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バラクロ86=基底面その4

2017-02-19 21:58:05 | バランスクロール
補足…イルカ飛びで潜れない=基底面を前下がりに出来ていない
この表現で解りにくい場合は
1つの物体が前と後ろで反対の角度になり前に沈もうとするのを後ろにも沈もうとして引き合っている、ということ



同じように、せっかく4時に腕を下げても膝が落ちたままのキックをしていると、基底面角度が甘くなる、ということ



どちらも物体の方向性が安定していない、ということ

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バラクロ85=基底面その3

2017-02-19 19:04:15 | バランスクロール
究極の基底面コントロール
イルカ飛び~\(^o^)/

イルカ飛びこそ、前重心の姿勢で潜るのだ!
なので前重心の意識を強めるにはイルカ飛びはもってこいのドリル

上半身を潜らせようとする意識だけで、下半身の姿勢に目が行かないとスムーズに水底に手が届かない
それは体全体の基底面が前下がりになっていないから



勢いだけでイルカ飛びをしていると、なかなかこの基底面コントロールが身に付かない

ダイビングや、す潜りをする人なら立ち泳ぎからでも頭を下にして足を上げ基底面を垂直に立ててスーッと、深く潜れる

では基底面コントロールの手順を…













こうして前屈した体を足を上げる事で体が真っ直ぐになり抵抗を減らし、素早く手が水底に届く

ここから連続でイルカ飛びするなら基底面を前上がりにして、水底を蹴って頭が水面から出たら呼吸をして再びお辞儀をして足を上げる
















 
呼吸は一瞬なのでバタフライや、平泳ぎの息継ぎ練習にもなるよ
頭が出たら顎を引いて潜る体制に切り替える…この間に呼吸をしよう

イルカ飛びは、お辞儀をしたらお尻と足を上げる!だよ(^-^)v

次は、イルカ飛びからの~雑巾掛けキックだよ\(^o^)/

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バラクロ84=基底面その2

2017-02-17 23:08:32 | バランスクロール
イルカ飛びに入る前に、
ボディポジションと基底面の関係を先に…





地面が平らなら基底面も平ら



坂道に立つと…基底面も傾斜



腕立て伏せの様に両手を付いた時の基底面



この姿勢で坂道



言いたい事、解っちゃった?

地面にもしも摩擦が無かったら…
前に滑り進むよね

水は地面より摩擦は小さいよね…



ってことは、平らだと?
重力以外の推進力を発生させなければ動かないね、



こんなんだったら?



こんな事もあるね



なので…基底面を考える事は大切だよね!

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バラクロ83=基底面その1

2017-02-17 15:23:38 | バランスクロール
イルカ飛びからの~雑巾掛けキックは、何の意識を高める為におこなうか?
モチロン、前重心なのだけど
その前重心はどのように発動させるのか?

それが…前下がりの基底面



水中と言えども重力が働いている
ただ、陸上に比べ水圧という抵抗が産み出す浮力、また肺には空気と言えば解りやすい比重という浮力が働くので、重力の大きさは浮力を差し引いたモノになる
つまり陸上よりもずーっと、自分の体重を感じる事が困難なのだ

陸上で右重心とか、前重心には体が反応出来るけど、体重を感じにくい水中では体を反応させるのは難しいのだ

そこで感じる為に形を前重心にしてから、何となく前のめりを感じる…つまり形を整える事が先決

その形とは、前下がりの基底面を作る形なのだ

軸は水面に並行にして、下方向への水圧を利用して浮力を引き出す
さらに前からの投影面積を最小限に抑える事で進行方向に対する抵抗を小さくする

腕は沈む力を発生させる角度、45度を越えてしまうと推進力よりも下に向かう力が強くなるのでそのラインは越えない

そして物体の底面、つまり重力により体重がかかる面は前下がりになる

前下がりの基底面の出来上がりだ!
コレが前重心の形だ!

この形の為にイルカ飛びをして雑巾掛けキックをするのだ

次回は基底面角度の変化によるイルカ飛び

イルカ飛びが楽しくなるよ~\(^o^)/

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バラクロ82=タニシエッジ

2017-02-16 12:23:38 | バランスクロール
左右の体重移動で片側に体重を乗せる事をエッジに乗る、と表現していますが、
今回は体重を乗せるエッジの他、もう1つのエッジのお話し

この写真の中に、私が意識するエッジが2本あるよ、

さて、どの2本でしょうか?



