気持ちいい水温

8月も末だっていうのに ムシムシする暑さ…
そんな時に31度台の水温って有り難いです♬
( ´ ▽ ` )

って事で「涼」を求めて泳いできました
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20（0:55）

キック…25×10、0:45
プル……50×10、1:15、hypo5（0:52）
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×6、1:15（0:55）
スイム…50×8、1:10（0:55）

（①+②）×3set
①スイム…100×1、3:00
②スイム…25×4、0:40
＊セット間なし、25m終わったら直ぐに100mを始める

ダウン…100×1

小計……2500m
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合計……2600m（8/29・水）水温31.2度
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練習会前のアップであまり体調が良くないと感じます

台風が発生したと聞くだけで なんだか息苦しさを感じてるのが原因か？！
(^◇^;)
気のせいだとは思いつつも 無理せずに泳ぐことにしました

久々にスイムのメニューに『100m』って書いてあります
あーヤダヤダ！！！
( T_T)＼(^-^ )

アップから55秒発進です
アップだけはでんぐりターンです

キックは25mだったので最初の蹴伸びで距離稼ぎ〜
って思って思い切り蹴伸びをしたら私の前を泳ぐ方に触れてしまいました
その方、私がせっついたと思ったのか 最後方に移動…
(^◇^;)えーっ？！
5秒もサイクルが縮まるのが嫌だったので私の前だけ10秒間隔でスタートしました
まっいいや！

プルはハイポ指定ありでした
スピードを出さないハイポ5は 比較的ラクです
キャッチ前の伸びを感じて、息継ぎに腕が下がらないように注意しながら泳げました

スイムは前から2番目を泳がせてもらいました
先頭の方の水の流れを感じて55秒到着
サイクルが1分15秒でも1分10秒でも55秒で泳ぎつけました

個人的なポイントとしては タイムが落ちないって事が重要なんです！
d(￣ ￣)
私って疲れやすいでしょ？
だから後半になるに従って タイムを落としやすいんです

だからこそ、初めから遅いタイムではあるけど そのタイムを維持するように泳ぎました

その後の100mも同じです
50m55秒で泳ぎます
ただ後半の50mは1分かけて泳ぎました
なので100mは1分55秒で到着です

そんな感じで体に負担をかけ過ぎないように この日も練習を済ませましたとさっ！

イントラさんの指示は分かりやすい♡

これでも精一杯なのさ！

プールに到着した頃に カミナリがゴロゴロ鳴りだしました
帰る頃は落雷と豪雨でプールから上がってもびしょ濡れかなぁ〜？
( ´ ▽ ` )
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×6、1:20（0:52）

キック…50×6、1:30（1:30）
プル……50×8、1:15（0:50）ターン後の蹴伸びを意識
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×8、1:10、脈を上げていく（0:55）
スイム…50×6、1:05、しっかりまわる（0:55）
スイム…50×4、1:20、ALL Hard
ダウン…100×1

小計……2050m
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合計……2150m（8/27・月/大安）水温31.7度
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アップは先頭
でんぐりターンで泳げました
タイム的には52秒…
なかなか50秒で回れません
|(￣3￣)|

キックはお腹に力が入らずに 下半身が下がったまま…
体勢を立て直すことが出来ずに1分30秒ギリギリでまわる始末…
(_ _).｡o○

プルは半分の4本目まではでんぐりターンしたけど、残りはタッチターンにしちゃいました
ちなみにこの日の練習の中では プルが一番はやく安定して泳げましたね！
(^_-)b

スイムはショートサイクルで本数多めな練習です
それでも一番レベルの低いレーンなので まわれないと困ってしまいます

私は前から2番目
50m×8本、1分10秒では なるべく大きく泳ぐ練習です
焦らずに前体重と左右への体重移動を意識して泳ぎました
タイム的には55秒なので遅いけど、8本全て同じタイムで泳げたので良しとします！

