trick-0r-treat

ハッピーハロウィーン～♪

＼(^o^)／

お菓子をくれなきゃ、イタズラするよ！

ρ( ^ｏ^)b_♪♪

trick-0r-treat風に言えば、

水泳の話をしなきゃ、イタズラするよ！

私と水泳の話をしてくれる人を 大募集中(^3^)/

暫くブログをお休みしていましたが 今日から復活です！

心配してくれてメッセージくれた方、どうもありがとう♪

ちゃんと泳いでましたよ！
それも、今までの私にはあり得ない位ね！
f(^_^)

練習内容や距離は内緒です！

自主練習はツライね！
やろうと決めた練習が 怖くて辛くて始められないの！

一応ね、25mの片道コースしか取れなかった時には 25m用のメニューを決めてます

往復コースが取れたら 往復コース用のメニューを泳ぎます

自分で決めたメニューなのに泳ぎ出すのに勇気が必要なんです
上手くいかなくてコッソリ泣いてたりしてます

プールは便利ですね！
水の中だし、独りでの自主練習だから泣いてても誰にも気付かれません♪

練習会にも積極的に参加してます！

練習会では いつも激を飛ばしてくれる兄さんに刺激を受けて 一生懸命泳いでます

私に直接アドバイスくれるのは この兄さんだけですからね！
泣き言を言いながら頑張るのです！


trick-0r-treat！

まだまだサナギ！
蝶になるのか、ガになるのか？！

trick-0r-treat！

ハッピーハロウィーン
＼(^o^)／

ブログランキング68位！

間に合うのか？

母親の送り迎えをしなきゃいけなかったので、泳ぎに行けない予定でした

んが、母親は 2時間ほど かかる予定を1時間で済ませてくれて

その上、行きは1時間かかった道のりが 帰りは渋滞に合いながらも 40分弱で帰宅！

まだ、間に合う！
練習会に間に合う！
大慌てで 泳ぎに行ってきました！
ヽ(・∀・)ノ

◆アップ…50m×4本、1分20秒

48秒イーブン

◆キック…50m×4本、1分30秒

最初の1本だけは 1分10秒で回れたけど
残りの3本は 1分15秒 かかりました
メンソーレ沖縄先生に 今日のキックは力がないと言われちゃった
(-_-;)

◆プル……50m×4本、1分20秒

48、46、45、44

◆スイム…50m×4本、1分10秒

46、45、45、43

◆スイム…75m×2本、1分40秒

ひとつ前の50mスイムで力尽きて 泳ぐだけで 精一杯
情けない

1分15秒、1分20秒

◆スイム…25m×6本、1分
ディセンディング

28、29、25、23、20、17

最初の1本目が速すぎた
まだまだダメですね

◆ダウン…100m×1本

◆合計……1200m

プールは空いていたのに 自主練習をしなかった
心に決めた自主練習のメニューがある
でも、泳ぎだす勇気が足りなかった

練習しないとね！
これからも 大会に参加して楽しむスイマーでいるか？！
それとも、健康面だけを考えたスイマーになるか？！

大会を楽しむスイマーでいたいならば
練習をしなきゃ！
もう、しろえもんさん以外は誰も相手にはしてくれない

しろえもんさんにだって いつソッポを向かれるかわからない

自分で結論を出さないとね！

Bコース

木曜日は上中下と3コースの選択枠がある

9月までは下のクラスでした
10月からは 中のクラスで頑張ることにしました

弱気な気持ちをこらえて いざ！

◆アップ…100ｍ×3本、2分15秒

◆キック…100ｍ×3本、2分30秒

2分30秒～35秒かかりました
つまり、300m1本ってことです！
まぁ、立たずに最後までキックが打てたのでヨシとしましょう！

◆キック…25ｍ×4本、1分
hard

100のキックの時には断トツビリだった私…
でも、25のキックでは 前の人に追い付けた！(*^^*)
でも、前が居なくても最後までは 頑張れなかったと思う
ラストまで頑張れるようにならなきゃね！

◆プル……100ｍ×3本、2分15秒

3本とも、1分35秒位で回れた♪
けっこう嬉しいが、よくよく考えてみると 前半45秒で後半50秒？
全然よくないじゃん(ToT)

◆スイム…100ｍ×2本、2分15秒

さっきのプルで 30秒が切れなかったから スイムでチャレンジです！
1本目、どうにか1分30秒＼(^o^)／
2本目、くじけて1分40秒(ToT)

