Hard,Hard,Max,ALL OUT祭り

この日も家からスポーツクラブまでウォーキングして、練習会前にストレッチしてからの練習会です

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スイムトレーニング（75分）YMZK先生

アップ…50×6、1:20

スイム…50×6、奇数1:00-偶数1:10

①②×2Set、セット間1分20秒

①キック…50×2、1:20、Hard

②キック…25×2、0:40、Hard

③④⑤⑥×2Set、セット間1分30秒

③スイム…50×1、1:20、Form

④スイム…200×1、4:40、Hard

⑤スイム…50×3、1:10、Hard（200のタイム÷4-2秒）

⑥スイム…50×1、1:00、Max

プル……100×1、2:00、ALL OUT

スイム…50×1、Easy Swim

⑦⑧×2Set、セット間40秒

⑦プル……50×3、1:10、Form

⑧スイム…25×2、0:40、Max

ダウン…100×1

小計……2450m

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合計……2450m（4/16土夜）

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Hard,Hard,Max,ALL OUT祭り♬

とにかくがんばって泳げー！って言うメニューです

(*^_^*)

珍しく200mのハードがありました

なかなかこの距離を必死に泳ごうとしないので、がんばって泳ぎました

まぁ前の人に追い付いてしまい最後までハードで泳ぐことができなかったりのは残念でしたけどね…

どうしても体力が無いので2セット目になるとタイムがガクンと落ちますからね

今回のメインスイムは200mのレース設定ですね

200mおよハードで泳ぎ、その後に50m毎のブロークン

3本ハードで泳いで、ラストの1本はMax設定

最後の最後までちゃんと泳げるようにする練習です

このイントラさんのメニューは、泳ぐ目的がしっかりしてて分かりやすいです

中にはね、200m種目は参加しないからやらないって選択をする人もいると思います

でもね、これ練習だからね！

d(￣ ￣)

普段やらない事をチャレンジするのも練習の一つだと思ってます

ナデシコかしら？

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目を開けろ！

この日はウォーキングせずにバスでスポーツクラブに行きました

で、練習会前にストレッチ約15分

そして練習会です

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スイムトレーニング（75分）

スイム…50×6、1:20

キック…50×4、1:30、板キック

プル……75×4、1:45、大きく泳ぐ

スイム…25×6、0:45、25E,12.5H,25H

スイム…50×1、Easy Swim

①②③×2Set、セット間1分

①スイム…50×3、1:20、大きく泳ぐ

②スイム…75×4、1:50、1H1E

③スイム…25×4、0:50、IMO

スイム…50×4、1:30、1E1H

ダウン…100×1

小計……2400m

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合計……2400m（4/20水）

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この日の練習で気付いたこと！

私は壁を蹴って泳ぎ始める時、目をつぶってました

私は左側の脇腹の体幹が弱いです

だから真っ直ぐ蹴伸びをしてるつもりでも、弱い方の体幹がびろーんと伸びてしまい、コースロープ側に寄ってしまいます

目をちゃんと開けていれば修正出来る筈だけど、目をつぶっているとコースロープ側に寄ってることに気付かずに浮き上がるとコースロープに引っかかります

何回か同じ過ちを繰り返して、やっと気づきました

目をつぶってる事に！



かなり前からやってたのでしょうね

自然と目をつぶってしまいます

意識しないとスタートの時に目を開けてられません

この日の練習は目を開ける練習

な〜んで目をつぶるんだろう？

その方が集中出来るのは確かですけどね！

(^_^)v

でも集中しててもコースロープに引っかかるようじゃダメですね！

(⌒-⌒; )

って事で、目をつぶってる事に気付いて、目を開けて蹴伸びをする練習でした

今の季節はモッコウバラがあちらこちらに咲いてますね

綺麗♬

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月曜日なので淡々と泳ぎました

膝のリハビリからの練習会です

膝のリハビリでは久しぶりにサイドプランクをやりました

そーいやー最近、私の体幹トレーニングメニューにサイドプランク入れてなかったと反省しました

サイドプランクの片足を上げるのが出来ないんですよ〜

(^◇^;)

