土曜日の夜練習は 最後です
4月からなくなってしまいます
残念ダァ〜(T ^ T)
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スイムトレーニング（75分）
アップ…50×3、1:20
キック…100×3、2:30、UW
①プル…75×2、1:40、高速
②プル…50×3、1:20、低速
①②×3Set、Set間なし
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…50×3×4Set、1:00、Set間30秒
スイム…100×1、5:00
伸びを意識してストロース数少な目
スイム…50×4、1:30、全てALL OUT
（43.7-44.1-43.2-43.4）
ダウン…200×1
小計……2550m
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練習会後の練習
25×2、イチ・ニイ・サン
25×2、スプリント用のプルでスイム
25×2、サイドキック
巻き足少々
小計……150m
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合計……2700m（3/25・土夜）
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アンダーウォーターキックは お腹の中心から蹴り下ろす意識！
お尻の引き締めも忘れずに！
プルは 肘を立てることを意識します
今までは肩が痛かったから 痛くないように泳いでました
でも、それじゃあキャッチが出来ない…
水を運べない…
ってことで、その打開策を試し中です
もともと入水した時の 肘の向きが違います
私は肘の内側が上を向いちゃってます
だからキャッチした時に手首を曲げちゃうんだってことが わかりました！
なので、先ずは肘の内側が下向きになるように 肩を回すんだけど、普通に回すと肩と首筋が痛いので、肘を立てるなんてトンデモナイし、出来やしない！
で、考えました！
d(￣ ￣)
入水時に肩を回す方法は、手のひらを上向きにして入水する意識です
実際には手のひらは上なんか向いてないけど、それくらい意識しないとヒジまで下を向かなかいのです！
手のひら先行で腕を回すと 肩甲骨まで意識出来てヒジが下に向きます
で、入水したら回った肩は固定して 手のひらだけをクルンと戻してキャッチ！
ヒジが立ったのを確認して次の動作に移ります
水に浮いてる状態では、肩や首筋が痛いところまで回りません
なので、安心してこの動作は行えます
でも、泳いだ後は よくストレッチして解さないと地味〜に凝ってしまいます
(T ^ T)
さてさて、プルをやり過ぎて疲れたので、スイムの時には キックを中心に意識しました
両足で揃ってキックするドルフィンキックだと お腹を意識しやすいけど、片足ずつだと お腹を意識しにくいなぁ〜と思いながらキックしてました
その時に思い出したのが、
しろえもんさんのブログの中の
高橋秀実氏の著書「はい、泳げません」の一文、
「不定形な水中ではお尻を上げる動きで、
太ももが水をおさえるように下へと連動する。
これがキックなのだという」
そっかぁ〜！
お腹が意識出来ないならば、お尻を意識してみよう！
ってことでお尻を意識したら 感覚が悪くない！(*^^*)
お尻を意識する事により、お腹にも たま〜に力が入ります！
そして、それを続けていたら
まび先生の言葉も蘇ってきました！
「膝を真っ直ぐのままキックしてみて！」
(*⁰▿⁰*)ウワッ！
1分サイクルだったので、休みが少なくて どんどん疲れが増してきたのに、キックで進んでる感じがします♬
なので、休んでたプルも合わせてみます！
良いじゃん！
o(^▽^)o
良い感覚を感じながらゆっくり泳いでましたが、どんどん疲れてきます
でも、ここでも驚きました！！！
いつもと疲れている場所が違います
(#^.^#)
お腹とモモ裏とお尻！
その場所が疲れてくるのが あっているのか間違えてるのかは わかりません！
でも、今まで感じたことのない場所が疲れただけで 自分の泳ぎが変わり始めてる証拠になるので 暫く続けてみようと思います！
ラストのダッシュは 全然ダッシュにならなかったけど、この日の疲れ具合から 自分の中の目標は、『45秒以内』と設定！
その中で、
※パッでクィ
※スプリント用のプル
※練習中のキック
この3つだけ入れてダッシュです
結果は、
※ワンキックでパッでクィ→OK
※ターン後のパッでクィ後は直ぐに息継ぎをしてしまう→NG
※スプリントのプルは、肘を立てるとこに意識が向いてしまい、スプリントの用のプルをすっかり忘れる
※キックだけはスピードこそゆっくりだけど、意識は出来た→OK
※タイムも45秒以内だったので→OK
って感じで、土曜日夜、最後の練習会は 充実した練習会でした
この日のランチはコストコのホットドッグなり！
安い♡
