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2017 LDSS イン千葉、オマケ

2017-03-29 16:47:09 | 大会(プール)
〆はリレー!
一人400のリレーは応援のしがいも有り楽しい!
私はこの時点で合計5700泳いでいるので脱け殻カンベン(笑)
勝ちに行かないチームって事でみんなにも気楽に楽しんで貰いたい…って、私が脱け殻でもフルエントリーコンプリートしたいが為だけど(^_^;)

今回の合体ロボは3体出来た!
TI オーシャンズと他のチームメンバーの混合だから、どちらの名前も取らずに《合体ロボ》
合体ロボA B C じゃつまらないので…
A はアターック Bはバンザーイ
Cはカンパーイって勝手に命名
チーム分けは3チームが同時にゴール出来るハズ?を考えてみんなのエントリータイムを計算して3チームが同じエントリータイム
コレでラストは仲間内だけの激戦で手に汗握る感動のゴールがぁ~!
って仕組んだ!…ハズだった…

1泳はエースを揃え横並びのスタート
次からは横でタイムを揃えずに、最後まで抜きつ抜かれつでラスト50辺りで3チームが近づき競ってラストスパート!って筋書きが…

バンザーイとカンパーイは想定通りのイイ勝負展開

私のアターックチームのエースがァァァ~(|| ゜Д゜)
想定外の超脱け殻~~~

おーい、どうした~、溺れてるぞ~(~O~;)
ターンで、がんばれーと声をかけるには可哀想なので、
『お誕生日おめでとう~!』って掛け声に(笑)
そう、ウチのエース、大会当日がお誕生日だったのだ!

2泳からは、予定通り3チームバラバラ…ウチは既にラップされてるし(^_^;)

そして私がこの大会の最終チームのアンカーとして飛び込んだ!
聞こえたんだよ…『今、最後のチームのアンカーが飛び込みました~!』ってアナウンスが(笑)

こうなったらラスト25m はハデハデに飛沫をあげて渾身の追い込みを演出するしかない!
この25m ってところが、情けないよね~、どうせなら50m くらいは飛沫を上げてみたいもんだ(~O~;)

ラスト25、頑張ったよ~((( ̄へ ̄)

やっぱり最終泳者、拍手いっぱい貰っちゃった!ありがとう❤

アターックチームは当たって砕けた(笑)

アンカーだったからバンザーイとカンパーイの勝負を見ることが出来なかった…
みんなも、『美味しいところをヨッシーにさらわれた』って言ってただけ…

後からリザルト見たら!な、なんと!
先行していたバンザーイを最後の最後でカンパーイが交わしていた!
その差、2秒!
コレだよコレ!コレを狙ってチーム分けしたんだよ~!
大成功じゃないの(^-^)v

その激戦から1分以上遅れてアターックがゴールしたのだぁ

何はともあれ楽しかったな\(^o^)/



お疲れ様~\(^o^)/



みんな、お腹ペコペコだよね~((o(^∇^)o))



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2017 LDSS イン千葉、続きの続きの続き

2017-03-27 17:17:13 | 大会(プール)
3000の目標は53分切り
過去には51分台を出した事もあったけどそれはドラフティングの賜物(^_^;)

さあ!頑張るぞ!と飛び込み…
バッチャーン!い、痛い!(ToT)
相変わらず驚くほど飛び込みがヘタだ!
あっ、驚くのは見てる人ね…自分は知ってるから(T-T)

ヨッシーさん、応援してますよ🎵
ソーレッ!(スタートの掛け声)
………( ̄□ ̄;)!!……ヘタ!ヘタ過ぎるッ!
って、びっくりドンキー(笑)

なんとかしなくちゃな~なんともならないんだよね~(ToT)

さ、気を取り直して……
肩は前回よりかなり良くなっているにも関わらず、コレまでのタイムは前回より悪い
泳いでいても前回の体が滑るように進む感覚が無い!

やっぱり、アレだね…キック練習のウエイト
肩の手術をした後も、キック三昧で泳いで無いのにタイムはそんなに落ちなかった、どころかベスト更新
肩が治ってガンガン泳いでキック練習の量が減ったらタイムが落ちた…
同じ事が起きた…
キック練習が多いとスタミナと体幹部の強化になるって事はヨク解った!
今回も前回から肩回復でキックウエイトが減ったのだ

実際に朝スイムでフィンキックとかすると直ぐに息が上がって足も重くなる
キック三昧の時はヘッチャラだったのに、明らかにスタミナと足の強度、また体が揺れるのも制御出来ずって事は体幹部の強度も落ちてる

うーん、練習の組み立てって難しい!
自分の為の自分のメニューしなくちゃな!と泳ぎながら思うのであった…本数数えながら(笑)

後ろの女子は元気にキックバンバン迫って来る、その後ろの男子は私から30秒遅れスタートなのにぐんぐん差を詰めている…

お、後ろから二人に抜かれちゃうわけ?エントリータイムよりペースが遅いか?それとも後ろの二人がエントリータイムサバ読んだ?