50m×6本、1分05秒ではテンポと泳ぎ方を少し変えてみました
細かく早いキックを入れてあまりググッと伸びずにサクサク泳ぐ泳ぎ方
タイム的には最初と同じ55秒

ラストの50m×4本、1分20秒では もう体力が残ってませんでした
(￣▽￣)
ハードなのに 最初の1本が50秒
遅いぜー！
2本目、3本目はイージーで泳がせてもらい、4本目はハードです
タイムは48秒…
(( _ _ ))..zzzZZ

これがこの日の精一杯でした

スポーツクラブを出ると雨がやんだばかりのようです
道路が濡れてました


夏休みのお土産、今週も続々と…

土曜の夜練

昼練習で疲れてうとうとしてましたが、土曜日の夜練にも参加です♬
p(^_^)q
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×6、1:30
プル……50×7、1:15、hypo5
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×6、1:00、Ba片手

スイム…50×6、1:05
スイム…50×3×2set、1:20、3本毎のDes（55-53-50）
スイム…50×4×2set、1:30、set間1分
　2H-1E-1H
スイム…25×6、0:45、Hard（20-22）
ダウン…100×1

小計……2400m
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合計……2400m（8/25・土夜）水温31.0度
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昼練習と違い人数少なめ♬
泳ぎのレベルも同じくらいの仲間と泳げるので夜練習は泳ぎに集中できて好きです！

アップは気持ちよく！
キックは膝裏に水を感じながら必至に！
プルのハイポ5も 腕が下がるのをこらえながらシッカリハイポ5で泳げました！

ドリルは背泳ぎ
親指の位置、小指の位置に気を付けて泳ぐ練習です
私には必要な練習ですね！

スイムに入ると同じレベルだからこそがんばれるって思います
代わる代わるに先頭を交代します

私の先頭シフトはラストの方
50m×4本の2セット目から最後まで！

そこに至るまで後ろを泳がせてもらいラクしてました
みんなが疲れて来たところで私が先頭をやります

2Hardの4本は、45秒→47秒
1Easy は、55秒くらい
ラストの1Hardも46秒
50秒切れてよかったよぉ〜
( ´ ▽ ` )

ラストの25m×4本もハード
1本目だけ20秒で泳げました
2本目以降は22秒くらい

悩みながら、いろいろと試しながら泳げたのでヨシとします！

チラッと富士山♡

土曜の昼練

土曜日の昼練習〜！

6月7月は土曜日の昼練習の時には 上級者のレーンでギリギリタイムでもかなりがんばって泳いでました

んが、8月…
かなりやる気が無くなってまして…
泳ぎたくない病が発生中

それでも泳ぎに来たのは、ホームプールの水が冷たいから〜
やっぱり31度くらいは気持ちいいよね〜

水温を下げる努力をしてくれてるスタッフの人たちに感謝感謝です♬
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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:15
キック…75×4、2:00
プル……50×4、1:10、奇数hypo3、偶数hypo5
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×4、1:45、ビルドアップ
スイム…25×6、0:45、1Easy 、1Hard
スイム…50×4、ALL Hard

ダウン…100×1

小計……1500m
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合計……1600m（8/25・土昼）水温31.0度
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水は冷たいけど、ヤル気はないのでスピード出さずに泳いでます

上級レーンではなくて中級レーンで泳ぎました
このレーンは人が多くて苦手なんですけどね〜

プルはハイポ指定ありです
左右呼吸は ぎこちないですが出来ます
ただ呼吸した時に 反対側の腕が前に伸びずに下に下がってしまうのが 今の問題点

ビルドアップは25mごとにスピードアップしていきました
25mのワンイージー、ワンハードのハードは20秒くらい
20秒切る速度はなかったけど、イージーが入るとハードも出来るね！

50mのオールハードは やりませんでした
人数が多いから水流でよく流れてるので、その流れに乗って気持ちよく泳ぎました

この日はホームプールの仲間から 非公認の大会のお誘いがありました♡
(*^o^*)
嬉しい♡
「リレー組もう！」
って言ってもらえて喜んでます

泳ぎたくない、なんて言ってる場合じゃないですね〜
個人種目だけなら あまり人に迷惑かけないけど、リレーは他のメンバーに迷惑かけちゃうからね！
p(^_^)q
ちゃんと泳がないとね！