赤いラインは重力による体重が架かるエッジライン
これは下側に存在する

そして!青いライン
体の上側に存在するこのライン
名付けてタニシエッジ!



水面の裏側に張り付くタニシを見たことない?
子供の頃、水槽のタニシが水面の裏をまるでガラスの壁の様に歩いて?る姿を見た

で、自分がハイポジションを意識して泳いでいるときに、その光景が浮かんで来た!
そうかぁ~、タニシの様に表面張力利用して水面に張り付けばイインダ🎵

あ、これはあくまで私の妄想ですよ(笑)
でもホントにタニシエッジを意識するとハイポジションが安定するのだ(^-^)v

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手首曲げを自覚するアイテム

2017-02-12 20:02:36 | 誰でも初めは泳げない
無意識に手首を曲げて水を掻く
手の平だけで水を掻く意識が強かったりすると、こうなる

手の平から前腕部分を一体化させて面積を増やし効率的に水を後方に流す…
解っているんだけど…そうしてるつもりなんだけど…
解っちゃいるけど、って場合と自覚のない場合がある

自覚のある人には矯正アイテム
自覚のない人には証拠アイテム

それがコレだ~o(^o^)o



なんだコレ!
ヨッシーのレッスンアイテム合体技だ~((o(^∇^)o))

ゴム草履と二の腕アームカバーだ

ゴム草履だけだとつい手に力が入るので、
アームカバーで固定して、いつも通りに泳ぐ

そして~、自覚のない人…
ゴム草履の踵が腕に当たって擦れた~、何で~(T-T)

自覚のある人…
やっぱり手首が折れてるから当たるなぁ~
どうやら掻き始めだ…

私は掻き始めから少し後で当たるから、途中で曲がるみたい…

こんな感じで当たるんだよ



手首がゴム草履から離れないように掻けるとイイね🎵

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どんだけダッシュが苦手なんだ!

2017-02-10 15:17:48 | スイム話
朝スイム締めのメニューはスイムのハードが組み込まれる
例えば…
100m ×6 2分サークル
奇数イージー、偶数ハード
ハードは3本だけだから頑張ろう!
いつもよりピッチあげて、キックバンバン入れて、息継ぎ減らして!
頑張った!…結果…1分40秒…
うーーー、このタイムって…800m のラップタイム?…?…?

イージー1本挟み2本目のハード
辛いけどキックバンバン!
タイムは?…1分45秒?…?
いやいや!ハードのタイムじゃないだろ!フォーミングのタイムだなッ?

こんなタイムなのに息が上がって苦しくてイージーが2分で帰って来れない!
仕方ないのでズルしてショートカット(^_^;)
最後の1本、やれる限りのダッシュ!
タイム……うーーー、1分50秒?何それ?…足縛りスイムでも出せるタイムだ!
こんなタイムなのにヘロヘロだ~(T-T)
いくら抵抗水着だからってさ、
ダッシュがダメダメなのは自覚してるけどヒドイ!

そして、1週間後に同じメニューにトライ!
あきらめてサークル長いのも選べるんだけど、試したかった事がある

動かす水量を増やすよりも、安定した軸、フラットポジション、水流の正しい方向、抵抗の少ない姿勢!
つまり安定と正確性を上げる為にあえて水を逃がす作戦!

400m のペースで水を逃しながら泳いでみる!

ハードのタイムは?…1分40秒…まずまず!
イージーで呼吸は落ち着いた…
2本目ハード、1分40秒…そんなに辛くない…
イージーで戻る
3本目ハード、慌てず水を逃がす…1分38秒
肩の負担も少ないし、呼吸も辛くない…

やっぱり呼吸機能と肩の弱い自分には、それなりの水量ってもんがあるんだな~

それにしても…どんだけダッシュがダメダメなんだ(笑)

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海老逃げボビング

2017-02-07 13:31:57 | スイム話
今日の基礎水泳

いつもの様に呼吸のウォーミングアップであるボビングからスタート
自分でもするんだけど、みんなの様子を見るためにボビングしながら後ろに移動…
ヒョイ、ヒョイと後ろ向きに移動しているうちに、
なんか伊勢海老が逃げる時みたいだなぁ(笑)って自分が可笑しくて…どうせならホントに海老みたいな動きをしてみたくて、みんながボビングしている間、海老になって遊んでいた🎵
コレ!楽しい~((o(^∇^)o))
一人で楽しんじゃ申し訳ない!