あれよあれよと先頭は遠ざかる、やっぱりハヤイ!

そして後ろでは女子と男子の順番が変わり、今度は男子が私に迫る
元気な女子は少しずつ落ちてる様だ
女子を抜いた男子はきっと私をロックオンしてるだろう
じょじょに迫る男子…の、背後から!
キターッ!先頭の逆三女子!
ハヤイ!まだ500だよーッ!
ターン後のスレ違い位置から抜かれ時を予測するも、あっという間に接近!
スッと隣に並び…サッと去っていく…
あれ?あれれ~、行っちゃっ……た…

少しもドラフティング出来なかった(^_^;)
豪快な男子に抜かれると水流が強いから引っ張られるけど、
逆三と言っても無駄肉のない細マッチョさんは水流残さないのね(T-T)

迫って来た後ろの男子が気になる、
確実に差を詰めている…ターン後のスレ違いは5m ラインまで来た!

ターンの度にサッと男子の位置確認
いつ抜かれるのか?
まるで『タルマサンガコロンダヨ』状態だ(笑)
なかなか動かない子供みたいに近づいてこない
ホントにチョビッとずつだなぁ(^_^;)

『ダルマサンガコロンダヨ』

…まだか…

『ダルマサンガコロンダヨ』

……え?…男子の後方に逆三女子!

『ダルマサンガコロンダヨ』

ワープッ!?

いるいる、そういう子供
ワープしてるみたいに接近するヤツ(笑)

そろそろ男子が抜かれるな…

『ダルマサンガコロンダヨ』

いない!?わ!隣ッ!
私の隣でターンする姿!

『指切ったーッ!』

逃げ足も速過ぎだなッ!

後ろの男子が順調に私を抜いてコバンザメになろうと思ってまだかまだかと『ダルマサンガコロンダヨ』

どうやら接近が止まった様だ…
だったらもう抜かさせない!
私を抜いても大してペースは変わらないだろう
自分と同じペースの人が前にいるとドラフティングで楽をする変わりに実力出してない感でイライラする
かといって同じくらいの人を抜き返すのもコレまた大変
で抜けば自分がドラフティングされる
自分より体の大きな人を引っ張るのは辛い!
だから抜けれないように落とさないぞッ!
男子とずっと同じ距離間でダルマサンガコロンダヨ
コレはコレで緊張感(^_^;)

そしてまたまた逆三女子にラップされる…3ラップ目かぁ
2番スタートの若い男子にもラップされた…
ヨシ!彼に食らい付いて後ろの男子と距離を開けよう!
がんばれーがんばれー!自分!
100m しか着けなかったけど、
なんとか後ろの距離が少し広がった!気持ち的に楽(^o^)

そうこうしてると、私も後ろにいた女子に追い付きラップ…

後ろの男子も女子をラップ
すると、その女子にドラフティングされてる…フッフッ、女子がんばれー!少しでも重くしてあげて(  ̄▽ ̄)

逆三女子の抜きの手口も解ったからターンは真ん中で
すると左横でターンする逆三女子の姿
そして私は真ん中で蹴り出して女子を右に見てやり過ごす
左には男子と女子が続いて入って来るので真ん中キープ

またまたワープして迫る逆三女子!
でもまだ少し遠い…ターンでは並ばないな…と判断したけど、まさか!って事もあるから、真ん中でターンして深めに蹴り出す、
ゲゲゲッ!ビンゴ!
でも姿の向きが逆!
なんと!ターン折り返しの姿ではなく!
コッチに向かってるのだッ!(゜ロ゜;ノ)ノ
つまり左も右もコッチ向き!
ヒョエーッ!っと真ん中で少し水深下げて接触回避!
ビックリしたーッ!

いやいや!上手いな~!自分!
ちょっと今の交わし方、神業じゃない?
って、スゴワザ出した自分にニヤニヤ(≧∇≦)

ニヤニヤ泳いでいるところを逆三女子がラップ…5ラップ?
ちょっと頑張って付いていくかな…25m (笑)
すると前方に!ラストのカード!
当然、逆三女子のラストだ
私は後600~(^_^;)
もうダルマサンガコロンダヨのワープはおしまいかぁ~
後ろの男子との距離もそのまま…
女子が食らい付いて足止めしてくれてるし~🎵

やっと私にもラストのカード!
ここで男子がラストスパートしたら負ける!
絶対負けない!ペースアップ!

ゴールタッチ!逃げ切った!
とはいえ、30秒遅れスタートの男子だからタイムは負けた!(笑)

プールから上がると逆三女子が待っていた
『ごめんなさい、無理な抜き方しちゃって』
「大丈夫、大丈夫、抜かれ方上手いから(^-^)v」

3000は絶対に勝てない二人がエントリーしてなかったのでラッキー1位(≧∇≦)

タイムは52分27秒、良くできました!

