たくさん泳いだ！

この日は練習会の前に久々に泳いでおきたかったんです！

はい(*^^*)
今年は抽選になっちゃったので泳げるかどうかわからないけど……
ライバルとの対決に今年こそ勝ちたい！と願い、今から準備を始めるのです！
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム
25×6、0:45、Fr-Ba-Br-Fr-Fly-Ba
1500×1（30:25）
100×2、Easy Swim

小計……1950m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…75×4、2:15、奇数Fr・偶数Fly-Ba-Br
①スイム…50×6、1:00
②スイム…25×4、1:00、Form
①②は続けて泳ぐ
スイム…50×2、1:30、Hard（0:40）
スイム…100×1、Easy Swim
ドリル…50×4、1:30、25/SC-Swim
スイム…25×6、1:00、奇数Hard-偶数Easy
ダウン…100×1

小計……1350m
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練習会後のダウン

100×1
550×1（11:00）
100×1、Ba
100×1、Fly
100×1、Fr

小計……950m
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合計……4250m（8/30・大安）
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なんだかわからないけど、この日はいっぱい泳ぎました
(^◇^;)

コースが取れないと1500mも泳げないので、練習会が始まる1時間前にプール到着

案の定、コースの空き待ち…

やっとコースが空いて 泳ぎ始めたけど、とっても遅かったです
(￣▽￣)
でも、ぜーんぶでんぐりターンで泳げたから ヨシとしましょう～♬


この日の練習会での頑張りどころは、50m×6本、1分のところ！
土曜日にチョイとがんばれたので、この日もきっと出来ると信じて泳ぎます！
p(^_^)q

この日は先頭で泳ぎました
結果はこちら！
50秒→52秒→51秒→50秒→50秒→48秒
目標は45秒イーブンですね！
それが出来れば、200Frの3分切りも可能なんじゃないのかと淡い期待…
(⌒-⌒; )

ラストのHard＆Easyは、この日も腕への引っ掛かりが良い感じでした！
タイムは計ってもらってないので、自分で確認したタイムです
17.5→17.5→16.5

悪くないo(^▽^)o

で、練習会が終わった後に 軽く流して100m泳いでたら 後ろから誰かが一緒に泳いでいたんです

私が100mで止まったら、
150m泳ぐんだと思ってた～って
練習会で泳いだ距離が1350mで、私の後ろから100m泳いだから、残り550m泳ぐと2000mになるんだけど…って

なので、ダウンがてら 一緒に550m泳いだんです
私と友達と2人で…

そしたら泳ぎ終わって何故か 背泳ぎとバタフライも100mずつ
なんだかよくわからない内に いっぱい泳いだ1日でした！

は～～♪( ´▽｀)疲れた！

週末に張り切りすぎたのか？！
今朝の階段登りのタイムが遅い…
(￣▽￣)

よくやった！

土曜日は2部練！
昼間に続き、夜もちゃんと泳げるのか？！
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-Form
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スイムトレーニング（75分）

アップ…150×1、4:30
キック…100×3、2:40
プル……100×3、2:00
プル……25×4×2Set、0:45、Set間1分、Hard
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…100×6、1:50
スイム…50×3×4Set、Set間30秒
　1t…1:20
　2t…1:10
　3t…1:00
　4t…0:50
スイム…25×2、1:00、Hard（？-16.6）
ダウン…200×1

小計……2500m
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合計……2600m（8/29・土夜）
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メニューが出された時の 私の動揺の激しさは 想像出来ないと思います

100m×6本、1分50秒って…
(￣◇￣;)