◆スイム…50ｍ×1本、easy

◆スイム…50ｍ×6本、1分30秒

どうにか全て47～48秒で泳げた
最後まで大きく泳げたと思う！

◆スイム…75ｍ×6本、1分30秒

1分15秒～20秒で泳げた
もう心がくじけてたので、泳ぐだけになっちゃった
残念…

◆ダウン…100ｍ×1本

◆合計……2100ｍ

他にも自主練習したけど、それは記載省略なり！

でも、そろそろ自主練習の内容を考えないといけないなぁ～

迷いながらも

人に迷惑をかけないようにするためには どうしたら良いのだろう？

難しいことは 苦手だ！

分かんないので 取りあえず練習しよっ！
＼(^o^)／

◆アップ…50ｍ×4本、1分15秒

◆キック…50ｍ×4本、1分20秒

4本とも1分15秒でギリギリ回れた！
お尻を意識したけど、しょっちゅう意識しないと 直ぐに緩む…

◆プル……75ｍ×4本、2分

4本とも1分10秒で回れた♪
プルブイを挟んだまま お尻を締める！
これまたしょっちゅう意識しないと 緩んでしまう…
相変わらずダメだなぁ～

◆スイム…50ｍ×1本、easy

◆スイム…100ｍ×4本、2分30秒
奇数…Fr、偶数…IM

1本目Fr、1分35秒
2本目IM、2分15秒
3本目Fr、1分40秒
4本目IM、2分15秒
個メは苦手だ～
1本目と3本目は 前の人に追い付いてしまった
前の人に追い付かなければ30秒切れたかなぁ～？

◆スイム…50ｍ×4本、1分30秒
H-E、E-H、E、H

最初の1～2本目のhard部分は 身体に余分な力が入りすぎた
ラストのhardは いい感じで泳げた
やっぱり前の人に追い付けた！
追い付きタイムで40秒！

前の人に追い付くならば 前を泳げって感じだよね？

まあ、今回は下のクラスから 上のクラスへ上がったばかりのチャレンジだったからね！

◆ダウン…100ｍ×1本

◆合計……1450ｍ

人の後ろを泳ぐのは 楽だね♪
苦手な長い距離も どうにか頑張れた！

この他にも自主練で プレイキックとダブルアームキックを数本練習した

私がどんなに努力しても 11月にベストを出すのはムリかもしれない
それでも、頑張り続けるしかない
今の努力の方法が合っているのかも わからない

それでも、やっぱり頑張ろう！

自分がくじけるまで やり続けよう！
p(^-^)q

NSS （６回目）

◆アップ…100ｍ×1本
IM-reverse

◆アップ…50ｍ×6本
1本目、フィンガーネール-ストレートアーム
2本目、グースイム-スイム
3本目、choice

◆キック…50ｍ×4本、2分、フィン付き
プレイキック…バックで万歳をするように肩甲骨を広げる、お尻を絞めて、肋骨を内側に寄せるようにして キックを打つ

◆キック…50ｍ×4本、2分、フィン付き
ダブルアームキック…バック姿勢、気を付けの姿勢から両手を同時に動かし息を吸いながらプレイキックの状態に持っていく、手を水中に沈めキャッチをしたら 両腕を息を吐きながら気を付けの姿勢に戻す、その際にしっかりプレイキックの姿勢を崩さないように注意する