そして…逆三女子は!なんと!
41分44秒!
しかも!年齢お尋ねしたら…47歳!
コレまたビックリ~!Σ( ̄□ ̄;)

いやいや、スゴい人と泳がさせて頂きました!
ありがとうございました\(^o^)/

弟子もベストが出たよ!
おめでとう\(^o^)/



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2017 LDSS イン千葉、続きの続き

2017-03-26 17:41:40 | 大会(プール)
昨年からまたレース中に足をつるようになった
必ず右太股裏側だ
何でかな~、昔やっていて最近サボっていること…って何だろう?
キック練習はサボってないし…
足の裏面ストレッチもサボってないし…足裏も足首も…
うーん、以前必ずやっていた事は…あー、腰痛・坐骨神経痛予防のお尻ストレッチ?
そう言えば腰の調子がイイからサボってる…
…あ~、お尻から太股裏に来てるのか?…
前日にそれを思い出してお尻ストレッチ
あらら、やっぱりサボると固くなるんだなぁ、コレかッ!?
暫く丁寧にじょじょに…戻った(^-^)v
太股裏側も伸びた感じ、コレでいけるかぁ~(^o^)

そして、マグネシウムも取るけど最近ネットで目にしたグリセリンローディングを試す!

ポカリに混ぜたら甘い甘い(^_^;)

朝起きてから招集までチビチビ1リットル

ちょっと甘過ぎて気持ち悪くなった(ToT) 失敗だぁ~

どっちのお陰か解らないけど1500までは、ツル気配もない!

さて3000の招集だ!
私は3番スタート
先頭は年下女子、次は若い男子、後ろに年下女子、その後ろはガタイ良い男子

後ろの女子が、私周回遅れになるんで避けますから抜いて下さいね(^-^)vと周回遅れ宣言
でもさ、それでいてガンガン迫って来たりするケース多々あり
それはそれでラッキードラフティング(^o^)

先頭の女子…見たことないかも?…30歳区分くらいかな?
すると、サッと上着を脱いだ…

!!!!!!!!!!!!(゜ロ゜;ノ)ノ

な!な!な!なんちゅう身体!!!

はい!私競泳選手ですが、何か?
みたいな~!Σ( ̄□ ̄;)

骨格がね!逆三角形そのもの、見事だ~(≧▽≦)

うわー、楽しみだな~(≧▽≦)
どんな泳ぎするんだろう!
抜かれ様にドラフティング出来るかな~(≧▽≦)
超~ワクワク~の~スタートo(^o^)o

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2017 LDSS イン千葉、詳細の続き

2017-03-25 14:51:22 | 大会(プール)
以前は濡れた水着で待ってると冷えるから、800終わったら着替えてたんだけど、表彰式とかでバタバタして、着替える事がストレスになるので前回はお色直し無しにしてみた…
いや~、ストレスないわぁ~
辰巳はウッドデッキが暖かいからそこに居れば問題なし
今回も、よく拭いて上に羽織れば問題なし!
もう水着は1枚でイイや(^-^)v

1500の招集が始まった!

あ、どうも~o(^o^)o
ってなあいさつが増える1500と3000

スタートリストだと同じコースに期待の機関車サナ号…のはずが、朝から姿が見えず…欠席だ(ToT)

その他3人欠席で…あれ?…2人だけだね…寂しいねこのコース

隣のコースから、『イイね、少なくて』の声

いやいや、前見てよ、前がいないんだよぉ、流れが出来ないじゃーん(ToT)
ちょっとコッチに来て引っ張ってよ~(^_^;)

『ああ、少ないとそう言うことがあるのね』

今日は素のタイムが出るよ(笑)

中学生男子が後ろスタートなんだけど、実は速くて私にじわじわ迫り追い抜いてくれて、そこをちゃっかりドラフティング、って筋書きを妄想してスタート!

どお?どんな感じかな?…
始めの100は元気に少し詰めて来てるか?…
イッキに詰められると力に差がありすぎるって事だから、あっというまに抜き去られてサヨナラ~になっちゃう
そうそう、じわじわ来てね~(≧▽≦)
じわじわ~、じわじわ~?…あれ?じわじわ~離れてる~、じわじわ~、サヨナラ~(^_^;)
やっぱりロング初心者だったか!
いきなりペースダウンした中学生にじわじわ~追い付いてラップ

競るような事もないので、自分のペースを呼び起こさないとタイムが落ちる!
えーと、えーと、1500のペースは…50を30本のペースだから……おお!もっと上げなくちゃ!
あー、なんかペースがわからなくなった!
そして中学生2回目のラップ
人を抜くと自分が速いような気になってしまう…違う違う、もう少し早く泳げるはず!

何だか練習の時のイイ感じのイメージが再現出来ずにゴール
あー、なんか出し切れないで終わってしまった!

そして1500の表彰呼び出しアナウンス…

お、呼ばれた!入った!
続いて仲間2人のコールだ~(≧▽≦)
またまた身内表彰台\(^o^)/

タイムは目標のギリ切り、25分52秒…アブナイ
まあ素のタイムはこんなもんかな…いやいや、もっと頑張れたはずだ!
自分のペースを見失った結果がギリ切り(^_^;)
でも強敵不在でラッキー1位🎵
嬉しいんだか情けないんだか
仲間と表彰台はハッピーなのでヨシ!としよう!