上げられるように努力します

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スイムトレーニング（60分）YMMT先生

アップ…50×4、1:20

キック…50×4、1:30、板あり

キック…25×4、0:45、奇数UW,偶数Ba

プル……50×5、1:15、hypo3

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×4、2:00、フォーム意識

スイム…50×4、1:30、奇数Fr,偶数Ba

スイム…25×8、0:45、1E1H

スイム…100×2、3:00、1Fr、1IMハード

ダウン…100×1

小計……1800m

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合計……2200m（4/19月）水温30.1度

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このイントラさんのメニューは、淡々と泳ぐ感じのメニューです

何を目標にして泳ぐのか？ってのが判りづらいです

そんな時にはメニューどおりに淡々と泳ぎます

なんせこの日は月曜日

週明け早々から激しくがんばると1週間もたなくなりますからね

(⌒-⌒; )

75m×4本はフォームを意識

骨盤と腸腰筋を意識して、右手が前に伸びる時に左脚のキックの振り下ろしとお腹を伸ばすとスーッと進む気がします

とは言えまだまだタイムに反映してないんですけどね

でも気持ちよく泳げました

気分良ければそれでヨシ♬

(o^^o)

あー気持ちよかった！

この日はおにぎりを持ってくるの忘れてご飯も購入しました

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400泳

なかなかレーンが取れなくて500泳が出来ないですね

なんとか練習会前に400mだけ泳げました

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練習会前のアップ

400×1、7:55

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たった10分で良いんですけどね〜

その10分がなかなかね〜

タイミングが合わないんですよね

まぁ練習会の後に500泳すれば良いんですけどね

とにかく500泳には足りないけど400泳は出来ました

痩せてきたけど、体重と水泳の速さとは関係なさそうですね

(^◇^;)

50m1分ペース、どうにか死守しました

50m1分ペースで泳げるのは短水路だからですね

壁を蹴って蹴伸びで距離を稼いでますから…

その蹴伸びも足の指を骨折してから伸びが悪いんですよね

多分足の骨折のせいでは無く、ストリームラインが崩れてるんです

だからこそ色々考えながら蹴伸びしてます

全く効果ないですけどね

(￣▽￣;)

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真面目に練習してます

この日も家で先ずは体幹トレーニング約5分

その後に家からスポーツクラブまでウォーキング、約35分

そしてスポーツクラブでは練習会前にストレッチ約15分

それから練習会に参加です

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練習会前アップ

25×4、蹴伸び-スイム

25×1、Form

小計……125m

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

スイム…50×6、奇数1:00-偶数1:10

①②③×2Set、セット間10秒

①キック…50×1、1:30、Form

②キック…25×2、0:45、Hard-Easy/12.5m

③キック…25×2、0:40、4strokeMax

プル……50×6、1:15、2hypo3-1HE

プル……50×4、1:20、Form

メインスイム

④⑤×3Set、④Set間0:20、⑤Set間1:30

④スイム…25×4、0:40、Max

⑤スイム…50×1、1:00、Max

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×1、2:00、ALL OUT

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×6、1:10、奇数Fr,偶数Fly-Ba,Ba-Br,Fly-Ba

ダウン…100×1

小計……2450m

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合計……2575m（4/16土夜）水温30.7度

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イヤイヤ、キツイきつい！

キックのハードで脚をいじめて、メインスイムはMax,Max,ALL OUT

この日の練習では、最後までダッシュできるようにする練習なんだそうです

身体がバテたところでオールアウト！

だからメインスイムのラストは100mなんだって

メインスイムの25m×4本のMaxは、脚を動かして必死に泳ぎました

1本目こそ20秒で泳げたけど、2本目、3本目とタイムが落ちていき、4本目は25秒

20秒あけて、50mのMax

たった20秒でも休みを入れると泳ぐ力が回復します！

って事で、50mのオールアウトは45秒を目標に泳ぎました

1セット目はちょうど45秒

2セット目もギリギリ45秒

3セット目は、48秒くらいでしたね

3セットやるのはバテました

(￣◇￣;)