早速!

「今日は…海老になって逃げましょう🎵」

『???』

「みなさん、海老が逃げる姿、見たことありますか?」

あるある!

ないな~、

確か後ろに逃げるのよね、

遠い昔にザリガニ捕りの時に見たかなぁ~
子供のころだから忘れた~

では、見本です!

後ろにシューッ!シューッ!

ホントだ!海老みたい~(笑)

では、みんなで海老になりましょう((o(^∇^)o))

ポイントは蹴ったら手と足を前に伸ばして背中丸くです(^-^)v

みんなが四苦八苦するなかお二人はヒョイヒョイと…背中丸めて海老!

もう一度聞いてみた!海老が逃げる姿を見たことある人~

そのお二人が手を挙げた!

そうだよね~、見たことない人はイメージ出来ないものね(^_^;)

背の高い男性、見事に伊勢海老になっていますね!と言ったら、みんなも見たい!見たい!とリクエスト🎵

その男性の見本に、
スゴーイ!大物伊勢海老だ!
と、拍手!拍手!

楽しかった~((o(^∇^)o))



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金魚ちゃん危機一髪!

2017-02-06 14:12:41 | スイム話
金魚ちゃん…災難な日だった



地元スポクラのマスターズプログラム
Aコース Bコース Cコースと距離、サークルが違う

A が一番キツい
私はA B をその日のサークルによって選んでいる
例えば…50m を45秒で何本も回すなんて絶対に出来ないからB へ
それとサークル的に大丈夫でも先頭にメチャクチャ 速い人がいて、200m のメニューがあれば追い付かれてしまうのでB へ
つまり回れるサークルか?先頭に乗っかられないか?がA をチョイスする重要事項

抵抗水着を着てれば当然A チョイスは無い!
また、プルメニューで足縛りでも回れない!

そんなこんなで最近はB コースに定着しつつあり…
以前はAにいたんだけど無理だなッ

ところが、Bコースだと楽を覚えてしまったのか、抵抗水着だからこんなもんだろうと、手を抜いていたのか…息が上がる事が無い!

そこをしっかり見抜かれ、コーチが言った
『ヨッシーさん、抵抗水着脱いで、足なんか縛らないでAコースでやって下さいよ~』

「いやいや無理無理!乗っかられちゃうもん」

『だから~、抵抗水着なんか着てるからですよ、だって息上がってんの見たことないしッ!』

コーチの言うことも一理あるなぁ、ってことで最近は金魚水着でAコース

メニューチェック…ヨシ!150m が一番長い、逃げられる!

ところがある日、200m X 4
うー、絶対乗っかられる~(T-T)
B に逃げようかな~、と迷っていたら
A メンバーが、『B だと100だよ、物足りないでしょ?』

そうだよね…うーん…
あ!そうか、逃げられなかったら150で止まればイイんだ!100より50長く泳げるね!

『そうだよ、その方がB でやるより練習になるよ』

ヨシ!目標は150逃げる事だ!

いやいや違うから(^_^;)このメニューは5回に1回呼吸のハイポ5だ!

さすがにハイポ5なら先頭もいつもよりゆっくり泳いでくれるだろう…

この日のA コースは4人
当然シンガリのヨッシー
間5秒で出るから普通考えれば逃げ切れるでしょ?
ところが、先頭は100m を1分10秒切るペースで回る人
2番手も先日マスターズで年齢区分の背泳ぎ日本新を出した人
超長距離が泳げるってだけで全然速くないヨッシーは捕まるのだ!

でも、ハイポ5だし、頑張ろう!

サークルは4分30秒だから全然無理じゃないんだ!