そうそう、今回試したのがコレ
どうかな…最後まで持つかな?



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プールサイドでウォーキング

2017-03-24 15:24:18 | 誰でも初めは泳げない
腿からのキックは、普段の歩き方を変えればそれだけでもトレーニングになりますよ(^-^)v

と、お話ししたところ…

どうやって歩くんですか?

こうやって後ろ足を残して歩くんです

キレイですね❤

前に出した足の裏に踵から爪先に体重が乗るまで後ろ足を待たせるんです

じゃあ、ゆっくり歩くんですか?

いえいえ、コレがですね…
ゆっくりにはならないんですよ
ほら、後ろから前に素早く足が出るでしょ?

あ、本当ですね、早歩きになった

後ろ足を残す事で後ろから蹴り出す力が働き、スッと前に出るんです
歩幅も大きくなるので早く歩けますよ



後ろ足を残さないと…ほら、歩幅も小さくなるでしょ?



あ、それ私~(^_^;)

急遽、プールサイドでウォーキング教室(笑)

後ろ足残すと足を大きく使いますね!
姿勢も真っ直ぐ立つみたい…

…疲れますね(^_^;)
筋肉が衰えているからかしら…
…あー、使ってない、こんなとこ…

是非使って下さい!

みんなカッコいい歩き方になった(^-^)v

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2017 LDSS 詳細!

2017-03-23 15:58:32 | 大会(プール)
フルエントリーも今回で7回目
だいぶ皆様に覚えて頂き、
『今日も全部ですか?頑張って下さい』
と、応援をたくさん頂き嬉しい楽しい1日の始まり

例のタトゥーは仲間のたいやき君書

これで受付もスムーズだ🎵
「お願いします!」
『あ、吉田さんは、ダブルで…』
覗き込むと既にマーカーが…
おお!複重エントリーは印付いてるのかな?
「はい、複数エントリーですが」
『隣でお願いします、こっちで』
と、右側の受付に促され…

ああ、複数エントリーは受付別になったのかな?
改めて「お願いします」
『あ、吉田さんダブルエントリーですね』
「はい、受付はコチラで?」
『えっと、返金があります』
「え?返金?」
『エントリーがダブってて…』
「え?…」
なんか事態が飲み込めない(^_^;)

『スポーツエントリーからもエントリーされてますよね』

「えっと、はい、スポーツエントリーでしたと思います」

『その前に元のWebエントリーからもエントリーされてるんですよ』

「…あれ?…リレーと一緒に…」

『リレーと一緒にスポーツエントリーからエントリーされてるんですが、その前に個人種目だけエントリー済んでたんですよ』

「……あー、そう言えば先に個人種目だけした…かな?」

『4種目がダブってエントリーされてたんです』

「すみませんでした(^_^;)」

『コレ、4種目分の返金ですよ』

「ありがとうございます、お手数おかけしました(^_^;)」

エントリーの受付ではなったのだ、
もう一度並び直して受付終了~

1番に会場入りして仲間にココだよ~って陣地取ろうとしたのに結局1番最後になってしまった(笑)

スタンドで慌ただしくあれやこれや準備して、
リレーの集金
今回は3チーム\(^o^)/
速いの集めりゃ入賞も出来るかもだけど、
あえて勝ちに行かないチーム構成みんなが楽しめるように少ない脳ミソひねってチーム分け
なんちゃって、実はみんなのエントリータイムを計算して3チームとも合計タイムが同じくらいになるようにしてるのだ
つまり抜きつ抜かれつも最後は競るような見せ場で盛り上がってゴール!って筋書き(^-^)v

チーム名は、
昔はTI オーシャンズそのままだったけど、最近は他のチームとの混成、又は一人で参加してる人とか、
なので、その名も!
合体ロボ\(^o^)/
リレーのお話しは最後にね🎵



「では!行って来ます!たぶん終わるまでスタンドには帰って来ません」

まずはアップ代わりの400m から
ホントにアップ代わり…最後にスパートかけるのも忘れてしまった
ラスト100のカードを見てもエンジンかからず…
気が付けば最後の5m ライン
ありゃ~、終わっちゃったよ、
ま、いっか(^_^;)
慣れて来ると緊張感なくて…やっぱり緊張感って大切なんだよね!
 
そう言えば、朝会った青森からきたマダム…スゴく緊張してて、始まる前にも、帰りたい!って…
どうしたかな?…あ、泳いでる、ラストのターンだ、もう少しだよ!
ゴールまで見てようと…足を止めてしばらくして気が付いた!
いけない!800の招集始まってる!
バタバタと招集場所へ

800は端っこのコースだったので、
息継ぎでプールサイドで応援してくれる仲間の水色のT シャツが目に入り嬉しかった(^-^)v

そう、この大会の良い所はプールサイドをウロウロ出来る事
ターン側の壁で声をかけることも出来ちゃうのだ🎵

800も思ったより早くラストが来た!
ちょっとはスパートしなくちゃ!
スパートしないで目標タイム切れなかったら後で悔しいし(^_^;)
最後頑張って上げてゴール!

