オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
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ほのぼのヨガライフ。
インナーマッスルを鍛え、股関節も柔軟にする「英雄のポーズ 1」
こんばんは、ヨーギ洋です。
Yo&Luckyの「ほのぼのヨガ」、Vol.4。
「英雄のポーズ 1」です。
効果
インナーマッスル(主に大腰筋、腸骨筋)を鍛え、下半身がスッキリする。
大腿四頭筋をしっかり鍛え、全身の代謝がUPする。
股関節が柔軟になる。
プロセス
両足を大きく広げて立つ。
息を吸いながら、両手をまっすぐ上に上げる。
右足を90度、左足を40度曲げ、息を吐きながら腰から、上体を右側に向ける。
息を吐きながら右脚を曲げ、腰を落とす。
普通の呼吸で30秒位静止する。
息を吸いながら両足を元に戻し、上体も戻す。
反対側も同じように行う。
癒し犬ラッキーの、
ワンPointアドバイス
背中が丸くならないように気をつけてネ。
両手は、肘を曲げないように、しっかり伸ばしてネ。
ひざを曲げる程、負荷が強くなり下半身をシッカリ鍛えられるヨ。
写真の、ヨーギ洋位まで曲げるとベストだけど、ムリはしないでネ。
ブログをご覧頂き、ナマステです
バイオウェルネス ヨガスタジオ
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