サイクルが2分だったとしても、サイクルが短いからって言って1分50秒位で泳ぐのに…
1分50秒サイクル…
それも6本って…

そして、その後の50m×3本×4Set、サイクルがset毎に10秒ずつ短くなってく…
Σ(￣。￣ノ)ノ

100mを6本泳いだ後に、50mを12本泳ぐ？
そんなにたくさん懸命に泳がない私が、ラスト3本を50秒で泳げるのか？！

弱気な気持ちにストップを掛けるのが、あるスイマーの存在です！
若い2児のママさんスイマーです！
下の子はまだ1才になったばかりかな？

練習時間がたっぷり取れる私とは違い、子供を預けて しぼり出す練習時間！
練習が終わるとサッと流して直ぐに帰ります

ママさんスイマーさんは、なかなか練習時間が取れないから 練習会に参加の時には 120%がんばって泳いでるのがわかるんです！

彼女のがんばりに負けてはいられません！
o(^▽^)o

100m×6本、1分50秒は 前から4番目だったのもあるけど、1分40秒イーブンで回れた感じです
ラストの6本目は 前を泳ぐ人の泳ぎが遅くなってきて追いつけちゃいました♬

これに気を良くしした私♡
o(^_^)o
50m×3本×4Setも がんばれました！

それでもね、弱気な気持ちがあるので3Set目迄は、50秒イーブンで泳いでラストセットにかけるんです！
p(￣^￣)q

1本目、それまで入れてなかったキックを打ち始めます！
よっしゃぁ～！！！
回れた！

2本目、こらぁ～ドケー！ドケー！
(♯｀△´)ノ
前の人にまたしても追いついてしまったのです
でも、もうスピード調整なんて出来ません
どうにか私のラストに間に合うように到着です！

3本目、始めっから目の前に人が泳いでます！
前を泳ぐ人もすごい懸命に泳いでます
キックのシブキが激しいです
息継ぎで目一杯空中で水が飲めます
ピッタリ前の人にくっついたまんま ゴール！

やり切った感がいっぱいです！
\( ´▽｀)ノ


今回ね、ABCコース全部のコースが同じメニュースタイルだったんです
これってねo(^▽^)oすごく嬉しいんです！

Cコースが、100m×6本、1:50ならば
Bコースは、100m×7本、1:40
Aコースは、100m×8本、1:30

50m×3本×4Setは
Cコースが、80秒→70秒→60秒→50秒なら
ABコースは、50m×4本×4Setで
Bコースは、70秒→60秒→50秒→40秒
Aコースは、60秒→50秒→40秒→35秒
だったかな？

普段ならば違うメニュー構成なのに、ABコースと同じメニュー構成で 泳げる幸せってあるんですよねぇ～
(*^^*)

長くなっちゃったけど、調子よく泳げた1日でした◎

何にも写真を撮ってないので、金曜日のランチ写真で誤魔化します
(^◇^;)

頑張るのは突然に…

数週間前の暑さがウソのようですね！
すっかり涼しくなってます
おかげでよく眠れます♬
暑さで疲れていた身体が、シッカリ眠ることで元気が回復してくる気がします！

プール水温30.2度

う～ん♪( ´▽｀)
泳ぎやすい♡

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練習会前のアップ

250×2
25×4、IMO

小計……600m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…100×2、2:20
キック…50×5、1:10
プル……25×6、1:00、SC
スイム…75×4、1:40
ドリル…50×6、1:30
　1t…片手Fly
　2t…Ba
　3t…Br
　4t…片手Fr
　5～6t…肩頭タッチFr
スイム…50×6、1:00
ダウン…100×1

小計……1600m
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練習会後のダウン

200×1
25×2、ドルフィン打っての浮き上がり

小計……250m
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合計……2450m（8/29・土昼）
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この日のがんばりどころは、
75m×4本、1分40秒
50m×6本、1分
でした！

多分、75mの3本目までは、1:10～15位で泳ぎ着いてました

苦しいなぁ～(ノД`)
2本目からそう感じてたんです
でも、いつだったか ある兄さんが言ってたのを思い出したんです
苦しいのは我慢できる

そうだ！我慢出来るんだ！
我慢しよう！

がんばれ自分！

おかげで3本目もタイムを落とさずに、ラスト4本目は タイムアップで泳げたんです♬
タイムは1分07秒位

さすがにバテちゃったので ドリルはEasy Swimにしちゃいました
(⌒-⌒; )