1本目スタート!
ハイポ5で50ターン…
うへ!すれ違う場所が!ヤバイ!
ハイポ4で50ターン…ドンドン迫る先頭!
わーん(泣)ハイポ無理!毎回呼吸でハード!
125ターン…追い付かれる~ ダッシュ!
ヨシ!150だ!タッチして振り向くと間近に迫ってたけど逃げ切れた!
ヤッター!
するとゴールした先頭さん
『あれ?何で行かないの?』

だって150で追い付かれたから…

『ん?150逃げ切れたんだからあと50行けばイイのに』

あ!そうか!先頭はゴールしたんだからもう追われないんだ!
あちゃ、目標が150逃げるってインプットされてたから、150で達成感(笑)

『150でヤりきった感いっぱいだったね(笑)』

ヨシ!次は150行けたら200まで泳ごう!

それにしても……ハイポは無理かな…
2本目スタート、ハイポ4で50…
わーん、1本目より速いペースで追い付かれてる!
サメが追いかけて来るよ~
ハイポどころじゃないよ~

ギリギリで150逃げ切り残りは……イージー50(^_^;)

3本目なんてもうハイポ出来ない、
ホントにハイポしてんの?何この速さ!
うわー!喰われる!喰われる~!
サメの水槽に入れられた金魚の気分だ!

命からがら逃げ切り残り50はヘロヘロだ~

ハイポしてんの疑惑は…当たってた!

2番手さんが、先頭さんに『ハイポしてないでしょ!』
先頭さん、『だって2番手さんが追いかけて来るから!ハイポしてたら追い付かれる』

そこにコーチ
『いやー、このコース面白い!2番手が追い回すから先頭ダッシュしてるし、でヨッシーさん突っつかれて必死に逃げてるし』

わーん、笑い事じゃないよ!
何でハイポしないんだよ~!
ハイポだよ、ハードじゃないからね!

頼むから4本目はハイポしてよね!しなくてイイのは私だけ!
ってのも変だけどしょうがない(笑)

4本目の追い掛けペースは落ちたものの、逃げ惑う金魚には違いない(^_^;)

この様子、C コースの人達に見られていた…

『何でAコースはハイポしてなかったの?』

前の二人にはハードという言葉しか無いようです
ヨッシー金魚は逃げるのに必死でハイポどころじゃありませんでした

『やだー、こっちは頑張ってハイポしてたのに』

はい、面目無いです(^_^;)

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スマホもだけどパソコンも生きている?

2017-02-05 20:07:27 | Weblog
スマホ機能とか勝手に変わってたり、頼んでもないのになぁ
ガラケーに至っては、どんどん機能が失われていく、
パソコンも昨日使えてたのに今日は出来ない?何で?
所有者を無視して勝手に進化してるのか?
もう、こんな事に付いて行けないお年頃(笑)

で、事件は起こった!

何でもネットだからプリントアウト機能がダメだと色々困る…
何でか急に反応しなくなって、
ドライバーの更新が必要ですって、
で更新するとすでにインストールされています、の繰り返しで、
繰り返されるから、インストール済みって言われたって試しにインストールする…
するといつの間にかプログラムのコピーがたくさん出来上がり~(°▽°)
そして、プリンターの指定先が不明ですだと…
いやいやいっぱいあるだろ(^_^;)

取り敢えずコピーを消去…
いやまてよ、消去じゃなくてアンインストールしたいんだけど、
あちこちポチポチしても出て来ない!

昨日まで普通に使えてたのに何が起きたんだろうな~

色々試しても通信しない、
コピー機能は使えるからコピー機の故障ではないはず、
夜中までいじくり回し、なんか解らないけど現れた!
アンインストールの文字!
やった!取り敢えずアンインストール!

あれ?…再インストールする…

ディスク要るよね?

もう5年以上前のプリンター
…ヤバッ!ディスクあるか?
有りそうな場所を引っ掻き回し探す、探す(@_@;)

有った!有った!奇跡だ!

ディスク挿入して…インストール開始
半分辺りで…この機器は互換性が無く通信が出来ないとかなんとか?
…それでもインストールするか?みたいな?
おいおい!ちょっと待ってよー!

Windows10にした覚えはないぞ!
シャットダウンしないで朝迎えた時にやられちゃったか?
そんなはずはない!
ダメ元で続行!
全て終了し、再起動かけて…
さあプリントアウト!

あー、動いた動いた!
良かった~(´∇`)

早速、オープンウォーター遠征の
飛行機チケット予約やら宿泊の控えやらをプリントアウト!

