集計してみました！

おひつじさんのコメントから ヒントをもらって、チョットだけ集計してみました

8月
泳ぎに行った日数-15日／31日
泳ぎに行った回数-19回
1回に泳ぐ平均距離-2450m

9月
泳ぎに行った日数-16日／30日
泳ぎに行った回数-18回
1回に泳ぐ平均距離-2331m

10月
泳ぎに行った日数-17日／31日
泳ぎに行った回数-21回
1回に泳ぐ平均距離-2676m

11月
泳ぎに行った日数-15日／30日
泳ぎに行った回数-15回
1回に泳ぐ平均距離-2710m

12月
泳ぎに行った日数-12日／31日
泳ぎに行った回数-12回
1回に泳ぐ平均距離-2367m

2014年1月
泳ぎに行った日数-15日／31日
泳ぎに行った回数-15回
1回に泳ぐ平均距離-2660m

2月
泳ぎに行った日数-16日／28日
泳ぎに行った回数-18回
1回に泳ぐ平均距離-2225m


(^_^;)
私って 暇人ですね…
月の半分以上、泳ぎに行ってます

ちなみに泳ぎに行った日数と回数の違いに気付いた方いらっしゃいますかね？

実は土曜日は たまに昼と夜の2回別々に練習しに行くんです
場所は同じホームプールなんですけどね！

私の体力的には 週に2～3回で、泳ぐのも1000～1500位が本当はちょうど良いのだと思います

でも元々弱っちい体の私は、体力と持久力をつけたいと思っています！
なので、週に3～5日は泳ぐようにしています
p(^_^)q

そして、1回泳ぎに行ったら2000以上！
往復コースが空いていれば、アップで500泳ぐのは続けたいと思ってます

もちろん、以前 へたれ。さんが教えてくれたように 休養も大事だと思っているので 休む日はしっかり休みます！

帯状疱疹になる前の 10月～11月は、1回に泳ぐ距離も多くなってますね
夜遅くまでいっぱい泳いでいれば、そりゃ疲れも溜まりますわな？！

生きている間は健康でいたいので、努力をします！
し続けますp(^_^)q

病気にならない程度にね！

上級トレーニング（調子の合わせ方）

練習会前のアップ
1000×1（500毎のラップ-9:30、10:00）
（750迄はでんぐりターン、残りはタッチターン）

50×2、Fly、2:00（1:05-1:00）

小計……1100m

上級トレーニング（60分）
アップ…75×2、2:30、KPS

スイム…50×4、1:30、IMO
プル……50×4、1:40、Fr、
ディセンディング（0:55-0:50-0:46-0:42）

スイム…100×2、2:30（1:45-1:42）
スイム…100×2、2:20（1:43-1:44）

スイム…50×1、Easy_Swim

スイム…100×3、2:30
Hard（1:30）-Easy（2:00）-Form（1:48）

キック…100×2、3:30（3:05-3:07）

スイム…50×1、Hard（0:37）

ダウン…100×1

小計……1650m

合計……2750m（2/27・木）


参った！(^◇^;)
月曜日の調子の良さはどこへやら？

練習会前のアップでは でんぐりターンで1000を泳ぐつもりが、あまりの息苦しさに途中でタッチターンに変更…

練習会の内容も 100がメイン
(。-_-。)

うーー短い距離を泳ぎたい～

そんな中で 100のハード
拷問かと思った

本当は100のハードは2本だったのに 1本にしてもらいました
その1本をがんばったけど、1:30ギリギリタイム

ラストの50ハードも 37秒

2日間休んだ後は 泳ぎが乗らないのかな？
月曜日の調子が良かった時は 土曜→日曜→月曜と続けて泳いだ日だったので そんな風に思ったのです

実は前から感じてたけど、2日間休んだ後は うまく水に乗れません

これからレースが立て込んでくるので 自分がどんな時に調子良く泳げたのかを検証していかないとね！

11時間睡眠

あ～よく寝た！
＼(^o^)／

朝起きると6時半！
Σ（・□・；）
寝すぎた！

昨晩、床についたのは夜の7時半

丸々11時間も寝てました♪
(^_^;)

7時半に寝付いた その前の晩のこと
水泳の事を考えていたら、全然寝付けなかったのです

楽しい妄想の世界に浸っていたのです
(*^^*)