そして、最後のスイム50m×6本、1分
これもどうにからタイムを落とさずに だいたい50秒イーブン

普段ならば55秒位でマッタリ泳ぐのに、この日は水温が低いので何故か感謝して懸命に泳いじゃうんですよね～

そうです！
ラストの1本は、45秒で泳ぎつけました！
＼(^o^)／
ヤッター！

たまには長く頑張る時もあるんです！
がんばれ自分！
絶対速くなってやる！
*\(^o^)/*

金曜日に出張先から戻った人から頂いた月餅
まだ食べてないので、美味しいか否かは不明なり

カゼをひいた！

(="=)カゼを引いたらしい
その名は、臆病カゼ
何かいい薬はないだろうか？
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-Form
500×1
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×3、1:15
キック…100×3、2:30
プル……50×3×2Set、1:10、Set間1分
スイム…100×1、Easy Swim
①スイム…100×1、3:30、IM
②スイム…50×3、1:00
①②×2Set、Set間なし
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…50×4×2Set、1:30、HE-EH-E-H（39.6-38.8）
ダウン…100×1

小計……1900m
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合計……2500（8/27・木）
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短い距離が好きなのに 何故か練習会でのダッシュは尻込みするんです…
(。-_-。)
なんでだろう～？

この日は手のひらから 腕への水の引っ掛かりがいい感じでした
なのに、なのに、プルまでしかまともに泳がずに、後は流す感じ…

メニューの最後にあったEasy-Hardも ダッシュ感が全くなし…
息は切れてたんですけどね～
(￣▽￣)

オイ！真面目に練習しろ！
って自分に喝です！
(￣Д￣)ノ

やっとEasy-Hardの2本目のハードは やっと少しダッシュな感じだったのに…
(⌒-⌒; )
身体のあちこちの感覚に夢中になってたら ターンの時に壁に激突しそうになっちゃいました

まっ、それでも40秒切れたからいいかなぁ～
ってどこまでも自分に甘いんです…

こんな日もあるさ！
イヤ、こんな日、ばっかりかも…
（；￣ェ￣）

どうにか速くなってやる！
がんばれ、がんばれ、がんばれ自分！

うれしいぞ！

こないだまで30度をこえる気温だったのに、いきなり気温が22度になるんだもんなぁ～
寒いよ！{(-_-)}

でも、プールの水温は30度！
これは泳ぎやすいねぇ～♬
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練習会前のアップ

500×1（9:30）
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×5、1:30（1:15）
プル……50×5、1:20（0:50）
スイム…75×2、1:55（1:07-1:10）
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…50×6、1:10（0:50）
スイム…50×2、2:00、Hard（37.5-50.1）
ダウン…100×1

小計……1500m
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練習会後のダウン

200×1、4:30（4:00）
50×6、1:20（0:55）
25×2、蹴伸び-Form

小計……550m
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合計……2550m（8/26・水）
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練習会前のアップで500m泳いでいたら、泳ぎ終わった時に よく泳ぎを見てくれる兄さんが声かけてきてくれました

泳ぎよくなったじゃない！
どこの玄人さんかと思ったよ！

これってかなり嬉しい言葉です！
＼(^o^)／

兄さんに話を聞いてみると、腕が上から回るようになったとのこと！

実はこれ、思い当たる節があるんです！
d(^_^o)

筋トレ＆コアトレの一環で腕立て伏せを取り入れているんです

この腕立て伏せがですね、動かなかった肩甲骨を動かしてくれてるんですよ！

私の肩甲骨は 肩甲骨を寄せる動き、つまり後ろで手を組むような肩甲骨の引き寄せがずっと出来なかったんです

その頑なに動かなかった肩甲骨の内転方向への動きが、腕立て伏せをする事で 身体の重さに耐えきれずに無理やり動き始めちゃったみたいなんです

この肩甲骨の動きが良くなってきてから 確かにプルの感覚が変わり始めてたんです

まだね、肩甲骨を使った動きは上手くないので 早く動かす事が難しいんですがね…
(⌒-⌒; )