って事でホームプールの仲間に背中を押してもらって泳ぐ事をがんばります


仲の良い友達とランチ♡

泳いだん！

会社帰りにチョコっとなっ！
(*^^*)
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自主練

25×1、蹴伸び-スイム
1000×1、Fr（500m/10:00-10:30）
25×3、蹴伸び-スイム

小計……1100m
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合計……1100m（8/24・金）水温31.0度
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泳ぎ出した時には「全部でんぐりターンで泳ごう！」と意気込んだのに…
200mで断念(^_^;)

仕方ないから普段ならば500m×2本を泳ぐところを 1000m続けて泳ぐことにしました

そう！途中休憩無しです！
p(^_^)q

久々に続けて1000mを泳ぐので、ゆっくりタイムです

タッチターンで楽してるはずなのに、やはり50m1分で泳ぎ続けるのが辛いです
なので後半の500mは50m1分3秒ペースで泳ぎました

とりあえず1000mを完泳できてよかった♬よかった♡
(o^^o)

どよ〜ん

気持ちが乗らない時ってあるんですよ…

それでも気持ちを奮い立たせてどうにかスポーツクラブに到着

なのにね、また間違えちゃったのです
(^_^;)
練習会の開始時間
何度 間違えたら覚えるのでしょうね〜？
1時間も早く到着しちゃいました

暫し更衣室のロッカーの前で 悩みます
プールに行かずにシャワー浴びて帰るか？
プールに行くか？
練習会は参加せずにチラッとだけ泳いで、泳いだアリバイだけ作って帰るか？
ちゃんと練習会に参加するのか？

悩んだ挙句、出した答えは…





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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×6、1:20（0:50）
キック…25×12、0:45
プル……75×4、1:45、25m/hypo3-5-5
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…25×12、0:35
スイム…50×8、1:10
スイム…25×4×3Set、0:40、Set間1分
　1セット毎にDes（0:28-0:25-0:21）
ダウン…100×1

小計……2050m
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合計……2150m（8/20・月）水温29.7度
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泳ぎました
練習会に参加しました

練習会が始まるまでの約1時間は、ジャクジーでマッタリしてました

それでもね、徐々に集まり出した練習仲間たちと挨拶したり、お喋りしたりすると逃げたい気持ちを忘れられます

練習会開始
アップは細かくキックを入れて、でんぐりターンをして、どうにか50秒で泳ぎ着きました
ちょっと偉いよ！
褒めてやって♬
ハイポ3で泳ぎました(*^^*)v

キックは遅いけど挫けずにちゃんとキック！

プルはハイ指定あり
25m毎に3回、5回、5回

スイムは距離が短かったし、
先頭ではなく前から2番目だったので 流れもあるし、
スピードを上げて泳がなかったので
慌てない泳ぎ、伸ばした腕をさらに伸ばす動きを感じながら泳げました

最後まで泳げてよかった♬
(^-^)


夏季休暇のお土産

土曜の夜練は久しぶり！

久しぶりに参加した土曜日の夜練習
意外と参加者が少なかった気がしてます
(*´-`)
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20（0:50）
キック…25×10、0:45（0:35〜0:40）
プル……75×4、1:45、hypo3（1:20）
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×6、イルカ飛びからの3回ドルフィンキックで浮き上がり練習

スイム…25×12、0:40、Even（0:25）
スイム…50×9、1:10、3本毎Des（55-53-50）1本抜かした
スイム…75×6、2:00、25m/HEH（1:20）
スイム…100×2、2:10（1:55）
ダウン…100×1

小計……2500m
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合計……2600m（8/18・土夜）水温30.7度
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アップだけは 細かくキックを打ち、テンポよく腕を回し、でんぐりターンで6本泳ぎました
やっぱり でんぐりターンすると早く泳ぎ着きますね！
50秒で6本泳ぎつけたのは嬉しいです♬