（再び25Frで14秒台が出せるかなぁ？）
（このまま努力すれば、ベストも夢じゃないかな？）
なんてこと…

そしたら、そのまんま朝を迎えてしまいました

アタマは朦朧としたまま…
朝の準備運動も、朝の階段登りも、超手抜き

仕事中は適度に忙しく 寝る暇がありません

仕事を終えて帰る頃には もう眠気がMax！

自主練習の仲間にメールを入れて、不参加表明

家に帰り着くと 少しだけお腹を満たして そのまま就寝…
(( _ _ ))..zzzZZ

今朝を迎えたので、あります！

本当はね、あと少しで今月の泳いだ距離が40000mを超えるので泳ぎたかったんですけどね…(^_^*)
疲れがたまりやすい体質のようなので、ムリせずに休みました♪

寝る子は育つ！
私が大きくなったのは いっぱい寝たからですかね？
( ´ ▽ ` )？

今日は泳げるかな？
楽しい妄想を現実のモノにしよう！
*\(^o^)/*

スイムトレーニング1500（追い詰めたった！）

練習会前のアップ
25×4、蹴伸びースイム
25×10×2、Fr_Ba_Br_Fr_Fly_Ba_Ba_Br_Br_Fr
25×8、板キック
25×4、Fr（Hard）

300×1

小計……1200m

スイムトレーニング1500（45分）

アップ…100×1、2:30

キック…100×1、4:00
キック…50×2、1:40
キック…25×4、1:00、2H1E1H

プル……50×3、1:40、ディセンディング
（46-43-41）

スイム…50×1、Easy_Swim

スイム…50×5、1:20、Even（46秒平均）

スイム…100×1、2:30

スイム…50×3、1:40、1H1E1H（39-50-37）

ダウン…100×1

小計……1200m

合計……2400m（2/24・月）


気持ち良く頑張れた

クラブの兄さんに言われた言葉を思い出しながら泳いだ
筋トレもしてるし、体も引き締まったので、1年前と比べると態勢を作りやすくなっている！
しかし、浮かせる態勢は作れてない

この日はプル以外は、2番手を泳がせてもらった

私と同じ位の速さの方が前なので チョット頑張って追い付くと 波に引き込まれて泳げる

兄さんに言われた態勢を取りながらリズムに乗って泳ぐ
先ずは良い感覚を取り戻したいので 波に乗るのは悪くない！

ラストのHard_Easy_Hardは、ためらいなく頑張れた
ターン後に 前の方の泡が見えると必死になって泳げた
追い掛けるのではなく、追い詰める感じ！
足に触れたら交代って言われていたので 最後の最後に足に触れられた！

人様の後ろを泳いだので、タイム的には速く泳げた
ただ腕の動作がもどかしい
素早く動かない
どうしたらいいんだろう？

でも(*^^*)スプリントの練習、楽しい！
がんばろっと！

ウォーキング

2013年11月
まだ真っ暗でした


2014年1月始め
少し明るくなり始めた？


2014年2月始め
明るくなってきました


2014年2月中旬
もうライトアップされてません


これ、私が会社から帰る時間の写真です
(*^^*)

ロングウォーキングを中止したのは 10月中旬でした

さあ、明るくなってきたので、ロングウォークを始めますかね！
って、実は既に1回歩いてみました！
（≧∇≦）

帰り着くと真っ暗ですけど、もう歩けますね！

会社の階段登りも、ロングウォークも2年目に突入です♪
*\(^o^)/*

週に1～2回ロングウォークして、その他の雨の日以外は ショートウォークしましょう！

スイムトレーニング1500

練習会前のアップ
800×1（500のラップ-9:20、残り300は50m1分ペース）
全てタッチターン

25×2、蹴伸びースイム

小計……850m

スイムトレーニング1500（45分）

アップ…50×4、1:30（49秒平均）

キック…25×6、0:50

プル……50×4、1:30、ビルドアップ
（46秒平均）

スイム…75×4、2:00、ディセンディング
（1:20-1:15-1:08-1:03）

スイム…50×2、1:30（47秒平均）

スイム…25×6、1:00、奇数Easy_偶数Hard
（Hard_17.5平均）

ダウン…100×1

小計……1200m

練習会後のダウン
150×1

合計……2200m（2/23）


タイム的には イマイチだけど、身体は昨日より動いていた

75のディセンディングなんかは
昨日は1:15位でしか泳げなかったけど、
今日は 1:10を切るタイムを2回も切れた！
*\(^o^)/*

よしよし！
(*^^*)

ラストの25×6は 先頭にさせてもらい勝手にEasy_Hardをやってみた
タイムが全然速くないけど、速筋を鍛えるには ダッシュしないとね！

クラブの兄さんに 泳ぎを見てもらった

そしたら、言いたいことはたくさんあるけど 以前言ったことも出来てないよね？
って言われちゃった(^_^;)
おっしゃる通りです…

再び、気持ちを入れてやり直そう！

先ずは1年前に戻って 前を見て、胸を張る泳ぎをします！

待ってろよー！
=(^.^)=短水路大会！

やったるでー！


美味しそうだったので 買ってみた
スッキリ爽やかで美味しかった♪

ジャパン短水路大会の種目決定！

4月からジャパンの短水路大会が始まりますね！
＼(^o^)／

もう何処の会場で 何を泳ぐか決めましたか？

私のエントリーした会場と種目の発表です！

松山…25Fr、400Fr、1500Fr
千葉…25Fr、50Fr、200Fly、400IM
辰巳…25Fr、50Fr
相模原…25Fr、100Fr
熱海…25Fr、200Fr