それでも、自分の中で感じていた泳ぎの感覚の違い…
それを他人の目から見て泳ぎが良くなったと言われた事は
とっても、
とっても、
とっても、
嬉しいのです！
(((o(*゜▽゜*)o)))

これからも地道にコツコツがんばろっと！

絶対速くなってやる！
がんばれ自分！
o(^▽^)o

窓七

やっとですね、Windows Vista から Windows 7にアップしたですよ！

今のパソコンを買ったのが2009年

今では当たり前な感じですが、その頃はまだ一般的ではなかったハイビジョンのビデオカメラを買っちゃったのに端を発して、唐突にハイビジョンに対応できるパソコンを購入しちゃったんです♡

確かちょうどこの頃にWindows 7が出たんですよ

出たばかりのOSは きっと安定してないし、対応するソフトも少ないと困るからって思って 早6年…

1テラ有るはずのハードディスクなのに、Cドライブが 216MBなんていう 空容量になったので パソコンのリセットを行いました！
d(^_^o)

パソコンのリセットを行ったついでに、Windows VistaからWindows 7へとグレードアップさせたのです！

時間は掛かったけど、意外と簡単ですね！

パソコンの中がリセットされたので もうCドライブがいっぱいにならないように 設定をし直しました！

インターネットにも繋がったし、
ウィルスソフトも前のを引き継げたし、
ExcelやWordも入ったし、
プリンターも繋がりました！
o(^▽^)o

ビデオカメラ用のソフトとかはダウンロードしなきゃいけないけど、これは急がないのでね！

残念ながらWindows 10にはアップグレード出来ない機種なので Windows 7のまんまで使います！

さぁこれから暫くは Windows updateの日々ですね～



パソコンは古いまんまなのに なんだか新しいパソコン買ったみたい♬
＼(^o^)／
なんだか楽しい♡

コーシカさんへのお返事

コーシカさん(*^^*)

コメントありがとうございます！
ブログを読んで頂けて、その上コメントまで頂けるのは とても嬉しいです！

＞ ここ1本のスプリント（特に25M）がとても速いです。

な～んて勝手にお褒めの言葉ととらえて喜んでおります♡
o(^▽^)o
ありがとうございます！！！

キックだけを取り上げると、私よりも遅くキックする人を見つける方が難しいくらい私のキックは遅いです
(⌒-⌒; )
困ったもんです…
遅過ぎるキックは悩みのタネです

では、何故、そんなにキックが遅いのに 25Frのタイムが15秒台出るのかってのが質問内容ですよね？

私と同じく25Frのタイムが15秒台の友達は 100Frは1分10～15秒の間くらい
200Frに至っては みんな3分切ってます

それなのに私の100Frは短水路で1分20秒をやっと切るくらい
長水路だと1分25秒をやっと切れるくらい…
(^◇^;)

キックがほとんど推進力にならないのは 泳ぎ始めた頃からです
なのでね、プルの推進力の邪魔にならないような位置で、つまりは腰から下が沈まないような姿勢で泳ぐようにしてます

25Frに限って言えば、泳ぐ時間って10秒チョイですよね？
スタートして浮き上がる少し前迄は 動かしてるのって胴体だけですよね？
10秒チョイならば、腰を持ち上げられるんですよ！

なので、練習会の時も 浮き上がりから 25mの少し前まで（距離にしたら10mほど）の間だけ、スピードが出せる筈の 体勢作りをやってます

んー説明下手ですね…私

たった10秒しか泳がないから、
そのたった10秒間の最初から、浮き上がったら直ぐにスピードに乗せられる体勢を練習してます

全部の練習がんばると 次の日に起きられなくなっちゃうので チョットしかやりません
(￣▽￣)

たった10秒ですが、泳ぎの下手な私には その間にやらなくちゃいけないことが沢山あるんです

肩が上がらないように
首に力が入らないように
キャッチで肘が落ちないように
ロードはシッカリ
プッシュは勢いよく素早く
リカバリーに力はいらないけど、早く戻す
体重は前に掛けて
下手なキックもないよりはマシ、だからしっかり蹴りおろす

