オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
ヨガを中心としたいろいろな話題をお届けします!!
ほのぼのヨガライフ。
ウェストを絞め、下腹ポッコリが直るポーズ。
こんにちは、ヨーギ洋です。
本日は
Yo&Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.9
「腹筋を鍛えるポーズ」をご紹介いたします。
効果
・お腹のぜい肉を取り内臓の調子を整えます。
・体幹を鍛え美しい姿勢を作ります。
・太腿を締め美脚になります。
プロセス
両手、両足をまっすぐ伸ばし仰向けに寝る。
息を吐きながら両足を30度まで上げ20秒静止する。
息を吐きながら両足を60度まで上げ20秒静止する。
さらに息を吐きながら両足を垂直に上げ30秒静止する。
息を吐きながら③②を行いゆっくり両足を下して休む。出来れば2回行う。
癒し犬ラッキーの、
ワンpointアドバイス
きついけれど膝を伸ばそうネ。
しっかり下腹に力を込めて頑張ろうネ。
骨盤底筋を締めて集中しよう。
なれるまで静止の時間を短くしてもいいよ。
読んで頂いてナマステです!!
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