ウェストを絞め、下腹ポッコリが直るポーズ。

こんにちは、ヨーギ洋です。 

本日は

Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.9

「腹筋を鍛えるポーズ」をご紹介いたします。

効果
・お腹のぜい肉を取り内臓の調子を整えます。

・体幹を鍛え美しい姿勢を作ります。

・太腿を締め美脚になります。

 

プロセス

両手、両足をまっすぐ伸ばし仰向けに寝る。

息を吐きながら両足を３０度まで上げ２０秒静止する。

息を吐きながら両足を６０度まで上げ２０秒静止する。

さらに息を吐きながら両足を垂直に上げ３０秒静止する。

息を吐きながら③②を行いゆっくり両足を下して休む。出来れば２回行う。

 

 癒し犬ラッキーの、

ワンpointアドバイス

きついけれど膝を伸ばそうネ。

しっかり下腹に力を込めて頑張ろうネ。

骨盤底筋を締めて集中しよう。

なれるまで静止の時間を短くしてもいいよ。

 

 読んで頂いてナマステです！！

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