一瞬の間にこれらをチェックするのは大変なので、練習会では 1個ずつ確認してます

そして、練習会の中でダッシュ練習が入っていれば、どこまで練習内容を揃えられるか 試してみます

だから、ダッシュ練習何本かやると 1本目で忘れてたことを思い出して やり直すから 徐々にタイムが上がってしまうんです

最初の1本目で全てを揃えられれば レースでも良いタイムが出ると思うんですけどねぇ～

ちなみに100Frとかだと、全部を揃えられません
出来ないのではなくて、苦しくなるのが怖くてやらないのです

練習中に もう少し勇気があれば、ワンランク上の練習が出来るんですがね～
(⌒-⌒; )

あっ！最後になりましたが、15秒台で泳げる大きな要因をいい忘れてました

背が高いことと体重が重いこと！
短距離には優位です！


コーシカさん、ごめんなさいね
期待してたのに当てが外れたでしょ？

言い訳がましいですが、強度の高い練習がとても苦手なんです
心臓ペースメーカーを入れた今でも、苦しくなることへの恐怖から抜けられません

なので、殆どがゆるいフォーム練習で、時々ダッシュ程度です
(^-^)
その他は全て持久力練習ってカテゴリーです

ってことで、まとめ！
キック練習速度が1分15秒/50m（短水路）の私が、レースで15秒台で泳げるのは…

※背が高いから
※体重が重いから
※25Frに特化した練習をしてるから

ですd(^_^o)
これでいいかな？

夏休みから戻ってきた人がくれたお土産♬
黒糖チョコレートです♡

誰だー！
カレーのルーにしか見えない！って言って人は？！
カレーのルーにしか見えなくなっちゃったじゃない
(^◇^;)

サイボーグも夏休み？

昼間に続き夜も練習会に参加です！
＼(^o^)／
同じことしてる人がもう1名いましたよ！
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スイムトレーニング（75分）

アップ…150×1、4:00
キック…50×6、1:15（1:15）
プル……100×4、2:00（1:40）
プル……50×4、1:00（0:50）
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…100×3、1:55（1:45～50）
スイム…50×1→具合悪くて休憩
スイム…50×3×2Set、1:00、Set間1分（0:55）
スイム…25×4×3Set、0:40、ALL Hard（0:20～0:23）
ダウン…200×1

小計……2300m
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合計……2300m（8/22・土夜）
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昼間に充分カラダを動かしていたので、夜の練習会は 快調でした

昼間は断念したキックの50×6本、1:15サイクルも 夜の練習会では誤魔化さずに タッチ＆ゴー状態だったけど サイクル内ギリギリで泳ぎ切れたのです！
o(^_^)o

プルの100×4本、2分も 前から4番目だったので速い流れに乗れて 平均で1分40秒位で泳ぎつけてました

なのにね(。-_-。)、カラダは動くのに具合が悪くなっちゃいました

プルの途中に入ってから何か体調が変？！って思っていたんです

案の定、脈が80回/分
運動してるのにぃ～(￣◇￣;)

脈が上がらないのに気付きましたがやれるとこまではやろう！ってことで 泳いでました

んが、スイムの50×3本×3Set、1:00の時に 急激に苦しくなったので コースを離脱…
(T ^ T)

息を整えて 2Set目に入る時に 1番後ろにしてもらい ゆっくり泳ぎました

ラストの25mハードは だんだんと体調も戻り、ラストセットでは ちゃんとハードも入れました♡
p(^_^)q

25mハードをやってる時の 脈拍は、170回/分

たまぁーに こんな時ぐあるから気を付けなきゃね！

載せる写真がないので、金曜日の写真です！
会社のコンビニにドーナツが入りました！
旨し！

手抜きですが、精一杯なんです

歩いて練習会に参加しに行くつもりが、何故かバスにのってるし、その上ギリギリに到着してるし～
練習会前のアップすら出来なかったぁ～
(⌒-⌒; )
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:15
キック…50×5、1:15
プル……50×5、1:10
スイム…100×3、2:00
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…50×6、1:00
スイム…25×2、1:00、Hard
ダウン…100×1