お休みの日はパソコンと格闘、肩凝った~( ̄▽ ̄;)

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バラクロ81=雑巾掛けキック・・・スゴイ!

2017-02-04 13:31:54 | バランスクロール
最近のスクール、基礎水泳、オーシャンスイム練習会で取り入れている雑巾賭けキック

始まりは、基礎水泳の遊びながら上達って観念から、キックの改善を目的としていた、
んだけど・・・

確かに、膝下しか動かない人にとっては大変なドリル
でも、少しずつでも改善が見られるので継続!継続!

当然、感覚的に説明出来る様に、自分でも取り組み、雑巾掛けキックを分析

見本を見せる時なんかは尚更!「腿からですよ!がんばって!」
なんてのたまってるのだから手抜きは出来ないし

ある日の事・・・あれ?なんかキックの感じが今までと違う・・・
なんか軽いな・・・水面叩いてるかな?
・・・ん?いやいや・・・腿が上がってる?
空打ちか?・・・ペースクロックに目をやる・・・
あれ?軽い割にはいつもと変わらないっていうか、速い方だな・・・

何が違うって、ボディポジションが違う!

あ~~~、と、この感覚は・・・
ああ、そうそう、雑巾掛けキックで前重心意識して、その感覚残して泳いだ前下がり感だ!

つまり頭よりも足の方が上にあるような、そんな感じだ

あれ?って事は・・・私、今まで腿上がってなかった?
あちゃ~~~!出来てたつもりなんだけどなぁ~

気が付いて良かったよお客様に感謝だね

そこで、スクールや、練習会では雑巾掛けから、スイムへ感覚を持続

よ~く観察して思った!
初めはキックの為と思い、スクールでは前重心の為でもあると説明し・・・
なんてったって、雑巾掛けキックは4時キックを更に前重心強調しているから
考えてみれば、腿が水面に戻らなければ膝は下がったままで、前重心の足を引っ張っているようなもんだ
いくらレントゲンポジションとっても、いくら肩幅4時に腕を下げても、
膝が落ちていては、基底面の前下がり角度が甘くなるってもんだ

やっぱりイヤでも腿を動かす雑巾掛けキックで、腿に意識がいってるから
普通に水面キックに戻っても腿が動かしやすくなっている
オマケに前下がりの感覚で腿を上に上げようとするから膝が下がりっきりにならない

もうひとつ!雑巾掛けキックの時の方が体幹を使うようだ
つまり上半身は手を水底に残し、下半身が浮き上がらない様に、
上半身と下半身がひとつになる様な感じだ!

雑巾掛けキックをした後のスイム姿勢の方が断然良い!
ご本人達も、足が浮いた気がした!と効果を実感出来たみたいで、嬉しい!!!

そしてもうひとつ、ビックリポン!!!

最近ではサボり気味なバックキック・・・あれ?なんか、足、浮いてる?
これまた、雑巾掛けキックの感覚で頭よりも足が高い感覚がある

へ~~~、裏表に効くんだ~
流石に雑巾掛けバックキックは出来ないし・・・あれ?もしかして出来る?

いやいや、鼻に入りまくるからやめておこう

で、早速、背泳ぎスクールで試した・・・流石にな・・・
何しろ実験台は、背泳ぎ初心者、足が下がりまくりな筋肉質な男性

ま、やらなきゃ解らないしな!

雑巾掛けキックで半分行って、そこから仰向けでバックキック・・・

あれ?!!!!足、上がってる???

足!上がってるよ~~~~~~~~~~~~!!!

立ち止まった紳士に「足!上がってましたね!」と声かけると

『足!上がってたよね?あれ~?上がってたよね?』

「上がってました!上がってました!」

『あれぇ~、こないだは下まで落ちちゃったのに』

「どんな感じでした?」

『う~ん、なんか頭が下がっているような・・・頭沈んでた?』

「沈んでないですよ~~、沈んでたら息出来ないじゃないですか!」

『あ!そうだよね!・・・スゴイな~、雑巾掛けキック』

わーい!わーい!おお喜びなのは私かも~!!!

やっぱり、あの感覚はそうだったんだ

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マイカーだぜッ!

2017-02-03 21:16:40 | ファミリー
ばーばに買って貰ったマイカー、
乗り心地バツグン!

ゴキゲンだぜッ!