フルエントリー、また複数で泳ぐということもあり、疲れとそのコースのメンバーによる流れで、素のタイムにプラスアルファがあるので大まかな目標タイムを設定している
400は7分切り
800は14分切り
1500は26分切り
3000は53分切り
大きく切れるに超したことは無いが
ギリでも切れればこの大会は自分的にクリア

1500の1組目がスタートした
ココで400と800の表彰があるとのアナウンス
表彰対象者の名前が場内アナウンスされる
区分順位は抜きで全ての名前だけが一気にコールされる
耳をダンボにして聞く((o( ̄ー ̄)o))

400……吉田智江さん…
ヨシ!仲間の名前も二人呼ばれてる!
ヨシ!表彰台は身内で占めたぞ!
続いて800…吉田智江さん…
ヨシ!……仲間の名前…仲間の名前…ヨシ!
またしても表彰台身内!
っていうか、仲間が同じ区分
元気ハツラツ50歳区分(笑)

プールサイドに集まり、改めて順位で呼ばれ、
表彰式でタイムを読み上げられて、そこで正式タイムを知る
ゴールして役員さんに聞けば教えてくれるけど、コレも後でのお楽しみッo(^o^)o

1位でコール、タイムは6分40秒…前回よりちょっと遅いな…やっぱりラストスパート忘れたからかな(^_^;)でも目標タイムクリア

3人で上がるはずの表彰台だけど、1名は目の前で1500のレース中、残念(^_^;)



800…13分27秒、やった!クリア(^-^)v
3人で表彰台\(^o^)/



さて、イイ気分で1500、イクゾ~o(^o^)o

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バラクロ91=キックの為の歩き方

2017-03-21 22:08:06 | バランスクロール
後ろ歩きとか腿からキックとか…
腿裏側の筋肉の意識が必要

歩く、ということ…
姿勢を正して、美しく歩く
歩く時にどこを意識するか?
姿勢と…たぶん前に出す足

そうだね、足をキレイに前に出す…
では、後ろの足は?
うーん、改めて考えてみるとあまり意識してないかも?

キックが苦手な人の歩き方って、膝がスッと伸びる時が無いように思える

電車通勤をしているとたくさんの人の歩く姿を目にする
女性に多いのがお尻歩き
骨盤から足を前に出す、いわゆるモデル歩きだ
骨盤から出しているので股関節を曲げていない
それから、両足とも膝が曲がったちょこちょこ歩き



歩き方を気を付けようとしても意識するのは前に出す足

そうではなく!後ろに残された足に注目しよう!

いかにキレイに後ろに足を残すか

これこそが、キックで必要な腿裏側、とくに付け根の部分を意識出来る歩き方だ



骨盤は必ず正面を維持



骨盤が足と一緒に出るモデル歩きにならないように



また、必要以上に残して腰を反らないように



頭のてっぺんから尾てい骨まで軸を真っ直ぐに保ち後ろ足を残そう



こうやって股関節から腿が前後に動いている歩き方をすれば、
腸腰筋や大臀筋が鍛えられるよ

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2017LDSS イン千葉

2017-03-19 08:07:32 | 大会(プール)
取り敢えず報告だよ

今回で7回目となったフルエントリーのLDSS
無事に全種目泳ぎ切ったのだ!

強敵不在のラッキーで、
400m 800m 1500m 3000m オール1位で、
嫁ちゃんへのお土産バスタオル4枚ゲット

表彰台に仲間と昇れると喜びは何倍にもなるね



詳細は後程~!

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だから、モスが好き!

2017-03-17 15:47:26 | Weblog
大きな喜び!
乳不使用ショコラ♪

ありがとう、モス(≧▽≦)



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安行桜

2017-03-14 13:28:31 | ファミリー
嫁ちゃんと出掛けたいが為に!
マイカーにもチャイルドシート付けた\(^o^)/

バァバカーでの初ドライブは…
ご近所のお寺へ
安行にある…あ、安行(あんぎょう)って埼玉県川口市にある植木の里
密蔵院は花木が多い
特に安行桜が有名だ
嫁ちゃんに見せてあげたいな~と、この季節を待っていたのだ🎵
丁度、お彼岸の頃に満開になるので平日でないと駐車場がね(^_^;)

ソメイヨシノのよりも少しだけ濃いピンク

ほら!キレイでしょー\(^o^)/





ピィピィ、ひよどりレストランと化して賑やかだ

合わせて満開になるのが、濃いピンクの台湾桜
この2色の景色がなんともイイ感じ❤


 


嫁ちゃんも、キレイ~(≧▽≦)と喜んでくれて嬉しい🎵



台湾桜をじっと見上げる鷹臣~



なんだか美味しそうだな~(・。・)



ホントに美味しそうだったのはコッチ
残念ながら店じまい
もう少し早く来れば良かったね(^_^;)



本堂に誘導される様に(笑)一歩一歩
なんだと思う?
真剣にお参りする嫁ちゃん



実は、コレだ!