メインスイムのラスト100m×1本は前半の50mでバテバテになってしまいました

後半の50mは足は動かないわ、息が上がるわでヘトヘト

1分35秒を目標に泳ぎましたが、1分40秒になっちゃいましたね

100mを猛ダッシュしながら脈拍が落ちたと思ったけど、落ちませんでしたね

心のどこかで脈拍数が低下して休みたいって気持ちが先行しちゃいました

(^◇^;)

でもね、泳ぎながら心臓はボコボコ変な動き方してたのは確かです

とりあえず心拍数が低下しなくてよかった良かった♬

そんな練習会でした

それにしてもこの日は短水路大会の千葉会場が開催された日でした

なのに、練習会の参加者が多かったです

ここのスポーツクラブでは参加してる人がいなかったのかな？

そんな私も参加してませんけどね〜

(⌒-⌒; )

4月は仕事が案の定忙しくてね。。。

エントリーしなくて良かったと思ってます

八重桜を見ると何故か道明寺を思い出します

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辞めないで！！！

先日、新しい派遣さんを誘ってお昼をご一緒しました

取り巻きのオジサン達が在宅勤務で居なかったので、ランチを一緒に行こうと声をかける事が出来ました

派遣さんの話を聞きたいと思ったら、最初の一言からビックリ！

「もう辞めたい。。。」

エッ？！

Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ？

話を聞いたら妙に納得

仕事の手順の悪い方は、コロナ禍なのに席に座ってる時にはマスクをしない方

マスクをせずにくしゃみをして口を手でふさぎ、その手を消毒もせずに新しい派遣さんの機械をセッティングする為にベタベタ触ると…

確かにこの方はみんなからマスクのことを注意されてたのに未だに直さないんですね

もう1人のオジサンは、4月から移動してきた方

この方は言い方がキツイ

派遣さんを試すかのような物言いです

それは派遣さんばかりでは無く私に対してもそうなのです

何を焦ってるのか分かりませんが、自分がマウントを取りたい感じの方です

まぁ昔から居るいかにも昭和から抜け出せないオジサンです

そのオジサンから派遣の仕事として依頼されてない仕事を依頼されて困ってると…

その上、ダメ出しされるわ、しょっちゅう個人的にメッセージを送ってくるわで嫌で嫌でしょうがないと…

派遣される時には派遣の営業さんからは「この会社は紳士な方が多いです」って言われてきたのに私の周りには居ない、もう辞めたいって…

これ聞いて驚いちゃってね〜

だからちゃんと話を聞いて先ずはアドバイスしました

派遣さんの指揮命令者はオジサン2人ではありません

派遣さんに仕事の指示が出来るのは指揮命令者のみです

だから他の人からの仕事は断っても大丈夫である事！

そして今の嫌だと思う状況を指揮命令者に話をする事

仕事の状況の改善がなければ、派遣の営業さんに嫌な状況を伝えること

派遣の営業さんから指揮命令者に伝えてもらい辞めたいほど辛い状況である事を伝えてもらうこと

派遣さんは私に会えたり、声をかけてもらうことが唯一の救いだったようです

たった2週間しか経ってないのに可哀想な事をしてしまいました

先ずは、私の部の女性陣に事情を話しました

その上で、指揮命令者に私からも派遣さんの状況について話を通しました

派遣さんに辞められてしまうと私の長期休暇も可能性がなくなります

せっかく良い派遣さんが来てくれたのに…

仕事を一所懸命にやりたい方なのに、そんな方をオジサン達が自分のマウントを取りたい為に、コロナ禍なのに衛生管理が出来ない為に潰れそうになってます

昭和のオジサンをこの会社の紳士的なオジサンにする何か良い対策はないかな？

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調子良い時と悪い時

今のところ泳げてるのは週3回ですね〜

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スイムトレーニング（60分）YMMT先生

アップ…50×4、1:20

キック…100×3、3:00、1-2板あり,3板なし

プル……100×3、2:30、hypo3

スイム…50×1、2:00、Easy Swim

スイム…100×3、2:30、1,3/Frフォーム,2/IM

スイム…50×4、1:20、K-S/12.5m

スイム…50×4、1:15、Des

スイム…25×8、0:45、1E1H

ダウン…100×1

小計……1850m

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合計……1850m（4/11月）

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この日は膝のリハビリ後の練習です

それ故に比較的、泳ぎやすい♬

(^-^)

