんなから元気をもらったので、今はいろいろと苦しいけど諦めずにがんばろうと思ったのでした
p(^_^)q

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東京都マスターズ(美味しいもの)

2018-11-08 07:13:54 | 大会関連
東京都マスターズの1日目
レースが終わった後に初めてのお食事所に行ってきました

Facebookでお友達がたまに投稿していた神楽坂にあるお店です
日本橋海鮮丼 つじ半 神楽坂店

贅沢丼と写真に書いてある通り、確かに贅沢な感じ♬
(o^^o)

一口食べたら〜!(◎0◎;)
なんだ?!この美味しさは〜!


カウンターだけのお店で、メニューもメインは海鮮丼のみ
なのにメチャ旨い♡
(*^◯^*)

神楽坂にあるので、お値段も高級かと思いきや…

思ったほど高くない♡

海鮮丼を食べ終わると、ご飯を足してくれて、鯛ダシを入れてくれてだし汁でご飯を頂きます♬


( ´ ▽ ` )ひゃー♬
うまーい!
このダシ何???ってくらい美味しいです!

最後まで美味しく頂きました


このお店では まだお店の外に並んでる人たちがいたので、ゆっくりはできません
直ぐ近くの喫茶店でお喋りタイムの始まりです
もちろん、デザートを食べながら〜
(o^^o)


その日撮影したビデオを見て、反省してました
美味しいもの(2)へ続く…

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東京都マスターズ(43mまでは泳げてた)

2018-11-06 07:05:02 | 大会関連
1日1種目
それも1番短い距離だけ

エントリーする時の 体調でエントリー種目は変わります
きっとこのエントリーした頃は かなり滅入ってる時だったのでしょう〜
( ̄▽ ̄;)

でも、この大会の日もあまり体調が良くなく泳ぎたくない気持ちでいっぱいでした

この日も朝から撮影してました

そして会場入りから6時間後
やっとアップをしに行きました

参加した種目は半バタ
50mバタフライですね!

今回の東京都マスターズは 全ての種目がタイム順でした
つまり50m種目もタイム順
私のお隣さんは自分の娘のような肌がピチピチの若い子でした♬
(#^.^#)
オバちゃんは若い娘と泳げて嬉しいよぉ〜

スタートです!
昔からですが、クロールしか練習しない私
それでもレースで泳ぐバタフライは好きなんです

泳ぎながら 順調に泳げてる感覚がありました

頭の中では…
このまま泳ぎ着けば、久々の良いタイムが出るかも〜♡
取らぬ狸の皮算用( ̄(工) ̄)

後半になりタイムを上げようとしたら…
カラダが動かない…
腕が水面まで上がってない?!

落ち着け!
落ち着け!

体重を前にかけろ!
肩が水面に上がるまで腕を回すのを待て!


必死に自分に言い聞かせます
進まないからしっかり伸びよう!

バタフライって時々、こんな進まなくなる時があるんですよね〜

ラストの7m程が長い長い…
( ´Д`)

って事で、無事ゴール
電光掲示板を見上げたら エントリータイムをわずかに切ってました
( ´ ▽ ` )

体調悪いし
タイムも悪い
自己ベストは夢の夢
シーズンベストも届かずじまい
そわな中でも エントリータイムが切れたってことが 今の私を支えてます♬
(*´ー`*)

諦めるまで終わらない
がんばれ自分!
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東京都マスターズ(シーズンベスト)

2018-11-05 07:45:07 | 大会関連
このタイムでその言葉を使うのは情けない気もしますが、
( ̄▽ ̄;)

半フリがシーズンベストでした

私が使うところの『シーズンベスト』の意味は、「今年のベストタイム」って意味です
つまりは、
2018年1月1日〜2018年12月31日まででレースで泳いだ中で一番速いタイムだったってことです

╰(*´︶`*)╯♡
!!ヤッター!!

