ダイエットの途中経過

さて、1月から再開したダイエット
3月の結果報告です



3月初めに姪っ子のお誕生日会にお呼ばれして、ちらし寿司を食べ過ぎて増量！

戻すのに1週間もかかっちまいました
(^_^;)
やっぱりご飯粒の食べ過ぎは体重に直接反映するね？

で、順調に減って行くはずが…
FIAの大会後に増えちまいました

FIAより前の過去3回の大会後は 体重減っていたので、今回もいけるだろうと思っていたら(^_^;)増えてた
多分、1日1種目しか泳がなかったからかな？

ラストの体重増は 会社の食事会の後だったから！
ここも今朝（3/31）は元の体重になってます！

ダイエット中ではあるけれど、友達とかと外食する機会があれば 他の人に気を使わせるのはイヤですから、シッカリ食べます！
(*^_^*)

だから減量は凸凹だし、緩やかです

そんな私に2ヶ月前に始めた ホームプールでのダイエットチャレンジがフィナーレを迎えました
なので、インボディを測定してもらいました

2ヶ月前（2/3）の私の体脂肪量と体脂肪率
そして、筋肉バランスが下の写真です


今月（3/30）の私の体脂肪量と体脂肪率
そして、筋肉バランスが下の写真です


体脂肪量：19.9kg→17.3kg（2.6kg減）
体脂肪率：26.3%→23.7%（2.6%減）
［筋肉量]
右腕：2.71kg→2.83kg（0.12kg増）
左腕：2.74kg→2.94kg（0.20kg増）
体幹：22.7kg→23.6kg（0.90kg増）
右脚：9.06kg→8.68kg（0.38kg減）
左脚：9.10kg→8.69kg（0.41kg減）

シッカリ体脂肪量が減ってるのが嬉しい！
＼(^o^)／

脚の筋肉量は減っているけど、体幹は増えてるね！
体幹トレーニングの結果が少しずつ出てきてるって感じ♪
o(^_-)O

僅かな数字の違いだけど、僅かでも良い方向に数字が向いていることが 嬉しい！

定期的にインボディを測定してもらって身体メンテナンスに役立てようって思います

4月から大会が始まるので 今まで通りの減量は難しいと思うんだな～
それでも、このまんま頑張ろう！

目指す目標の為に！
*\(^o^)/*



桜がいっぱい咲き始めましたね！
ゼリーはホームプールのダイエットチャレンジ達成のご褒美！

スイムトレーニング1500（本当のディセンディング2）

-------------------------
練習会前のアップ
-------------------------
500×1（9:25）
25×2、蹴伸びースイム

小計……550m

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スイムトレーニング1500（45分）
----------------------------------------
アップ…50×4、1:30（0:46-0:45-0:44-0:41）

キック…25×6、0:50

プル……50×4、1:30（0:45平均）

スイム…75×1、Form
スイム…25×1、Easy-Swim

スイム…50×4、1:40、ディセンディング
（0:44-0:41-0:39-0:38）

スイム…25×6、奇数Hard、偶数Easy
　（Hard-16.9-16.6）

ダウン…100×1

小計……1100m

-------------------------
練習会後のダウン
-------------------------
500×1（10:05）

-------------------------
合計……2150m
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この日は始めから頑張るつもりで参加！
p(^_^)q

短い距離、長いサークルを希望！
(^o^)/

アップは先頭！
泳いでみたら 46→45→44と何と無くディセンディング
ラストの1本は、兄さんにそそのかされて 結構頑張る！
兄さんからは40秒オーダーだったけど 惜しくも41秒
(＞人＜;)

ンー(￣^￣)残念！
でも、まだアップなんだよね？
(^_^;)

キック、プルと無難に済まし、
メインスイムの時！

ディセンディングのオーダーだったので、48→46→43→41で泳ごうと思っていた
そしたら兄さんからの指令が！！！
Σ(￣。￣ノ)ノ
43→40→37→35ってオイ！

交渉の結果、46→44→41→38で可決

その結果が、44→41→39→38

かなりp(^_^)q頑張ったよね！

ラストはすんごく！すんごく頑張ったのよ
(´・_・`)b

練習ベストが出たんじゃないかと思う位、頑張ったのよ！
(´・_・`)b

なのに1秒しか上がってなかったの
(T ^ T)

悔しいけど、いい練習になったね！
(⌒▽⌒)