四国八十八ヵ所…一つ一つ踏んで、八十八お参りした事になるらしい(^_^;)

他にも石をくるくる回せばお百度参りとか、
お手軽に有難いご利益が(^_^;)

そして八十八踏みしていたら、
今日は特別に本堂に入れますよ、と声をかけられ、親切に案内して頂き、
なんと!有難い曼陀羅を拝むことにo(^o^)o

そして本堂には子供を守るお地蔵様がいらっしやるから是非お参りをと案内して頂き、
なんとも温かいご加護を授かった鷹臣クンなのであった❤



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バラクロ90=腿からキック練習

2017-03-09 12:03:05 | バランスクロール
歩くことも、バタ足をすることも、
腿から動かすことには変わりないのだけれど…

走ること、自転車を漕ぐことって、
腿を上げて下げるって動き
よく腿上げトレーニングとかするよね
人が立って歩くことも、腿を上げて前へ出して下げて着地
これが普通の動き

ところがバタ足や、バックキックでその動きをしてしまうと、自転車漕ぎキックになってしまい進みが悪い

バタ足の動きは、立った姿勢で説明すると、
腿の上げ下げではなく、腿を前後に振る動きだ
特に後ろに振る動きは普段しないので筋肉の反応が悪い

腿を動かすつもりが腰を反ったり開いたりして姿勢を崩す
そんな事の無いように、キックの為の腿トレーニングは動作に気を付けて行おう!

動かす部位を特定しよう

壁に前面を付けて立ち、お腹が離れないように足の付け根から腿を後ろに引く


 
腰から動かして壁から離れないように気を付けて





この動きを頭に入れて、後ろ歩きをしよう



体前面が壁に付いている意識を持って股関節から後ろに引いてみよう 



腰から動かすと腰が反るよ



体が先に後ろに動いて足が後から付いてくる歩き方は腿が使えていない





膝を曲げて後ろに引いても腿が使えていない



膝が曲がりっぱなしで歩く…
意味がない!



そうは言っても思うように動いてくれない!…だよね~(^_^;)

そこでうつ伏せ腿上げトレーニング





ここで大切なのはどこを止めてどこを動かすかって事

うつ伏せに寝てるので腰が安定するから丁寧に足だけを上げよう







片側を丁寧に10回づつ
必ず毎日しようね!


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金魚ちゃん、今度こそ10キロ!

2017-03-07 20:32:13 | スイム話
先週はエネルギー切れで7キロストップ

今度こそ!

朝スイムから帰宅、白いご飯に塩だけ振って2膳

先週の失敗、アミノゼリー忘れ、更に直前にエアロビでたっぷり汗をかいてしまった事
今度はエアロビしないぞ~!

アミノバイタルゼリーの中でもカロリーが高くカルシウム入りのガッツギアを2つ
マスカット味とリンゴ味
1つは30分前に、もう1つは5分前に…

プールは、空いている~(≧▽≦)
誰もいないコースでスタート!

あまりタイムに気を取られないで、ハイポジション集中!

隣ではクロールプログラムが始まったらしい

50m 単位でカウント
取り敢えず目標100
25本目ってなんとなく嬉しい
だって100の4分の1終わったって事だよ🎵
50本で半分…そもそも60本までは普段も泳いでいるから、いつもより40本余計に泳げば100本だ、気楽に気楽に(^-^)v

いつもと違うのは、アミノゼリーの詰め込みで…たまに口に戻ってくることくらいだ(^_^;)

10キロ泳ぐ覚悟ではあるけど、取り敢えず5キロを目指す
これは、本番の湘南10キロと同じだ!
まずは5キロの足切りに間に合うように!
目標は制限時間の1時間40分に5分の貯金欲しいから1時間35分に設定

80本までくれば、100本は見えたも同じ
順調に5キロクリア(^-^)v
隣は背泳ぎプログラムに変わっていた…時間は1時丁度だった…スタートしたのが11時32分…だから、えっと…1時間…28分か!
やった🎵12分貯金🎵
エネルギーもまだまだ大丈夫\(^o^)/

さあ!また1から数えるぞーッ!