大会会場には 朝から入ってましたが、ずっーとアップには行かずじまい
ギリギリまでビデオ撮影してから、レース水着でアップです

とは言え、アップは500mも泳いでません
最初の12.5mだけ蹴伸びをして、後は少しスピードを上げて泳いでました

もちろん、先日習ったアップを少し取り入れてみましたよ!
脈を上げるための潜水キック
グチャグチャ泳ぎで筋肉に早く動く刺激を与えてからのフォーミング

もしかしたらその成果かもしれないですね
(o^^o)

諦めずに今の状態を脱するまで辛抱して泳ぎます

辰巳の奥に見える黒い物体が新しいプール会場建設現場です
屋根がずいぶん高くなりました
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東京都マスターズ参戦中

2018-11-04 07:24:23 | 大会関連

私にとっては辰巳で泳ぐのは最後かな?
半年ほど改修工事に入るみたいですからね!

半年後の短水路大会には多分でないし…
平成最後の辰巳で泳いできます!
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夜練習に行くのが辛いよ

2018-11-02 07:03:45 | 水トレ生活
会社から帰り、
洗濯をし、
夕飯を食べて、
布団を敷き、
洗濯物を干し、

そして、

自分の中の悪魔と戦います

プールに行こう!と言う正常な自分
プールは休もう!と言う悪魔の囁き

泳ぐのは嫌いじゃないけど、日中の疲れが激しくて直ぐにでも眠りにつきたいのです

頭の中で葛藤は続きます

泳げば気持ちいいはず
〜泳がなくてもグッスリ眠れる〜

がんばらなくていいよ
〜せっかく練習に行くのにがんばらないならやらない方がマシ!〜

先週もお休みしたよね?
〜先週は土曜日も日曜日に泳いだから平日は休んでもいいじゃない!〜

大会前だから泳いでおこう!
〜そうだね〜


どうにかプールに向かって家を出る事ができました
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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スイムトレーニング(75分)

アップ…50×6、1:20

キック…25×10、0:45
プル……50×8、1:15、50m/hypo3-5
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×6、1:45
スイム…50×5×2Set、1:20、Set間1分
 1t…スタートから12.5mハード
 2t…ターン後から12.5mハード
スイム…50×8、1:30、1Easy 1Hard
ダウン…100×1

小計……2450m
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合計……2550m(10/31・水)水温29.9度
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水に入れば、泳ぎます
でも、自分の思うようなスピードでは泳げません
(;_;)

それでも最近はそんな私を理解してくれるメンバーさんが増えてきました
以前ならば、必ずレベルの低いレーンで後ろからせっつかれながら先頭を泳がされました
でも、今はキック〜プル〜スイムの始めの方までは先頭を泳いでくれる仲間がいます
有り難いです

後半のスイム75m×6本も仲間が先頭を引き受けてくれ、後半のハード&イージー辺りから私が先頭です

イージーは幾らでも遅く泳げます
ハードはこれっぽっちも速く泳げていません

それでもどうにかやり終えました
(*´ー`*)

イライラさせる人もいるけど、ほとんどの人が泳ぐことに一所懸命な人ばかり!
そんな仲間に囲まれてサボり気味ですが、どうにか泳いでます

更新するのが遅れたけど、10/31はハロウィンです
って事だ、ハロウィン仕様の社員食堂ランチです
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スイトレ☆ストロング(3)

2018-10-31 07:02:12 | 水トレ生活
3)その他、大会までにオススメのドリル
 ■ウォールキック&スイム
→→→足を素早く動かしてスイムにつなげる練習

 ■浮き上がりの練習
→→→ドルフィンキックを5回打ってからバタ足を打って浮き上がるのと、ドルフィンキックを2回打ってから浮き上がるなどをやってみてどのタイミングが自分に合っているか確認する
→→→浮上しない場合には下に打つキックを意識する
→→→平泳ぎの場合には、ヒトカキ&ひと蹴りの後の最初のひとカキで浮上すればいい

3)大会当日のアップとして
 ■ストレッチ
→→→肩周りだけではなく、無関係そうに思える股関節周りもしっかりとストレッチする
→→→スタートを意識した足の指まで使ったジャンプ

