上級トレーニング（大会前ラスト練習）

練習会前のアップ
500m×1本
100m×1本

小計……600m

上級トレーニング（60分）

アップ…100m×2本、2分15秒
2番目（1分40秒平均）

キック…75m×2本、2分15秒
3番目（2分05秒平均）

キック…50m×3本、1分45秒
3番目（1分10秒平均）

プル……50m×4本、1分15秒
2番目（48秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…50m×3本、1分20秒
ディセンディング
スイム…75m×1本、2分40秒
hard
上記を4セット（先頭）
1t…（55-50-45-70）
2t…（53-50-48-70）
3t…（52-50-48-70）
4t…（57-50-48-68）

ダウン…100m×1本

小計……1750m

練習会後のダウン
50m×1本

合計……2400m


久々に大将と一緒に泳いだ
大将に言われた事で気付いたことがある！

左足はあんまり動かさないんだね？

私の中では、右足でリズムをとっているつもりだった
言われて気になって左足を動かして泳いでみた

泳いでみた

泳いでみた

泳いでみた、筈が…゜゜(´O｀)°゜

左足が動かない！
(°Д°)

どう動かしたら良いのかがわからないのだ

そっかぁ！
右足でリズムをとっているのではなく、右足しか動かないだけなんだ！

私はしょっちゅう足を絡める不思議な立ち方をする
そのせいで左側の股関節がずれている

股関節の直し方を習っているのに やっていなかったツケがこんなとこに出るんですね♪

体のねじれを戻して、よい泳ぎに繋げよう！

バスによう

最寄り駅までバスに乗って行きます

約15分～20分くらい乗ってます
通常このバスに乗っている時間は 本を読んでます

んが、んが、んが、、、

乗り慣れている筈のバスなのに、酔うんですよ！

ホンの数人ですが、下手な運転手さんがいます
そのバスに当たると 間違えなく酔えます(ノ-_-)ノ

バスが通る道は、登り下りも多く、道もクネクネで細い道

運転が下手だと ブレーキのかけ方や、ハンドルの切り方でバスが揺れるんですよね

最近、確率が高いんだよなぁ～

運転のプロならば プロらしく上手な運転をして欲しいものです
プロの運転手さん、どうぞよろしく～('ε'*)

競泳トレーニング（大会前なので）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビースイム
25m×2本、サイドキック
25m×2本、板無しキック
25m×4本、フォーム

小計……300m

競泳トレーニング（75分）

アップ…100m×3本、2分45秒
2番目（1分45秒平均）

キック…50m×8本、1分30秒
2番目（1分13秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

プル……50m×8本、1分30秒
1t～4t…25m/SCーフォーム
5t～8t…25m/片手ーフォーム

スイム…100m×5本、2分40秒
2番目（1分40秒平均）

スイム…75m×6本、2分30秒
25hardー50easy
2番目

スイム…50m×4本、2分
25m/easy-hard

ダウン…100m

小計……2400m

合計……2700m

大会前だから、まったり泳ごうと思ってたら、練習内容の方がまったりしてた

私的にはちょうど良かったのだけどね。。。

サイクルが長いのを利用して、フォーム練習に励みました！

今年の3月～4月頃にクラブの兄さんに見てもらってたフォーム
直していたと思っていたのに、元に戻ってたようです

前回、外部練習で見てもらったフォームからするとそうなります
なので、内側に入り込む腕を外に入水する練習をしました

入水した手が、上目使いの視野のはじっこギリギリになるように泳ぐ練習です

まだ慣れてないから変な感じです
でも、暫く続けます！

ケツ筋を鍛えよう！

まだ 構想段階なのですが、ケツ筋を鍛えようかと考えてます

ほら！泳ぎの速い人達ってお尻がキュッとしまっているじゃない？

今更、そこまで引き締めるのはムリだけど、せめて使える尻にしようかと考えてます！

たくさん買って山積みにされている 健康雑誌から何か探すかな？

どなたか何か手軽で良い方法を知りませんか？

肝心なのは、「手軽」で「毎日出来る」ですね♪

なんせ性格が 「ズボラ」で「いい加減」ですからね(^^;;

罪の意識

trick-0r-treat
＼(^o^)／

お菓子をくれなきゃイタズラするよ！

って言う通り、私はお菓子を食べるのが好きです
^_－☆

でもね、昨年からダイエットをしている関係で 少しだけお菓子をこらえてます！
(^◇^;)

なのにさぁ～、こんなスナック菓子があると、どこか罪の意識が薄らぐ気がしませんか？

その罪の意識が薄れるのがこちらのお菓子


だって、お菓子の筈なのに、野菜ですよ！

まんまと罠にハマって購入しちゃいましたf^_^;)

たまにはいいよね？

さて、夏以降 体重維持を心掛けて体重減らすのをストップかけてましたが、11月からまた絞り始めようかと思います

何をして絞りましょうかね？

スイムトレーニング1500（3回抜かされた）

練習会前のアップ
100m×1本
1500m×1本

小計……1600m


スイムトレーニング1500（45分）

アップ…50m×4本、1分30秒
個メ順、2番目

アップ…100m×1本、1分40秒
ビルドアップ、2番目

K＆P……75m×4本、2分
50m/キックー25m/プル、2番目

スイム…50m×1本、easyーswim

スイム…50m×4本、1分10秒、70％
スイム…50m×4本、1分30秒、80％
スイム…50m×4本、1分50秒、90％
2番目（54秒平均、48秒平均、41秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1350m