兄さんに感謝です♪


プールから出てきたら 雨風が過ぎ去り青空が見えてました

目指せマスターズ（ダメな私）

目指せマスターズ（75分）

アップ…100×3、到着+10秒スタート

キック…50×6、1:30
キック…25×4、1:00、潜水キック

プル……50×8、1:30
　1～4t…Form
　5～8t…ディセンディング（0:55-0:50-0:45-0:41）

スイム…100×1、Easy-Swim

スイム…50×4、1:30
スイム…50×4、1:20
スイム…50×4、1:10
スイム…50×4、1:00
　ラストの1分サイクルで泳ぐスピードで全て泳ぐ（私は0:50ペース）

ダウン…25×4

小計……2100m

合計……2100m（3/29・夜）


あぶない！あぶない！
遅刻しかけた！

ってことで、練習会前のアップはなし

なんだか疲れていたので 後ろの方でマッタリ泳がせてもらっちゃった！
(*^^*)
昼も泳いだからいいよね？
って言ったら
「昼も夜も頑張らないと！」
ってダメ出しされた(⌒-⌒; )

プルのディセンディングで ラストの1本を40秒で泳ぐつもりでダッシュしたら
(^◇^;)
前の人に追い付いてしまった
それでも、速度を緩めたくなかったので 横から抜いたら 後半のスイムは後ろに下がらせてもらえなかった
(￣▽￣)
当たり前だね…

人様の後ろって 速く泳げるよね～

ってことで、ちょっとダメっぷりたっぷりの土曜の午後でした～♪
ｖ（＾＿＾ｖ）♪

スイムトレーニング1500（そんな日もあるさ！）

練習会前のアップ
300×1

スイムトレーニング1500（45分）

アップ…100×2、2:30

キック…50×4、1:30

プル……50×4、1:30

スイム…50×4、1:30、Form

スイム…50×8、1:15

スイム…25×6、0:40

ダウン…100

小計……1450m

練習会後のダウン
25×4、蹴伸びースイム
25×4、ダッシュ
25×2、Easy-Swim

合計……2000m


なんだかねぇ～
(^◇^;)
ダメダメですわぁ～

前回やった腹筋が効いてて お腹がうまく伸ばせないんですわ
イテテテデ…

スピードも出ないし(^_^;)

良かったのは、練習会最初のアップの100×2
最初の100は1:45、2本目が1:40

これは私にとっては良い方(*^^*)

アップは気持ち良く泳げるんだよね！

さて、少し休んで夜も泳ぎに行きましょう～！
＼(^o^)／

上級トレーニング（通しで1500なり）

練習会前のアップ
1500×1（28:25）全てでんぐりターン
（500毎のラップ、9:30-9:20-9:35）

25×4、蹴伸びースイム
25×1、12.5/ダッシュ-Form
25×1、蹴伸びースイム

小計……1650m


上級トレーニング（60分）

アップ…100×1、2:30
アップ…50×4、1:30、IMO

ＫＰS…75×4、2:30
プル……50×4、1:20

スイム…50×1、Easy-Swim

スイム…100×2、3:00、IM
スイム…50×4、1:30、ドリル（25/片手-キャッチアップ）
スイム…50×6、1:15

ダウン…100×1

小計……1650m

合計……3300m（3/27・木）

やっと1500を続けて泳げた
やっぱりたまにやらないと 苦しくてしょうがない

大会直前になって慌ててやるようじゃ やらない方がマシな気もする
(^_^;)
昔の私なら絶対に練習なんかしなかったよね？！

今の私は チト違うのよ！
何が違うのか？！
(^◇^;)
練習しなかったことを反省してるんだな♪

さて、1500のタイムを見てみると ラストの500は 苦しくてタイムが落ちてる
やめたくなるくらい辛かった…
(T ^ T)