小計……1500m
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練習会後のダウン

1000×1
25×4、IMO
50×1、キックダッシュ

小計……1150m
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合計……2650m（8/22・土昼）
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土曜日の昼間の練習会は 少しでも上を目指してAコースでがんばる日！

練習会のAコースのメニューで、「100m×3本」ってのは 本当は逆個メの指定でした

逆個メ自体は やれば出来るけど、2分で戻ってくるのはチョット……(^◇^;)
2分サイクルだと クロールで泳ぐんだって精一杯な私σ(^_^;)

ってことで、この100mスイムは クロールで泳がせて頂きました！
私よりも前を泳ぐ方々は もちろん皆さん ちゃんと逆個メで泳がれてるんですよ！

クロールで泳いでも 全然前に追いつけない、この私のトロさ～
クロールで泳いでいたのに 泳ぎ着くと1番息が荒いのも私σ(^_^;)

そういやキックも1分15秒でまわるのは辛いので、勝手に簡略化しました
最初の23mまでは ちゃんとがんばってキック打ちます！
T字ラインに来たら プルで壁にたどり着き、ターン
そこから真ん中のラインまでは再びキック！
真ん中に着いたら一旦立つ！
一旦息をつき、再びキック！
5mラインまで来たら プルで壁にたどり着きます
これでも1分5秒かかってます

1分20秒あれば 立たずに キックを打つんだけど、1分15秒だとまだやり切る勇気が足りません
(。-_-。)

なので、サボる場所決めて 泳ぎました！
これでも前には追いつかないし、どうにかサイクル通りに回れる程度…

練習会でもっと楽に泳げるようになりたいよん！

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

さぁ、夜の練習会に行ってこよっと…
今度は持久力練習のつもり～
＼(^o^)／

「がんばる」始めました！

人が少なくて泳ぎやすい木曜日練習会！
この日の水温も32.2度といい感じ♬
o(^▽^)o
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練習会前のアップ

50×2
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スイムトレーニング（60分）

アップ…100×2、2:10（1:45）
キック…50×3、1:20（1:15）
プル……100×4、2:10（1:45～1:50）
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…100×5、2:00（1:50～1:55）
スイム…50×3×4Set、Set間1分、1:00
スイム…25×4、1:00、Hard（17.7-18.2-17.6-17.5）
ダウン…50×2

小計……2150m
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合計……2250m（8/20・木）
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イヤァ～キツかった
（ーー；）

短いクロール1本分の体力しかない私でしょ？
サイクル短めで本数多目は体力が持たないのよ…
それでも、木曜日練習会は持久力練習の位置付けだから、諦めずにやり切るのが目標！
p(^_^)q

たまにやる500m泳だと思えば、プルの100×4も、スイムの100×5も落ち着いて泳げたかな？

ただサイクル的には同じなのに 50mは 疲れが溜まってきて 力みスイムになってきちゃう

力んで、力んで、ラストの50mは51秒
まぁこれでも50m12本泳いだ中では速い方ってのが 情けない
(￣▽￣)

ヘトヘトに疲れた中でのラストが25mハード

そんな時に必ず言う私の一言
(￣ー￣)
大会ではこんなに疲れた状態で泳ぎませんから～

って言っておきながら、心の中では思うんです
たったの25mだけど、気持ちは200Frのラスト25m
疲れた状態でどれだけキチンと泳げるか、どれだけ精一杯 チカラを出し切れるか！の練習だ！

ってことで、ラストの25mは先頭でがんばったのです！
スプリンターのつもりなのに 何故か徐々にタイムが上がっていくのはご愛嬌♬

水温も安定してきた様なので、今まで「ゆっくり」だった泳ぎに「がんばる」を少々加えてみました！

ってことで、この日も大変よく頑張りました◎
＼(^o^)／

一般的にはこのメニューは サイクル短くないってのは分かってます！
だからこそ思うんです
なんでもっと速く泳げないんだろう～私