練習会後のダウン
50m×1本

合計……3000m

姉さんが1500m泳ぐのを付き合ってくれた
(*^^*)

私はゆっくり、ゆっくり、、、
それでも、450で姉さんに追い付かれて抜かされるときに見たタイムは、8分だった

あれ？
ゆっくりなのに、速く泳げてたの？

そのまま、ゆっくりペースで泳ぎ続けてたら、900mで再び姉さんに抜かされた
その時に再び見たタイムは、針がまたもとの位置に戻ってる

もしかして、いいタイムで泳げてたんじゃないの？！
さすが、姉さんパワー＼(^o^)／

しかし、そこから段々と私のペースは落ちていきます
苦しくなってきました(*_*)

辛い！止めたい！苦しい！
でも、でもでも、(ToT)
姉さんが一緒に泳いでくれてる
ってか、姉さんスピード上がってない？

最終的には何分掛かったのかわかりません

ラストの200mは、50m1分ペースでした
頑張れたのは姉さんが一緒に泳いでくれたから！
p(^-^)q

姉さん！ ありがとう♪

暑がりですがf^_^;)

朝晩は冷え込むようになりましたね

今週からコートを着はじめました

しかーし、(*^^*)コートの下は半袖の私
コートを着てるのに汗かいてます

相もかわらず、代謝はいいんですね？！

会社に着いたら、カーディガンを羽織ります
さすがに半袖でウロウロしたら目立ちますからね♪

気持の良い季節をしばらく楽しみましょう♪

キックを見てもらう

泳ぎのフォームを見てくれるって言う誘いに乗ってきました

有難いですね♪

見る目を持っている人から アドバイスをもらえるのって♪(^.^)

そして、やっと人のアドバイスを素直に聞けるようになったことも 嬉しいです！

ケノビとキックと泳ぎのフォーム

私の泳ぎはもちろんクロールのみ！

手が内側に入るのを随分気を付けていたのになぁ～
撮ってもらったビデオには シッカリ腕は内側に入ってました

そして、落ちる腰…

サイドキックで腰を落とさないコツを教わりました

＊サイドキックの時には降ろしている腕は腿の内側に置く
＊キックは真横ではなく、ほんの少し下めに打つ

『腰が落ちてる』『腕が中心に入ってる』
現象そのものを言える人はたくさんいますが、どんな風にすれば改善するのかを教えてくれる人は少ないです

今回の練習会は、そんなヒントをたくさんいただきました♪

時間はかかりますが、直していこうと思います！

距離を数えていませんでしたが、少なくとも 1000mは泳いでいるでしょう！
ってことで、、、

合計…1000m にしておきます！

競泳トレーニング（ちょっと多くない？）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビースイム
25m×10本×2セット
FrーBaーBrーFrーFlyーBaーBaーBrーBrーFr

小計……600m

競泳トレーニング（75分）

アップ…100m×4本、2分30秒
2番目（1分45秒平均）

キック…100m×4本、2分45秒
2番目（2分30秒平均）

プル……50m×8本、1分30秒
2番目（49秒平均）

スイム…100m×4本、2分20秒
ディセンディング
2番目

スイム…75m×4本、2分
25m/hardーeasyーhard
2番目

スイム…100m×1本、easyーswim

スイム…50m×8本、55秒
3番目（51秒平均）

ダウン…200m×1本

小計……2600m

合計……3200m


チャレンジ！
競泳トレーニング！

75分あるといっても、2600は多くない？
そりゃ3コースあるなかで、一番少ない距離だけどさっ！
（￣～￣；）

キックと最後の55秒スイムが問題です！

取りあえず全て泳ぐ！
完泳を目的とします！

気持ちを緩やかに保ち、力まない伸びのある泳ぎをめざして！

キックは2分30秒掛かりましたが、どうにか立たずに完泳！
ラストの55秒スイムも3番目を泳がせてもらったので、無事に完泳！

ゆっくりならば、泳げる！

自信を養おう！

スイムトレーニング1500（自信を養う）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビースイム
25m×10本、FrーBaーBrーFrーFlyーBaーBaーBrーBrーFr
400m×1本

小計……750m


スイムトレーニング1500（45分）

アップ…100m×2本、2分15秒
2番目

キック…50m×4本、1分30秒
5番目

プル……50m×4本、1分20秒
4番目

スイム…75m×4本、1分45秒
5番目

スイム…50m×3本×2セット
3本毎のディセンディング
（60ー53ー47、60ー50ー45）

スイム…25m×3本×2セット
1t…easy
2t～3t…hard

ダウン…100m×1本

小計……1450m


練習会後のダウン
500m×1本

合計……2700m



前回のスイムで少し自信がなくなっていた

脅えるとどこまでも怖くなるので、とにかくゆっくり泳いだ

練習会前のアップでは、片道コースでのんびりアップ
往復レーンでも、ゆっくりアップ

ゆっくりならば、泳げる！
ゆっくりならば、泳ぎ続けられる

凄く苦しいのは 生命の危機を感じるので 挫けますが、ちょっとの苦しさならば耐え抜く力を養いました

今はちょっとの苦しさを耐え抜く為に、自信を養いましょう！