ママも抱っこから解放、
鷹臣ご機嫌だし、たまには息抜き、
お茶して行こう!

うーん、と、あー、コレ美味しそう!
あ、コレも!

ママ、メニューに釘付けだぜ~
おいおい、こっちも見ろよ~(°▽°)



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雑巾掛けドルフィンキック

2017-02-01 18:40:36 | 誰でも初めは泳げない
さてさて…ちょっといつもよりも気合いを入れてイルカダイブ
両手をピタッと水底に着けて…
いつもよりも、みぞおちから下の動きだけを意識して…慌てず、
股関節、膝を緩め、腹筋背筋で骨盤を前後に揺らす…

おお!イケル!イケル!良かった~(´∇`)



6キックくらいで立ち上がり振り向くと、
拍手~((o(^∇^)o))

良かった~、出来ました!
では、みなさん!どうぞ!

出来るの?と首をかしげながらもトライ!

お!お!思ったよりもイイ感じだよ🎵

やっぱり予想通り、両手がキックに合わせて水底から離れたり着いたり

では、みなさん!次は両手が水底から離れないようにしてみましょう!

すると、手は離れないけど、頭が上下して肘が曲がったり伸びたり、
おっと、水底腕立て伏せ?

成る程~、コレはイイ練習だなぁ~

ヘッドリードでワンキックごとに頭が上下する癖が付くと…

本来は第1第2のツーキックに対して頭の上下は1度
それが頭の上下が2度になってしまい、沈んで浮いてのリズムが上手く取れない原因となる

雑巾掛けドルフィンキックで両手肘を伸ばしたまま水底から手が離れない、みぞおちから下を揺らす打ち方を覚えちゃいましょう(^-^)v

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雑巾掛け…ドルフィンキック~(^-^)v

2017-01-31 13:25:36 | 誰でも初めは泳げない
基礎水泳で雑巾掛けキック、そしてイルカ飛び、
イルカ飛びからの~水中ドルフィン

皆さんの様子を後ろから見ていて、ふと、思った!

あ、雑巾掛けで、ドルフィンキックも面白そう(^w^)

ヨシヨシ、次ぎは雑巾掛けドルフィンキックにしよう\(^o^)/

ひとりニヤニヤ、みんなが着くのを待って、

「では、みなさん!次は雑巾掛けキックをドルフィンでしてみましょう🎵」

『え~?出来るの?そんなこと』

「え?…あれ?…そう言えばしたことないな~(^_^;)」

『今、思い付いたとか?』

「あれ?ばれちゃいました?…えっとですね…たぶんハンドリード、ヘッドリードで頭を上下すると、手で水底をなぞるのは難しいかと……あれ?私、出来るかな?…出来なかったら御免なさい」

「いいですよ、先生が出来なければ私達が出来なくて当たり前だから、その方がいい」

しまったなぁ、一度くらい試しにしてから言えば良かった(汗汗)

普段のドルフィンは指先から胸までは動かさずに出来るんだから、自信を持って行こう!と自分を激励してスタート!

はてさて?続きは後程(^_^;)

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30年以上昔の着物

2017-01-30 13:27:44 | ファミリー
お宮参りの記念撮影に、
私の着物を着る?と聞いてみたら
着たい!着たい!と大喜びの嫁ちゃん

結婚前だからもう35年くらい前に母が買ってくれた着物
生地は自分で選んだ、
若いのに落ち着いたのを選びましたねと呉服屋さんに言われたのを覚えてる

2回しか着ていない……申し訳ない!
ガラじゃないからね~(笑)

虫干しももう20年していない、
出すのが怖いな~(T-T)

でも出して見ないと解らないし…
恐る恐る広げてみたら、虫食いもカビもシミもなくホッとした(^_^;)

長襦袢、帯の他に色々と小物が多いのが着物
全て揃っていたので、後はサイズが合うのか?

合わせてみたら…ちょっと袖が短いなぁ、
でも嫁ちゃんが直さなくても大丈夫と言うのでそのまま

羽織った姿を見て、デレデレな自分(´∇`)

いやいや、娘に着物を着させるって、こんなにも嬉しい事なんだ!

私の母もそうだったんだろうな~
単車ばっかりでスカートも持っていない娘は特別だったよね(笑)

この着物…嫁ちゃんに本当に良く似合っている❤



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