 ■潜水キック
→→→レース前には必ず脈をあげる必要がある
→→→簡単に脈をあげられるので効果的
→→→脈が下がりきらない内に泳ぐのも練習
→→→ただしレース前なのでやり過ぎて疲労がたまらないようにする

 ■スタート練習は回数少な目に
→→→スタート練習は 何回も飛ぶと疲労が溜まるので 多くても2〜3回にとどめる
→→→スタート台の高さやクラウチングの場合の羽の位置などの確認のために飛ぶ
→→→ちなみに私はほとんどスタート練習しない!泳ぎたくない時だけスタート練習してる( ̄▽ ̄;)



もっといろいろと教えてもらったのですが、なんせ記憶力が悪いのでどんどん忘れていきます

書き記した事ですら、あってるのかどうか自信もありません

だから私が「良い」と記憶してたことだけ書いてあると思ってくださいませ!

大人になってから泳ぎ始めた私には かなり目からウロコ的な事が多かった練習会でした

10年前、いやもっと昔に知りたかったレース前からレース当日の練習内容
年がら年中、大会漬けの私には、年がら年中 レース前仕様の練習内容なんですね〜
( ̄▽ ̄;)

早く体調を戻してちゃんと練習したいぞ!

がんはれ自分!
絶対速くなってやる!
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スイトレ☆ストロング(2)

2018-10-30 07:40:59 | 水トレ生活


習ったことを備忘録として残します

1)レース1週間前辺りから練習量を減らす
・普段から1回の練習量が4000mくらい泳いでるならば、半分の2000mくらいに練習量を減らす
・その代わりに質を高める
→→→私の場合は普段から1回の練習量は2000mくらいです
   だから1000m〜1500mくらいにすればいいのかも!

2)大会前の練習として
 ■イージー&ハード
 ■ディセンディング
 ■ブロークン
など

 ■イージー&ハード
→→→メリハリをつけて泳ぐ

 ■ディセンディング
→→→サイクルは長めでOK
→→→大会前のディセンディングの場合は 最後の1本でトップスピードが出せるようにその前までは緩めでOK

 ■ブロークン
→→→100mに出るのなら25m×4本をレースペースを意識して泳ぐ

 ■思い切り伸びて泳ぐ&体幹ブレブレで良いから早く動かす&それを意識してのフォーム
→→→これは大会当日にも取り入れる
→→→伸びて泳ぐは言葉の通りストローク数を少なく泳ぐ
→→→体幹ブレブレで良いから早く動かすってのも言葉の通り早く動かす練習
→→→これをやらないと本番で急いで動かそうとすると まさしく体幹ブレブレの泳ぎになってしまう
→→→なので、早く動かして体幹ブレブレで泳いだ後に必ず 体幹がブレずにカラダを早く動かせる頃合いを見つけて覚える



どれもこれも目新しい練習ではありません
それでもね、練習のやり方、練習するタイミングなど やっぱり私はど素人なんだと感じるのでした
d(^_^o)

それと同時に 私の練習方法って いつでも大会1週間前に向けたものだったと思うところもしばしばありました
大会前は全部を全力ではなく、1本に集中して泳ぐ事なんかが、私の練習方法と似てると感じた所です

そしてとても良いと感じた練習が、
伸びて泳ぐ
↓↓↓
メチャクチャに泳ぐ
↓↓↓
整えて泳ぐ
って練習方法!

私の場合は カラダのいろんな部分が早く動かなくなってます
腕も足も左右の脇腹の切り替えも…
それを、体幹とかバランスとか速く泳ぐとかを無視して カラダをとにかく早く動かすって練習は 今の私に向いてる気がします

無茶苦茶泳ぎでいいから早く動かすことにより、それを続けることにより、今は途切れてる早く動かす神経が繋がるかもしれません!

とにかく無茶苦茶でいいから早く動かした後に 体幹とかを気にして泳ぐと 結構気持ちよく泳げたのです!
(*^o^*)

うん!
これは今の私に必要な練習です
この練習を知っただけでも 今回の練習会に参加した意味があるってもんです♬

まだ続きます
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