キックはギリギリ

板なしは潜水キックからのノーボードキック

プルはハイポ3なので大きくしっかり泳ぎました

スイム50m4本のディサンディングは、前を泳ぐ人に引っ張られて気持ちよく泳げました

タイム的には60秒→55秒→50秒→45秒

AppleWatch的には黄色い文字ですね！

上から58→52→48→40、ちゃんとディセンディングになってます♡

ストローク数（右側の青い文字）も変化がないですね

スピードが速くなってもプルの回数は変わらずってのは、よく分からないけどいい気がします

この日は脈拍数も落ちずにいい感じで泳げました

引き続き水曜日の練習

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スイムトレーニング（75分）SG先生

アップ…50×6、1:20

キック…25×8、0:45、IMO,K-S/12.5m

キック…50×4、1:30、板キック

キック…25×6、0:50、板キックHard

スイム…50×1、Easy Swim

①②③④×2Set、セット間1分

①スイム…75×4、1:45、1Form,1Bup

②スイム…25×4、0:40、Hard

③スイム…50×4、1:20、1E1H

④スイム…25×4、0:40、2H1E

ダウン…100×1

小計……2400m

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合計……2400m（4/13水）水温30.6度

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この日は体調が不安定でした

在宅勤務だったので

家トレ→スポーツクラブまでウォーキング→ストレッチ→スイム練習会

でした

脈拍数低下はなかったけど、やたらに息苦しいんです

それなのにこの日の練習はサイクル短めハード多めな練習

1セット目はなんとかちゃんと泳いだけど、2セット目はもうお腹に力が入らなくなりフラフラしてダメダメでしたね

しっかり体幹の力が抜けないように鍛えなきゃいけないですね

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血圧の薬

ヤッター！

血圧の薬が変わりました！

アジルバ20mg

　　↓↓↓

アジルバ10mg

になりました

☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

ここ最近の血圧が

上が100前後、下が70前後

↓↓↓下の写真はここ最近で計った低い値

かなり血圧が下がった事を先生に報告したら、

「あまり血圧が低く過ぎると、認知症になりやすいだよね〜

薬を変えようか？」

って言われました

（；゜０゜）

認知症になったら困る〜！

その上、これから季節が暖かくなるともぅと血圧は低くなり易い、との事

そんな理由で薬が20mg⇒10mgになりました

(^◇^;)

高血圧の薬はずーっと飲まなきゃいけないんだろうけど、摂取量が減るのはなんか嬉しいですね

これからも血圧を維持します！

p(^_^)q

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仕事は大忙し…

会社の仕事はバッタバタ。。。

そんな中でも、やっと私の仕事を減らす為に私の部にも派遣スタッフの方が雇われました

まぁね、私の仕事だけではないんですけどね

(^◇^;)

