ジャパンスプリント大会（前泊）

大会前日、仕事を終えてから帰宅して支度し、会場近くのホテルに宿泊

遠征でもないのに、何故？

自分の出番が早かったから！
(^_-)b

ジャパン、レインボー、町田の長距離大会と長水路の大会ばかり…
そんな中の、久しぶりに短水路の短距離大会でしょ？

張り切る訳ですよ！
(*^^*)

どうせなら チームの居場所も確保したい！
ならば、朝から陣地取りの為に並んじゃえ！ってことです

ホテル近くの駅から始発に乗って会場前に到着



まだ真っ暗です
三日月がひときわ目立ってました



到着すると既に並んでいる方がおりました
スゴイ！！！
！(◎_◎;)

私が到着したのは 朝の5時半
ここで ジッとしてると寒いです

で、出すわ出すわの暖かグッズ！

登山用品のお店で購入した 寝袋の下に敷くマットをコンクリート地面の上に敷き、
顔にはフリース素材のマフラーを巻き、
裏地がフワフワ素材の手袋をはめ、
フリース素材のロングシャツをお腹から足元に掛け、
更にその上から ミニタオルケットを掛けて、暫し横になってました

寒かったですが、暖かかったです！


夜が明けてきました

6時半頃になるとお友達が やって来て私を見つけてくれました！

そして、7時を回ると少しずつ人が集まり始めます

ノンビリ来ても そんなに並んでなかったですね…
やっぱり、私は役立たず(^^;;

そして、開場です！
さあ！ レースが始まります！

減量大作戦！

ダイエットを始めたって書いたかな？

約1年かけて 約10kgの減量に成功したのが今年の7月頃

そのまま減量して行くつもりだったけど、今年の夏は あまりの猛暑続きで 減量をストップさせてました

見た目よりは 体力ないので、ムリは禁物ですからね(^_^;)

その間も体重は +1kgで維持してます

さて、ずいぶん涼しく（寒く）なってきたので 再びダイエットを始めます

目標はやっぱり1年かけて 10kg減量！
（≧∇≦）

2度目のダイエットを始めたのが11月の初めからです！

で、そんな私の気持ちを汲んでくれたのか 雑誌「ターザン」のこんな特集！
マジで危ないリバウンドの話


体重を落としたけど、リバウンドってどれくらい戻ったらリバウンドなの？

なんて疑問に応えてくれる特集です

リバウンドの定義がちゃぁんと書いてありました


ってことは まだ体重が減りはしたけどダイエットに成功したとは言えないですね！(^_^;)

「初期体重の10%の減量を1年以上維持…」

実は私のダイエットは、2年程前から比べると 12～3kg以上は減量してます
その間も行きつ戻りつ…
正にリバウンドの餌食になるところでした

さあ、始まったばかりのダイエットPart2
来年の今頃が楽しみです！
（≧∇≦）

上級トレーニング（波に乗れない）

練習会前のアップ
1125m×1本
25m×1本、Fr
25m×4本、板キック
25m×2本、Fr
25m×2本、Ba
25m×2本、Br

小計……1400m

上級トレーニング（60分）

アップ…100m×1本、2分10秒、Fr
アップ…100m×1本、2分、IM

キック…100m×1本、2分
キック…50m×2本、1分30秒
hard（1分8秒、1分8秒）
キック…50m×4本、1分30秒、IM

プル……100m×1本、2分
プル……50m×2本、1分30秒
hard（45秒、46秒）
プル……50m×4本、1分40秒
IM順

スイム…50m×1本、easy_swim

スイム…100m×1本、2分
スイム…50m×3本、1分20秒
スイム…50m×4本、1分30秒
hard（47-45-45-44）

スイム…100m×1本、ブロークン
50mダッシュで15秒インターバル
（42-45）

ダウン…100m×1

小計……1700m

合計……3100m


ダメだぁ～。・゜・(ノД`)・゜・。
今日は全然身体に力が入らない

全然、水に乗れないよぉ～
。・゜・(ノД`)・゜・。

練習会前のアップしてたら 肩に痛みを感じた
泳ぐのを直ぐにやめて、簡単なストレッチと肩のズレをなおす運動をしてコトなきをえた

練習会では 個メがあちこちに入ってる
普段からクロールしか泳がないから、クロール以外を泳ぐと ヤル気はあるのに、ヤル気と調子がズレた感じです

頑張って泳いでも45秒
普通に泳ぐと50秒かかってる

泳ぎながら思う
「こんなに苦しいと、大会で100mはムリだ(T^T)」

気持ち一つでタイムは変わる
あ～。・゜・(ノД`)・゜・。～ん

立ち飲み屋さん

あまり写真を撮らなかったけど、初めて立ち飲み屋さんに行った！

注文と同時にお金は直ぐに支払う方式！
＼(^o^)／
なんだか楽しい！

狭い店内だけど、みんなマナーを守って 食べ終えたお皿は自分で片付ける！
次のお客さんの為に お客さん自身が机を拭く！

たくさん飲んで、たくさん食べて、たくさんお喋りしたのに 2000円？！
めちゃ焼き鳥の美味しいお店でした
（≧∇≦）

また行きたい！

陸トレ系

えっと、ずっと書いていませんが 階段登り、続いてます
(^o^)

冬になって荷物が重たくて、タイム的には下がってますが、相変わらず汗をかいて登ってます
汗を抑えるために入るトイレで、お掃除のオバちゃまと仲良しになってきました(o^^o)

先日紹介した腹筋アプリも続いてます
筋肉痛も取れて、回数がこなせるようになってきました！
*\(^o^)/*
これはちょっと楽しいです
500円払ってこのアプリを買おうかと検討中です