キックは25mだったので 結構必至に細かく早く打つキックを実践したのですが…
(^_^;)
よかったのは前半の4本くらいまで…
残りの6本、特にラスト3本は腰はわかっててもあげられないし、キックを打つ速度が早くない…
膝は曲げないように最後まで注意できたけど、25m単位だからこそ、課題が見つかった気がしてます

プルは「両側呼吸」の指定
私はハイポ3で泳ぎました
後半の2本は泳ぎだしの25mだけはハイポ2で、残り50mはハイポ3で泳ぎました
昔、肩を痛めて首がうまく回らなかった頃から比べると随分と両側で呼吸することはが楽になりました

ドリルはバタフライのキック練習
ドルフィンキックで水面に上がる浮き上がりの練習です
だから水中からスタートするんだけど…
1人は水中からキックしても上に上がれない
1人は水中にそもそも沈めない…
私は沈めるし、キックで浮きあがれるけど全くスムーズじゃない…

スピードに乗れてない浮き上がりって次の泳ぎに繋がらないからね〜

スイムは25m→→50m→→75m→→100m
と、徐々に距離が伸びていきます
サイクルも普段よりタイトな感じです
75mはゆるいけどね〜

先ずは、25m×12本、40秒、イーブンペースで！
イーブンペースなので25秒で泳ぎました
残り1000mあるので、セーブして泳ぎました

50m×9本、1分10秒、3本毎のディセンディング
3本毎のディセンディングなので メリハリがありダラダラしません
本数が多い時は イントラさんからの指定がなくても 自分の中でDesにすればメリハリがつけられますね

残念なことに途中で体調が不安定になったので6本目を抜かしましたが…
(_ _).｡o○

75m×6本、2分、25m毎のハード→イージー→ハード
50mの時に体調が変になったので 無理せずに泳ぎました
ハード→イージー→ハードのところ、フォーム→イージー→フォームって感じで泳いだのです
まぁ1分20秒ペースで泳げたので良い方でしょう〜

ラストは100m×2本、2分10秒
こちらは「まわれればOK」とメニューに書いてあったので、素直に従わせてもらいました
(^◇^;)

一番楽なメニューでとやかく言うなっ！
って感じですが、たるんだ体にはかなり大変でした

でも、土曜の夜練習は泳ぎに集中出来ていいですね！

やっぱり泳ぐのが好き♡
遅ればせながらマガジンハウスの「Tarzan」〜もう一度、泳いでみよう。〜を買ってみました
わかってる内容でも泳ぎのこと読むの好き♡
泳ぐ姿を見るのが好き♡
泳ぐ事を知るのが好き♡

自主練

会社帰りにひと泳ぎ♡
(*^^*)
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自主練（30分）

アップ…25×1、蹴伸び-スイム
スイム…500×2（10:00-10:35）
ダウン…25×4、蹴伸び-フォーム
ダウン…25×4、IMO
ダウン…25×1、蹴伸び-スイム

小計……750m
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合計……750m（8/17・金）水温30.7度
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1年間の中で 長距離を何回か泳ぐ私
長距離って泳いでないと怖くなるんです

長い距離はタイムを気にすることはないけど、せっかく高いエントリー料金を支払って泳ぐのに 途中棄権じゃシャレにならないからね！
d(^_^o)

その時のために週に一回だけど500mを続けて泳ぐ練習です

本当は続けて1000mを泳ぎたいところだけど、まだその勇気が持てません
(^_^;)

1セット目は50m1分ペースでタッチターンで泳ぎました
2セット目はかなりゆっくり泳いでましたが、全てのターンをでんぐりターンにしました

最近はでんぐりターンをサボってるのでね〜
多少はやらないとね！

って事で、久々に泳いだのでした

実は会社帰りにたまにコレをやろうとするのに かなり しょっ中 水着を忘れて泳げないことがあります！

今回は何も忘れ物なし！
泳げてよかった♬
(*^◯^*)