とりあえず、エントリータイムを切りましょう！

本番はでんぐりターンか、タッチターンにするか まだ悩んでる
ゆっくり泳げば でんぐりターンでも問題ないはず

出来るか？出来ないか？ではなく、
ヤルか？やらないか？の違い
勇気の問題だ

悩む…

自主練習会

練習会前のアップ
25×4、蹴伸びースイム
200×1、Fr

小計……300m


自主練習会

アップ…500×1（10:00）

キック＆プル…50×2×5Set、1:30

背浮き…12.5×4

スイム…50×4、1:30、25/IMO-Fr

スイム…200×1、4:00

ダウン…100×1

小計……1500m

練習会後のダウン

25×2、Hard
100×2、Easy
25×6、15mHard-10Easy

小計……400m
合計……2200m

書きたいことはたくさんあれども、もう眠いので寝ます

おやすみなさい
（^人^）


今日のランチは イカフライのタルタルソースでした
(*^^*)
美味しかった！

GOLD～！

免許証の更新案内がきました！

＼(^o^)／
やった～！

水泳では 個人で取ることが出来ないGOLDです

でも免許証は 長年GOLDです
＼(^o^)／


更新の手数料もチョット安いし、
講習時間も短い！

昔むかし、交通事故を起こしてから 臆病なくらい安全運転になりましたからね！
(^_^;)

あっ！
ちなみに私はペーパードライバーではありませんよ！
σ(^_^;)

ちゃんと運転します
路上駐車もしないし、一時停止は必ず止まります
速度は規定速度からプラス10kmまでです

かなり迷惑なドライバーかもしれません！

もう年だし、
運動神経も元から鈍いからね！

安全運転させてください
（^人^）

早めに更新しに行きましょう！



もうすぐ花がほころびます♪

愛読書！

マスターズニュースにチラッと載っていたんですよね！

私の大好きな本、愛読書の販売告知！
(*^^*)



そう！50傑ランキングの予約販売です
＼(^o^)／

毎年、毎年、最初に行く短水路大会の会場で購入していました
でも、昨年はどこの会場にも参加しなかったから 郵便で申し込みしたんです

それにアジをしめちゃいました♪
(*^^*)

今年の最初の短水路会場は 松山です
でも、4/5でしょ？

もしかしたら郵送の方が早いかなって思ってね！

重たいのを持って帰るのも大変だし…
(^_^;)

今年の表紙は何色だろう？
昨年はほとんど参加してないから 載ってないとは思うけど、やっぱり欲しいんだよね！

松山会場よりも早く届きますように！
（^人^）

よく動いた！

先週の活動状況です
Misfit Shineからデータを取っています



(*^^*)全てノルマ達成！
まあ、目標設定が低いってのもありますがね…

目標設定が低くても先々週はこんなんだったのです


グレーの部分が多いでしょう？
雨が降ってて歩けなかったりすると、目標に届かないんですよ
だから、先週の7日間達成は嬉しいですね！

下の写真は先週1週間の歩数と消費カロリーと移動距離です



先週は移動距離も凄いですね！
*\(^o^)/*

歩数も1週間で10万歩！
やっぱり水泳の運動量も測定してくれるのはイイですね！

買ってよかったなぁーって思います
(*^^*)

さあ！今週もしっかり動きましょう！

スイムトレーニング1500（お墓参りのちスイム）

練習会前のアップ
500×1（9:20）
25×2、蹴伸びースイム

小計……550m

スイムトレーニング1500（45分）

アップ…50×4、1:30

キック…25×4×2Set、1:00、板なしIMO

プル……50×6、1:20、HYPO3

スイム…50×6、1:30、ディセンディング
　（0:58-0:55-0:52-0:48-0:45-0:40）

スイム…25×10、1:00、奇数Easy_偶数Hard

ダウン…100×1

小計……1350m

練習会後のダウン
500×1（9:15）
200×1（4:00）

小計……700m

合計……2600m（3/23・日曜）


お墓参りに行ってきました！
お彼岸ですからね～


こちらは私の大好きなお団子屋さん！

おはぎやお団子がとっても美味しいんです
(((o(*゜▽゜*)o)))

お墓参り後にお団子屋さんで買った太巻きを 公園で食べました
梅のお花見です




さんしゅゆ？


秋になると赤い実ができるんだそうです

こんなに一直線に梅が咲く木もあるんですね！


梅の木がある公園ですが、梅だけではなく杉の木もあるんです
(^◇^;)

花粉症にはツライですね…

そんな感じの日曜日でした

お団子食べたら泳がないとね！
＼(^o^)／

25のハード＆イージーでは、フォームは度外視して腕の回転数を上げる練習

その他のスイムでは 息継ぎで伸ばした腕が下がらないように気を付ける練習

でんぐりターンでは 蹴り出し後に深く潜り過ぎないように気を付ける練習

やることいっぱい！
あー大変*\(^o^)/*