でもね、私の所属する部のボスは仕事を丸投げする割に投げるのが遅すぎる方

その上、その仕事をするのに誰が適任かが見えてないボスです

って事で可哀想な事に4/1からきた派遣さんは入館証もなく、仕事をする為のパソコンも用意されてなく、それらが用意されるのに2〜3週間かかる始末…

その上、丸投げ仕事を任された人は、なんと言えばいいのか仕事の手順がひどく悪い方

派遣さんの登録関連なんて全く分かってないけど、女性の若くて可愛いスタッフが来たことでただただ喜んでるように見えます

まっそんな訳で仕事は全然進みません

そんな新しく来た派遣さんはとっても良い人です

言葉遣いも態度もしっかりしてます

私の仕事のいくつかはパソコンがなくても出来る仕事なのでそちらからやり方を伝えてます

順調に行けば、私も連続休暇が取れるようになるかもしれません

でも、他の部の仕事も請け負っているのでやっぱり月末月初は休めませんね

まだまだ4月はバタバタです

忙しい日がまだまだ続きますが、未来に目を向けると少しだけホッ出来る時間が増えそうです

↓↓↓タコライス＠社員食堂

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無茶でした

土曜日の練習会

天気も良く、まだ陽が沈まないので明るい中をウォーキングしてスポーツクラブへ行きました

ちょうど桜が散り始めて風も気持ち良く歩けました

ウォーキングしてストレッチしてからのスイム練習です

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スイムトレーニング（75分）YMZK先生

アップ…50×6、1:20

スイム…50×8、2tずつ1:00-1:10

①②×2Set、セット間1分

①キック…50×2、1:20

②キック…25×2、0:40

プル……50×6、1:10、1-3,4-6Des

プル……50×4、1:15、hypo3

メインスイム③④×3Set

セット間③終了後0:30、④終了後1:40

③スイム…50×3、1:00、high-level Even

④スイム…50×2、1:10、Hard

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×1、1:00、ALL OUT

ダウン…100×1

小計……2450m

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合計……2450m（4/9土夜）水温31.5度

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この日の練習にはチョー若者が同じレーンで練習してくれました

チョー若者＝小学4年生

とても礼儀正しい子でした

小さい身体で全力で泳ぐ姿には感動ですね

同じレーンで泳ぐ時間はそんなに長くないかと思います

あっという間に上級レーンに上がっていくだろうからね！

そんな若者は応援したくなるそんな子でした

(*'▽'*)

さてがんばる力を貰った私は、懸命に泳ぎましたよ

(^-^)v

今回のメインスイムは

50m×3本、1分サイクル、速めのタイムのイーブン

50m×2本、1分10秒サイクル、ハード

これを3セット

若者が懸命に泳いでるから大人として、スイマーとして負けてられません！

o(｀ω´ )o

50m1分サイクルのハイレベルイーブンは、50秒イーブンを目指しました

普通にがんばると50m55秒なので、それより速く泳げるようにって事です

プルのテンポを早く、プルとキックのタイミングを合わせてグイグイ進む感じです

キックはバタバタせずにツーキック

股関節と腸腰筋の位置を考えながら、お腹を引き伸ばして前体重、ってのを意識して泳ぎましたよ

なかなか上手くいかないですけどね

上手くいかないからこそ練習しなきゃね！

次の50m×2本、1分10秒サイクルは50秒を切る意識、キックもバタバタの6ビート

ってのを3セットやりました

苦しかったけどいい感じで泳げました

…んが、3セット目が終わり1本イージーを泳ぎ終わると脈拍が低下

(Ｔ＿Ｔ)

最後の練習、オールアウトまで休憩約2分

悩みました〜

オールアウトを泳ぐか泳がないか？！

通常2分では低下した心拍数は戻りません

最低でも元に戻るのに5分掛かります

案の定、オールアウトのスタート前になっても76bpm

普段ならば泳がないですね

でもね、この日は変なスイッチが入ってしまいました

オールアウトはどんなに無理しても1分弱

脈拍数が低下してる中でのオールアウトは泳ぐべきではありません

でも泳いじゃいました

(^◇^;)

70bpmまで下がってた心拍数は、なんと110bpmまで上昇

Σ（・□・；）

メッチャ苦しいです

でも、心拍数が低下してても心拍数は上がるんですね

AppleWatchのデータで見ると41秒でした

私の目測タイムでも45秒でした

50m45秒でのタイムは、個人的にかなり必死に泳いだタイムです

110bpmまで上がった心拍数は、ダウンで90〜75bpmまで再び下がりました

でもなかなか元に戻りません

プールから出てプールサイドを歩くとフラフラします

つまりd(￣ ￣)

泳ぐ事は出来ても低い心拍数のまま歩くのは危なそうです

泳ぐのも危ないですけどね…

なので、プールサイドに置いてある椅子に腰掛けて休みました

やっぱり動いてると全然心拍数は戻りませんね

心拍数が戻るまで椅子に腰掛けてました

ラスト1本だからと思って心拍数が低下しても泳いじゃったけど、泳げちゃったけど、その後がなかなか心拍数が戻らないですね

ダメージ大き過ぎました

(⌒-⌒; )

いくら自分の身体でもいじめ過ぎは良くないですね

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