◆ドリル…50ｍ×4本、2分、フィン付き
片手プレイキック-片手プレイキック＆反対側の手はスイム/25ｍ

かき終えた側の肩が上がっているのを注意される
かき終えた時に肩を下ろすことに注意をする

◆スイム…50ｍ×2本、2分、フィン付き
DPS（ディスタンスパーストローク）…大きくストローク数を少なく泳ぎ、尚且つ スピードも落とさずに泳ぐ

1本目、29ストローク、48秒
2本目、28ストローク、48秒

◆スイム…50ｍ×1本、バック
タイム計測

55秒7

◆スイム…50ｍ×1本、easy

◆キック…50ｍ×2本、2分
プレイキック

◆キック…50ｍ×2本、2分
ダブルアームキック

◆ドリル…50ｍ×2本、2分半
片手プレイキック／片手プレイキック-片手スイム

◆スイム…50ｍ×2本、2分
DPS、フィンなし

1本目、39ストローク、1分15秒
2本目、38ストローク、1分15秒

◆ダウン…200ｍ×1本、100ｍ×1本

◆合計……2000ｍ



練習始めて2か月位でタイムが出ないと わめき騒ぐな
練習している人達に失礼だ
負の連鎖でチームに迷惑をかけている

どんな注意事項よりも 効いた

リカバリーだよ

祝日なので 普段出ている夜の練習会がない

なので、昼間の練習会に参加してみた

気持ちは昨日の記録会のリカバリーなのだ！

◆アップ…50m×4本、1分30秒

大きくゆっくり、そしてしっかり！
50秒イーブン

◆キック…50m×4本、1分45秒

キックは早くならないねぇ～
それでも 一回も立たずに（当たり前？）やりきれてるのは 嬉しいことだ！

◆プル……50m×4本、1分30秒

45秒イーブンを目標に泳いだ！
結果は…45-45-43-42

なんだか、むなしいくらいに調子がいい
気持ちよく泳げた

◆スイム…50m×8本、1分30秒

そのつもりはなかったけど、ディセンディングになった

52-50-48-47-45-44-43-40

これまた最後の1本は 気持ちよく泳げた
でも、スピードは出ないのよね～

◆スイム…25m×8本、1分
IMO×2セット

◆ダウン…100m×1本

◆合計……1300m

100mのスイムやサークルも50mで1分30秒あると かなり楽に泳げる
リカバリーにはちょうど良いメニューだ

今日のようなメニューをやっていると かなり前向きに考えられる！
出来る気がする！

でも、何かの拍子に凹むんだよなぁ～

反省（２）

スタートは深くは入らなかった！

浮き上がりも感覚的には悪くない！
最近練習している水中キックがいかされている気がする！

泳ぎについては わからない
最後まで キックが打てた！

ラストでバテそうになったけど、今までよりもずっと頑張れた！

腕の回転が小さかったのだろうか？
腕の回転が遅かったのだろうか？

腹筋が効いてないのかな？
お尻の緊張は足りなかったかも…

わからない…
わからない…

体調が悪くなかったのだから 泳ぎが悪かったのは確かだ！

もっと大きく？
もっとキックを早く？

今のままの練習内容で良いのだろうか？
何が足りないのだろう？

悩む（￣～￣；）～

反省（１）

凹んでる場合じゃないね！

何がいけなかったのかを考えないと！

さっきも書いたように レース前に体が動くように 筋肉を暖めることを チャンとした！

腹筋や背筋！
コアトレ！

そして、ストレッチ！

ここまでで 何か悪いところはあっただろうか？

いつもは やらないことだけど、ビッシリ汗をかき、身体は暖まり しっかり動けた！

疲れてはいなかった！

その後、アップ！

50m×4本、個メ＋Fr／25m
50m×4本、Fr

大きく泳ぐことを忘れないように泳いだ！
泳いだ調子も悪くなかった

25m×4本、水中ダッシュ＋フォーム／25m

ダッシュからの浮き上がり
キックの感覚

ホントにいい感触だった

招集がかかったので 招集所へ

50m種目は セームやＴシャツ等の持ち込みは禁止
なので、体を冷やさないように ストレッチ等しながら 待つ


ここまでで、何か悪いところはあるだろうか？

普段、やらない筋肉を暖めることはよくないのかな？
アップが足りないのかな？


レース前、スタート台に立つと たまたま参加していた同じホームプールで泳いでる 大好きな姉さんから 声援をもらった

嬉しかった♪

泳ぎが悪いのかな？
続く…

横浜国際プールの記録会

秘かにここで良い記録を出して 自分に自信をつけたかった

自分に自信が欲しい

今まで頑張りが足りなかっただけで、頑張れば まだまだやれるんだって自信が欲しかった

レインボーの反省から レース前にコアトレとストレッチで体を充分に暖めた

アップもダッシュを含めて500mやった

調子は悪くなかった

でも、ダメだった…゜゜(´O｀)°゜

全然ダメだった
・゜・(つД｀)・゜・

何も進歩していない
私は何をやってるんだろう？

もっと笑いたい
もっと楽しみたい

今の私では 価値がない
こんな私では 誰も相手にはしてくれない

自信が欲しい
大会を楽しみたい

土曜日の練習会

明日は記録会！
その為のアップは今日から始まります！
走ったりすると前股にダルさが残るので今日はコアトレだけ！

◆アップ…50m×4本、1分20秒

◆キック…50m×4本、1分20秒

1分15秒もかかる私にとっては けっこうキツいメニューでした
でも、完泳したよー！

◆プル……100m×3本、2分

1分40秒で回りました
最後の1本は35秒！
最初の50は 46秒位で回れてるのに、たどり着くと40秒
ってことは、後半の50mが54秒なんだよね～

◆スイム…50m×1本、easy

◆スイム…50m×12本、1分30秒

1～4本、フォーム（50秒）
5～8本、ディセンディング（55-50-45-42）
9～12本、E/H/E/H （42秒-42秒）

◆ダウン…100m×1本

◆合計……1450m

これが昼練！
右の肩が痛かった
プッシュの後、リカバリーの時に痛みが走るので 一旦家に帰り肩の調整をした

そして、午後練習

◆アップ…50m×4本、1分15秒

◆キック…75m×2本、2分30秒
◆キック…50m×4本、1分30秒

75mは1分55秒で回れた！
50mは1分15秒

◆プル……50m×6本、1分30秒

1分30秒あると1本、1本頑張れる！
45～48秒前後で回れた
hardではなく、腕の回転をテンポよく少し早めに回してみた

それと、ひぐぴょんさんの言葉を思い出して お尻をキュッと絞めてみた！
すると、それだけで タイムが上がった！
しっかり絞めると45秒で泳げた！
何が違うんだろう？

理由は分からなくても しっかりお尻を絞めるとタイムが上がる
ならば、お尻を絞めて頑張ろう！

◆スイム…50m×4本、1分30秒

プルを45秒で泳げたので 気をよくして45秒イーブンを目指して頑張った！

45-43-43-41

メンソーレ沖縄先生が泳ぐ私の前で 流れる波を作ってくれた
その為に真ん中2本は 波乗りタイム！
でも、最後の1本は そんな勢いに乗っての自力のタイム！
気持ちよく頑張れて 嬉しいです♪

◆スイム…25m×4本、1分
E-H-E-H

hardはどちらも17秒
悪くないけど、浮き上がりがイマイチ！

◆ダウン… 100m×1本

◆合計……1250m

明日は記録会
今日の感覚を明日まで残せれば 先週のタイムよりは上回れるんだけどなぁ～