腹筋のおかげか、泳いでいる最中でもお腹にチカラが入るようになりました
えっ？(^◇^;)
今までですか？
入れたくても直ぐに緩んでいたんですよ！
分かっていても出来ないことって多いんですよね…

そして、ショートウォーク！
これも続いてますo(^_-)O

30分弱の道のりですが、毎日歩いてるのでいい感じです！

有酸素運動は脂肪燃焼にいいですからね♪

どの運動も 今だけではなくずっと続けられそうでいいでしょ？
ショートウォークも夏になったら ロングウォークにするけど、ロングウォークしない時には ショートウォークで帰ればいいもんね！

毎日、無理なく出来る陸トレ（？）
身体が少しずつですが、鍛えられて体力ついてきたのがわかります！
*\(^o^)/*

無理も無茶もいたしません！
成長は毎日の積み重ね！ねっ？
今日の行いが3ヶ月後、1年後の私をつくる！

地味だけど続けますp(^_^)q

もうすぐ短水路の短距離大会

緊張してきた(*^^*)

嬉しいのは25mのクロールが泳げることだ！

まだ、そのための練習は出来てない
でも、やっぱり嬉しいのだ！

25m自由形

その中で どれだけ速くフォームを整え、ちゃんとした泳ぎ方が出来るのか？

約15秒の世界

短くない
15秒もある

15秒以上は 身体がもたなくていい

15秒で出し切る
(*^^*)

楽しみだ！

スイムトレーニング1500（平均年齢54？）

練習会前のアップ
1500m×1本（27分30秒）
（500毎のラップ:9分15秒-9分10秒-9分05秒）

100m×1本、easy_swim

25m×4本、ケノビ_スイム
25m×2本、サイドキック
25m×2本、板なしキック

小計……1800m


スイムトレーニング1500（45分）
アップ…100m×1本、2分
先頭（1分45秒）

アップ…100m×1本、1分50秒
IM、先頭（1分55秒）

キック…50m×4本、1分40秒
ディセンディング、先頭
（1分8秒、1分5秒、1分4秒、1分）

プル……50m×4本、1分30秒
ボールプル（ボールを握ってスイム）
先頭（55秒平均）

スイム…100m×1本、2分
ビルドアップ

スイム…50m×1本、easy_swim

スイム…50m×8本、1分15秒
45～50秒以内で泳ぐ、先頭（48秒平均）

スイム…50m×2本、2分
ブロークン
25ダッシュ、10秒インターバル、25ダッシュ

ダウン…100m×1本

小計……1350m

合計……3150m

ラストのブロークンがかなりきつかった
ブロークン練習の説明をしている時に、誰かが言った

「年寄りは無理しちゃダメだよ」

周りを見渡すと、1番上のコースは50代2人
2番目のコースは40代1人に 50代4人
3番目のコースは40代1人、50代1人、60代1人

オイオイ！Σ(￣。￣ノ)ノ

みんなとっても頑張って泳いでるけど、今日は若者が来てない分 平均年齢が高いね～！

でもね(*^^*)おんなじ年齢層がたくさんいるから 頑張れるのかもね♪
若い人達から パワーをもらうこともあるけど、やっぱり同年齢層って 安心するよね？

いろんな年齢層がいるここのプール！
やっぱり楽しいや！
＼(^o^)／

スイムトレーニング1500（来週末は大会です）

練習会前のアップ
1000m×1本
（500毎のラップ:9分20秒-9分）

100m×1本hard（1分30秒）

小計……1100m

スイムトレーニング1500（45分）

アップ…50m×4本、1分30秒
先頭（46秒平均）

キック…50m×4本、1分30秒
3番目（1分18秒平均）

プル……25m×6本、1分
奇数…Fly、偶数…Fr、先頭

スイム…75m×4本、2分
ビルドアップ、先頭

スイム…50m×4本、1分20秒
先頭（45秒平均）

スイム…25m×6本、1分
奇数…Fly、偶数…Fr

小計……1300m

練習会後のダウン
100m×1本

合計……2500m

もう少し早くプールに到着していたら、練習会前のアップを1500泳げたのになぁー

練習会前のアップ1000mを泳ぎ終えた時に ちょっとだけ時間があったので 100mダッシュしてみた
（オールアウトじゃないよ！）

フォームを維持したまま 速く泳ぐ！

最後の25mが辛かったなぁー
( ；´Д｀)
こんなんで 今度のジャパンスプリントは大丈夫かぁ？

心配だなぁ～(。-_-。)

せっせと歩いてます

記録的な晴天が続いてますね！

昨日、プールに行くのに バスに乗らずに歩いて行ってきました

その途中の紅葉



青い空に映えますね



私の住んでいる地域は 緑が多いのです



角度が良くないのかな？
ちょっと暗いですね



でも、キレイ(*^^*)

ついでに富士山も見えました



もうちょっと見晴らしのいい場所もあるんですけど、面倒なので、隙間からパチリ！

ラストはウォーキング途中の新幹線






会社の帰りだと 暗すぎて写りにくいけど、この日はバッチリですね
(^_－)－☆

iPhoneの連写機能で撮影しました

iPhone片手に いろんなモノを見て歩くのは楽しいです！
o(^_^)o

追記、歩きiPhoneはやりません！

占有率25%

すっかり忘れていたけど、9月末に参加した「レインボーカップ」の写真が オールスポーツに掲載されてます

自分の写真を探してみたら(*^^*) あった！あった！

200mの方は 154枚中、4枚のみ私σ(^_^;)

それに比べて、50m
55枚中、14枚が私o(^▽^)o

スッゲー！
このページの占有率が25%

1枚だけ購入させていただきました！
（＾∇＾）
もっとかっこいい姿を撮ってもらえるように 精進します！