あ~、そう言えばアクアビクスプログラムが…1時…何分からだっけ?…コース移動があるんだなぁ~(^_^;)

私が泳いでいるコースはアクアビクスになってしまうので隣に移らなくてはならないのだ、
どのタイミングで移るかな…
コース確認すると、スイムメイトが一人で使用中…
私がバカみたいに泳ぐの知ってるから、お邪魔してもきっと泳がせてくれるだろう…知らない人が入る前に移動しちゃおうかな~
でもまだコース変更じゃないのにお邪魔するのもなぁ…
うーん、ま、いっか、変更まで泳いでいよう🎵
20本…先週はここでハンガーノック症状
でも大丈夫(^-^)v 余裕余裕🎵

スタッフがコースロープ前に立ったのが見えたので、チラッと目を合わせて隣のコースにターンで移動
スイムメイトの姿はもうなく、マダムが一人ゆったりスイム…
このご婦人はアクアビクスに参加すると思われ、始まる前にちょっと泳いでいると判断、
煽らないように少し手前でペースダウン…したんだけど追い付いちゃった(^_^;)
壁で立ったので横をターンさせて頂いたけど、やっぱりそのまま隣のアクアビクスコースに移られた

45分間の波を楽しむぞ🎵

そして先週の記録40本到達、でも大丈夫(^-^)v 余裕余裕🎵

2本目の100本も、思ったより順調だo(^o^)o
50本まで来た!これは出来るぞ!

……そんなに甘くはない……

左肩が…痛い(T-T)
やっぱり7キロ越えるとダメージが…
リカバリー角度変えたり、プルも痛くない角度を探ったりして何とか痛みは治まった
そして60本、つまり8キロ到達
先週より余裕だったのに20本増えただけでとたんに辛くなる
最後の給水船8キロ地点…5キロからここまでが恐ろしく長いんだよ~プールでも一緒だ…

明らかにペースが落ちた…
ペースクロックで確認すると…
う、針が同じ場所(ToT)
つまり1分ペースって事だ
このまま落ち続ければ貯金が無くなる(ToT)

ちょっと頑張ってみよう!と力んだけど、タイム変わらず(T-T)

あ!いけない!いけない!
腰が落ちてる!
ハイポジション集中忘れてる~(^_^;)

掻き動作は力まず、お尻上げ~❤

お!針が動いた!
少しづつだけど針は手前に動いている…ペース1分は切り続けたい!
それにはお尻上げだ!
ハイポジション保って軸の安定で抵抗を減らすのだ!
その姿勢を邪魔するようなプル動作はしないぞ!

フォームに集中してからはだいぶ精神的に楽になった

苦しい8キロ~9キロを乗り切り
残りはたったの1キロだ!

気が付けば隣のアクアビクスも終わっていた

エネルギーは大丈夫
肩も何とか大丈夫

問題が1つ発生!

うッ!ク、クシャミが~~出たい!
でもダメダメ!クシャミ~止まれ~~!止まれ~~!

咳くらいならゴホゴホしながら泳げるけど、クシャミはなぁ~(^_^;)
もう少しなんだから絶対に立ちたくない!

何とか気合いで?クシャミを抑え込んだ、助かった~(^_^;)

そう言えば…必ずくるアレ…まだ大丈夫だなぁ
肋間筋の痛みがまだ出ない、
なんかこのままイケちゃう?

90本だ!
ラスト10本!
もうここまでくるとニヤニヤが止まらない(≧▽≦)

やったーッ! 
金魚ちゃん、ゴール\(^o^)/
ノンストップ10キロクリア❤

やっぱり……疲れた( ´△`)

余裕で10キロ泳げる日は来るのだろうか?…無理っぽい
 
さて、時間は…14時40分だから…11時32分スタートで…
3時間…と…8分?
え?3時間8分?
おう!マイプールでの自己ベスト!
あれ?速すぎだよね?
うーん、数え間違えてるかな~(^_^;)

ま、数本少なくても3時間15分くらいでは泳げているはず(笑)

ヨシとしよう\(^o^)/

気を良くして翌朝も朝スイム参加
前日に朝スイムと10キロ合わせて14キロほど泳いでいたのに結構泳げるじゃん🎵

なーんて、余裕カマシテたら…帰り道の運転中!
わき腹、ズキン、ズキン、ズキン

今?…やっぱり来たか~(^_^;)

その晩は痛くて痛くて、擦っても痛くて、痛み止め飲んだ(ToT)

なのに翌日、べりーダンスでわき腹捻り躍りまくり…い、痛い(笑)

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バラクロ89=キックは腿

2017-03-04 17:26:03 | バランスクロール
雑巾掛けキックにしても、腿からしっかり動かさないとね

でも、腿から動かしてるって言っても前にしか動いていないケースが多い…

バタ足で前だけだと膝が落ちた後にアップキックが入らないので、膝は水面に戻って来ない



背泳ぎキックで前にしか動かないと、ダウンキックが入らないので膝ピョコピョコの自転車漕ぎキックになる



そこで、後ろ歩きをしたりして腿の裏側筋肉を刺激する
ところが、後ろ歩きの仕方をしっかり観察しないと、意味のない後ろ歩きに気が付かない

相変わらず腿が前にしか動いていないマダムに、事実を告げると…

『え~!ホントに?…家でも毎日こうやって後ろに動かしてるんだけどなぁ』

え?もう一度やって見てください…

『ですからこうやってバレエみたいにね…』



あ!それはダメです!

『え~?どうして?』

腰が反ってるからです、腰を反らせる事で足を後ろに引いているだけですよ

『あら!ダメなの?』

バタ足をするときにいちいち腰を反らせるんですか?