ピカチュウ大発生！？

毎年夏の時期になるとみなとみらい地区で ピカチュウ大発生ってのをやってます


ただでさえ みなとみらい地区なんて 観光客が多いのに わざわざピカチュウを見にもっと混み合ってる所に私は行こうとは思いません

今までならね=(^.^)=

今回は初めて少しだけ見に行ってきました
何故ならば 横浜ウォーキングポイントってのを始めたからです


ウォーキングのイベントでみなとみらい地区を巡るのがあったので それを巡るためです

で、みなとみらい地区をウロウロ


あちこちにピカチュウがいます



桜木町駅前から汽車道を通って赤レンガ倉庫へ

なんかイベントやってました
普通のピカチュウと日焼けしたようなピカチュウが踊ってました


赤レンガ倉庫の辺りでは ずぶ濡れスプラッシュショーが始まるところでした



ずぶ濡れスプラッシュショーは始まったけど、めんどくさくなったので帰っちゃいました


ピカチュウは可愛かったけどね〜

３１度はちょうどいい！

台風が発生しているせいなのか？
はたまた、久々のホームプールの練習会に緊張しているせいなのか？

ちょっとばかり息苦しさを感じてます
（；￣ェ￣）

普段ならこの息苦しさを感じると プールに行くのをやめちゃいます
でも、この日はプールに行かないと 再び強い「プールに行きたくない病」を発症しそうです

なので、ちゃんと泳げなくてもいいから プールに浸りに行くことにしました

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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び- Form
25×4、Fr

小計……200m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×8、1:30
プル……75×4、1:45、25/hypo3-5-5
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×8、1:15
スイム…25×10、0:40、25/Easy-Hard
スイム…50×8、1:15
スイム…25×10、0:40、25/Easy-Hard
ダウン…150×1

小計……2500m
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合計……2700m（8/15・大安）水温31.0度
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プールの水は泳ぎに集中出来るくらいの冷たさがありました

同じメニューの練習レーンが2レーンあります
一つはある程度スピードがある人達が多いレーン
もう一つは 泳ぐスピードは無いし、そもそもよく途中で立つ人達が多いレーン

私はトロトロ泳ぐので、よく立つ人達がいるレーンで泳ぎました
久しぶりに泳ぐので泳ぎ切る自信がなかったからです

アップは先頭
キックは後方
それ以外は前から2番目で泳ぎました

久々の練習会への参加は不安だらけでしたが、アップは気持ちよく泳げました

プルは まび先生にもアドバイスしてもらった 慌てない泳ぎを探りながらの泳ぎました
7月末に練習してた伸びを感じて泳ぐ泳ぎ方です

JSCAマスターズには まび先生も参加されてたのですが、その時の先生の泳ぎ方が刺激になってます

先生は4×200mのフリーリレーに参加されてました
普段はバタフライのイメージが強い先生が珍しく200m自由形を泳いでたのです
アッ！もちろんビデオ撮りました！
(^_−)−☆

その先生の泳ぎ方
ちょっと泳ぎは硬い気がしたけど、お手本のようなキャッチアップスイムです

その泳ぎ方が記憶に新しかったので それを真似るように練習しました

スイムは50m×8本、1分15秒と25m×10本、40秒
25mは1本毎のハード＆イージーでした

50mは心拍数があまり上がらないように気をつけて泳ぎました
何故ならば 練習会前に本当に具合が悪かったからです

なので、50m1分ペース
しっかり伸びを感じて ダラダラ泳がないようにしました

その代わり25mのハード＆イージーはシッカリとメリハリをつけましたよ！
アドバイスをもらった慌てないハードを模索しながらネッ♬
(^_^)v

って事で水温31度は真夏にしてはかなりスタッフの方は努力してくれた水温だと思います
そのプールで気持ちよく泳げた練習会でした

夏休み明けでいろわなお土産もらってます
(o^^o)