気付きましたか？
(*^^*)
全ての会場で25Frを泳ぎます

楽しむため、そしてスプリント強化のため！
たくさんダッシュして、レースの感覚を養いたいと思います

殆どがクロールの中で 異彩を放っているのが
「200Fly」
「400IM」
Σ(￣。￣ノ)ノ おっと！

泳げるのかぁ～？
（＾∇＾）

こうゆう種目には こうゆう種目の仲間が私にもいるんです♪
その人に会いたいし、その人と一緒に泳ぎたいんです！

多分、最下位決定の私ですが これを泳ぐと これまた だぁ～い好きな50傑ランキングに名前が載りますからね！
*\(^o^)/*

ちなみに 毎度の事ですが クロール以外は練習しません！
あっ！バタフライだけは ゆっくり泳ぐ練習します…
25単位で、1本だけ…d(￣ ￣)
それが私流！

泳ぐと言うか、辿り着く！
そんなスイマーもいるのさ！

トップスイマーばかりが スイマーではないのであーる！
底辺のスイマーが 頑張るからこそ トップの人も輝けるのであーる！

さあ！底辺の輝きに磨きをかけて シッカリ泳ごう！
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

競泳トレーニング（じゃないよね！）

練習会前のアップ
25×4、蹴伸びースイム
25×4、Fr

小計……200m

競泳トレーニング（75分）

アップ…300×1

スイム…25×16、0:45
Easy_Kick-Hard_Pull-Hard_Swim-Hard

ドリル…25×8、1:00、12.5/Kick-Swim
キックを落とさずにスイムに移行

プル……50×8、1:30

スイム…100×1、Easy_Swim

スイム…50×4、1:20

スイム…50×4、1:10

スイム…50×4、1:00

ダウン…200×1

小計……2200m

合計……2400m


この日のメニューは 明らかに競泳トレーニングの内容ではない
中級トレーニングの75分版だ

隣のBコースのメニューを見てみたら、100×8ってのが あったので行くのはやめた

私にとって、短い距離の練習は有難い！
おかげで結構頑張れた！
o(^▽^)o

先ずは50mを、45秒に戻す努力をしよう！

プルは最初は48秒だったけど、ラスト2本は45秒で泳げた！
次回は ラスト3本出来るようにしよう！

スイムトレーニング1500（忘れてた）

練習会前のアップ
25×2、蹴伸びースイム
500×1（9:35）全て でんぐりターン
25×2、蹴伸びースイム

小計……600m

スイムトレーニング1500（45分）
アップ…50×4、1:30

キック…25×6、0:50

プル……50×4、1:20

スイム…75×4、1:50、ビルドアップ

スイム…50×4、1:10

スイム…25×8、1:00、奇数E_偶数H

ダウン…100×1

小計……1350m

練習会後のダウン
200×1

合計……2150m（2/22昼）

そう言えば、以前は50mを45秒で泳ぐ努力をしていた
帯状疱疹を患ってから その努力をやめていた

今日は久しぶりに、思い出してタイムを計ってみた

(。-_-。)ふぅ～
48秒がメインだね…

まあ、またやり直そう！
どうやって泳ぐんだっけ？

ドライフルーツ

ドライフルーツです
「いちじく」と「あんず」です

最近の私のお気に入りです(*^^*)

生のフルーツを食べたいけど、そうそう毎日 いろんな果物を食べられません
でも、フルーツには栄養もあるから 食べたいし…

そんな時に出会ったのが このドライフルーツです

生のフルーツが食べられない日には ドライフルーツを食べるようになりました
*\(^o^)/*

調べてみたら 生のフルーツよりも 食物繊維やカリウムなんかは ドライフルーツにした方が多いんだそうです

参考にしたページはこちら
ドライフルーツの効能と栄養価

ちょっとした間食にも いいですよね？
(*^^*)
1個ずつ食べられるし…！

でね、ドライフルーツって高いと思いませんか？
家の近くのスーパーで 写真のドライフルーツを1袋88円で売っているんです！
これならば 私にも手がでる！
(((o(*゜▽゜*)o)))

ってことで、いつまでも元気で健康に泳ぐために 必要な栄養をちゃんととりたいと思います！
o(^▽^)o