『あ~、それはダメだわ、腰を反らして泳ぐとお腹が落ちるわね』

はい、その通りですよ🎵

なのでこのやり方はバタ足におけるアップキック、背泳ぎにおけるダウンキックの為には相応しくないのだ



この姿勢を反対から見ると、軸足も折れている



引いた足側の腰が開いてしまうのもダメ
キック動作で体が揺れるから



腰を反らさず腿裏筋肉使って欲しい!
壁に体全面を付けて立っているつもりで…



実際に足が背中を越えなくても水面に戻れば良いのだけれど、これくらい筋肉を使わないと戻って来ない!
何故なら、立っているのではなく横になっているからだ!

次回は練習方法をもっと詳しくね🎵

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仲間思い…

2017-03-02 20:08:07 | 誰でも初めは泳げない
スクールでの光景…

雑巾掛けキックの後、
頭よりも足が高い位置にある感覚を引きずってハイポジションの水面キックをしていたら…
先に送り出して壁に向こう側に着いた人達が、なにやら一人の男子に、あーだこーだ説明している光景
よく有ることなのだけど、説明を受けている男子が首を傾げている…

何ですか?なんかありましたか?

『あ、○○さんは先週お休みしたからお尻上げスタートしてないのよ』

『いやー、みんながお尻上がっててスゴいなあ~、俺は沈んじゃう、って言ったら、先週習ったって』

『だからね、こうやってスタートの時にお尻上げるのよ、って説明してたの』

わー、さすがです!みなさん、優しいッ!

実はこの後でお尻上げスタートをもう一度説明しようとは思っていたんだけど、
みんなが覚えていて言われる前に実践していて更に仲間にも説明してくれている!スクールの仲間、お互いに上達し合う姿は正にスポーツマンシップ\(^o^)/
そして、お尻上げが成功すると、他人を素直に褒め称える爽やかさ🎵
やっぱり人に褒めて貰えるって嬉しいよね!励みになるよね(^-^)v

イルカ飛びからの~雑巾掛けキックからの~お尻上げスタート、
この流れで、みんなのポジションはかなり上がった⤴⤴⤴

それもお互いに見てるから!
他人を思いやっているから!

嬉しいなんてもんじゃないよ❤最高❤

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金魚ちゃん、ガス欠

2017-02-26 21:52:58 | スイム話
今日は知り合いも東京マラソンを頑張っているから、
いつもより距離を泳ごう🎵
と思い…朝スイムで4キロ程泳いだ後、地元スポクラへ

クエン酸アミノ酸入りのドリンクを用意したのに、置き忘れた(T-T)

まあカレーライス食べたし大丈夫かな?でも10キロは無理だな~

日曜は私が唯一参加出来る初級エアロ🎵これも外せない
泳ぐ前に重力運動\(^o^)/
軽く腹筋もしてからプールへ

アミノゼリーとクエン酸ドリンク飲めなかったから、いけるとこまで
せめて5キロは行くぞ!

プールは空いていたけど連続泳の上級コースと隣の中級コースも先客あり、で初級の隣の中級コースで泳ぎ始めた
迷惑かな~、と思いつつ…隣が空いたら移動するかな~と思いつつ…3キロ過ぎても隣は空かず、まいっか、注意されたら移ろう…
湘南10キロ足切りポイントの5キロまでは止まりたくないのが本音

スポクラのプールは公営のプールと違って休憩時間が無いのがイイよね🎵

3キロまでは普段も泳いでいるからなんてことはないけど、やっぱり久々の5キロは遠い…

そして5キロ過ぎると体にダメージを感じ始め、始めの軽快感は一切なくなる…
やはり左肩が痛い…リカバリーの角度変えたり、水を撫でたりしてごまかしながら、
この後半5キロの恐ろしさが甦ってくる…
プールの10キロなら精神的にいつでも休めるって御守りがあるけど、海は…恐怖心との闘い

せめてプールでは10キロくらいへのカッパになりたい!

とはいえ、やはりガス欠は根性では乗り越えられない、乗り越え様としたら危ない!

案の定、10キロの準備不足で6キロで寒気頭痛のガス欠症状が始まった

目標は5キロ越えだったから6キロ泳げば十分
朝スイムと合わせて10キロだし
みんなが頑張っているフルマラソンくらいにはなるかなぁ~

でも、もう少しもう少し…

ハンガーノック症状出ると体も重く1キロが凄く長く感じる

7キロが精一杯でノックダウン
あー、直前にエアロやらなきゃ良かったか、エネルギー勿体なかった(^_^;)
時間も後半ヘロヘロで7キロ2時間15分かかった(^_^;)
後3キロを1時間で泳いでも3時間15分
…プールでこのタイムだと、海の10キロは…プラス15分として制限時間ギリギリだぁ~(T-T)
もう少し泳ぎ込まないと!

東京マラソンランナーさん、お疲れ様でした(^-^)v

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